हम अक्सर अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं, यह सोचकर कि हड्डियों से संबंधित समस्याएँ केवल बुजुर्गों के लिए होती हैं। हालाँकि, कई छोटी आदतें जो हम रोज़ करते हैं, हमें हड्डी के विकारों के प्रति संवेदनशील बना सकती हैं। भले ही आप अभी इसके प्रभावों को महसूस न करें, मुझ पर विश्वास करें, इसके परिणाम बाद में आपके साथ होंगे। ऑस्टियोपोरोसिस, एक ऐसी स्थिति जो हड्डी की घनत्व में कमी और फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि से पहचानी जाती है, अक्सर एक मौन समस्या होती है जो समय के साथ विकसित होती है, विशेष रूप से विटामिन डी की कमी और जीवनशैली के विकल्पों के कारण [3].
हमारी हड्डियाँ हमसे कहीं अधिक काम करती हैं जितना हम उन्हें श्रेय देते हैं। वे संरचना प्रदान करती हैं, हमारे आंतरिक अंगों की रक्षा करती हैं, और कैल्शियम को संग्रहीत करती हैं। जबकि बचपन और किशोरावस्था के दौरान हमारी हड्डियाँ वास्तव में बढ़ती हैं, वे हमारे जीवन भर में फिर से आकार लेती रहती हैं। उम्र जैसे कारक संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है, जहाँ हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है। चलिए कुछ आदतों पर नज़र डालते हैं जो आपकी हड्डियों को नुकसान पहुँचा सकती हैं:
1) पर्याप्त धूप नहीं मिलना
हम सभी ने विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप के महत्व के बारे में सुना है। विटामिन डी मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है [2]. जब आपकी त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो यह कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी का उत्पादन करती है। अमेरिकन नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, 50 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों को प्रतिदिन 400 से 800 IU विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जबकि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को 800 से 1,000 IU का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप पर्याप्त धूप नहीं ले रहे हैं, तो यह समझदारी होगी कि आप ऑनलाइन डॉक्टर से सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें।
2) बहुत आलसी होना
यह केवल जिम जाने के बारे में नहीं है; निष्क्रिय रहना भी आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है। हड्डियों की ताकत के लिए गति आवश्यक है। व्यायाम न केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है बल्कि हड्डियों को भी मजबूत करता है। वजन उठाने वाली गतिविधियों में भाग लेना हड्डी के निर्माण को उत्तेजित करने और हड्डी की घनत्व में सुधार करने के लिए दिखाया गया है [1]. पूरे दिन आलसी रहने के बजाय, चलने की कोशिश करें! नृत्य करें, दौड़ें, या बस तेज़ चलें—कुछ भी करें ताकि आप स्थिर न रहें। एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय तक रहना रक्त प्रवाह को बाधित कर सकता है और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को थका सकता है।
3) धूम्रपान
चलो सच कहें: धूम्रपान केवल आपके फेफड़ों के लिए बुरा नहीं है; यह आपकी हड्डियों के लिए भी हानिकारक है। शोध ने धूम्रपान और ऑस्टियोपोरोसिस के बीच एक संबंध दिखाया है, क्योंकि यह आपके शरीर की नई हड्डियाँ बनाने की क्षमता को धीमा कर देता है, जिससे वे कमजोर और फ्रैक्चर के लिए अधिक संवेदनशील हो जाती हैं [5]. निकोटीन आपके जोड़ों में रक्त प्रवाह को भी सीमित करता है, जिससे धूम्रपान करने वालों के लिए जोड़ों की समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है।
4) नींद की कमी
नींद की समस्याएँ अक्सर नजरअंदाज कर दी जाती हैं, लेकिन वे आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं। नींद अप्निया जैसी स्थितियों को हड्डियों की समस्याओं से जोड़ा गया है, और गुणवत्ता की कमी वाली नींद आपकी हड्डी के मज्जा को प्रभावित कर सकती है, संभावित रूप से हड्डी की लचीलापन को कम कर सकती है—जो फ्रैक्चर को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है [4]. दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन सुझाव देते हैं कि नींद की कमी नई हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया को बाधित कर सकती है।
5) नमकीन भोजन खाना
अत्यधिक नमक का सेवन वास्तव में आपकी हड्डियों को नुकसान पहुँचा सकता है। जब आप बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो आपका शरीर आमतौर पर मूत्र के माध्यम से कैल्शियम को छोड़ देता है। एक महिला हर साल केवल एक अतिरिक्त ग्राम सोडियम का सेवन करके अपनी हड्डी की घनत्व का लगभग 1% खो सकती है [1]. इसलिए, यह प्रोसेस्ड और कैन किए गए खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है, जो अक्सर सोडियम से भरे होते हैं।
यदि आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या इसे प्रबंधित करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार करें। एक AI डॉक्टर आपको बेहतर आदतों को समझने में मदद कर सकता है, या आप ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं ताकि मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत सलाह प्राप्त कर सकें।