Tout comme les deux faces d'une pièce de monnaie, l'exercice et la nutrition sont interconnectés. Pensez-y de cette manière : tout comme un véhicule a besoin de carburant pour fonctionner correctement, une bonne alimentation est essentielle pour amplifier les bénéfices de vos entraînements. Si vous vous entraînez intensément ou si vous prévoyez de le faire, prenez un moment pour apprendre comment optimiser vos résultats d'entraînement.
1. Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner aide à perdre du poids. Mais soyons réalistes : c'est comme essayer de conduire une voiture sans carburant. Pas possible, n'est-ce pas ? De même, s'entraîner le ventre vide peut vous laisser rapidement épuisé. Un petit-déjeuner nutritif, comme des céréales complètes, des bananes, du yaourt ou du lait écrémé, peut vous aider à maximiser votre entraînement et à brûler plus de calories. Des recherches indiquent que l'hydratation et l'apport en nutriments avant l'exercice, y compris les glucides et le sodium, peuvent améliorer considérablement la performance d'endurance et les niveaux d'énergie pendant les entraînements [2]. Et hey, une tasse de café avant votre entraînement est tout à fait acceptable !
2. Faites attention à vos portions
Manger un petit-déjeuner avant un entraînement ne signifie pas que vous pouvez vous permettre un repas copieux. Faites attention à la quantité que vous mangez : vous ne voulez pas vous sentir lourd. Si vous prévoyez un repas substantiel, essayez de le prendre au moins 3 à 4 heures avant votre entraînement. De petits repas sont parfaits 2 à 3 heures avant, et une collation légère, comme un fruit, est idéale si vous vous entraînez dans l'heure. Il est également important de noter que la consommation de boissons riches en glucides et en sodium avant l'exercice peut aider à maintenir l'homéostasie des fluides et à améliorer la performance [3].
3. Grignotez intelligemment
Tout comme vous avez besoin de pauses lors d'un long voyage, grignoter pendant votre entraînement peut maintenir vos niveaux d'énergie et éviter la faim. Pendant des entraînements modérés, n'oubliez pas de boire de l'eau. Pour des entraînements plus intenses, envisagez des collations comme des bananes, des raisins secs, des barres énergétiques ou des sandwiches au beurre de cacahuète. Des études montrent que les stratégies d'hydratation, y compris la consommation de fluides glucides-électrolytes pendant l'activité physique, peuvent prévenir la déshydratation et améliorer la performance, en particulier lors d'exercices prolongés [1].
4. Reconstituez-vous correctement
Tout comme il est crucial de faire le plein de votre véhicule après un long voyage, vous devez reconstituer votre corps après un entraînement. Visez un repas riche en glucides et en protéines dans les deux heures suivant l'exercice pour aider à restaurer le glycogène de vos muscles. De bonnes options incluent des fruits, du yaourt, du riz brun avec du poulet ou des pâtes avec des boulettes de viande. La consommation de boissons fonctionnelles conçues pour les athlètes peut également aider à la réhydratation et à la récupération en reconstituant les nutriments perdus [4].
5. Restez hydraté
Aucun entraînement n'est complet sans transpirer. Pour remplacer les fluides que vous perdez, buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Hydratez-vous avant, pendant et après votre entraînement. Si vous poussez fort, les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer vos électrolytes. Visez 2 à 3 verres d'eau avant et après votre entraînement et gardez une demi-tasse à une tasse à portée de main pendant votre exercice. L'importance de l'hydratation ne peut être sous-estimée ; elle joue un rôle clé dans le maintien physiologique requis pendant l'exercice et peut influencer à la fois la performance et la récupération [5].
Le contenu publié sur ce site Web n'est pas destiné à remplacer un diagnostic, des conseils ou un traitement médical professionnel par un médecin qualifié. Consultez votre médecin ou d'autres professionnels de santé qualifiés pour toute question que vous pourriez avoir concernant vos symptômes et votre état de santé pour un diagnostic médical complet. Ne retardez pas ou ne négligez pas de demander un avis médical professionnel à cause de quelque chose que vous avez lu sur ce site Web.
Si vous recherchez des conseils personnalisés, envisagez d'essayer notre service de consultation médicale en ligne. Avec un médecin en ligne, vous pouvez facilement vous connecter avec un médecin par chat pour discuter de vos besoins en nutrition et en entraînement. Alors, pourquoi ne pas parler à un médecin en ligne aujourd'hui pour des conseils adaptés ?