1. अधिक सोचना: यह अक्सर समस्याओं को जटिल बनाता है और गलत गुस्से की ओर ले जाता है। अधिक सोचना छोटे मुद्दों को चिंता के बड़े स्रोतों में बदल सकता है, क्योंकि अनिश्चितता की उच्च असहिष्णुता वाले व्यक्ति अत्यधिक बचाव व्यवहार में संलग्न होते हैं, जो चिंता और तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है [1].
इससे निपटने के लिए: यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन हर दिन एक निश्चित समय निर्धारित करने की कोशिश करें केवल अधिक सोचने के लिए। इस तरह, आप उस समय से पहले या बाद में मुद्दों पर ध्यान देने से बच सकते हैं, जिससे आपके मन को बाकी दिन के लिए साफ किया जा सके। माइंडफुलनेस प्रथाओं ने अनिश्चितता के प्रति प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को कम करने में आश promise दिखाया है, जिससे अधिक सोचने को प्रबंधित करने में मदद मिलती है [2].
2. अपेक्षाएँ: भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश करना आपको निराशा के लिए तैयार कर सकता है। जीवन हमें तब आश्चर्यचकित करता है जब हम इसकी सबसे कम उम्मीद करते हैं। जब आपकी भविष्यवाणियाँ सच नहीं होतीं, तो यह अनावश्यक चिंता पैदा कर सकता है, क्योंकि व्यक्ति अक्सर अनिश्चित खतरों की प्रत्याशा के साथ संघर्ष करते हैं [4].
इससे निपटने के लिए: भविष्यवाणियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें और हाथ में समस्याओं को संबोधित करें। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें, बजाय इसके कि आप अवास्तविक अपेक्षाओं में उलझ जाएँ। यह दृष्टिकोण उन अपेक्षाओं से संबंधित चिंता के प्रभाव को कम कर सकता है जो पूरी नहीं होतीं।
3. अस्वीकृति: वास्तविक जीवन की समस्याओं को नजरअंदाज करना चिंता को काफी बढ़ा सकता है। अस्वीकृति अब आसान लग सकती है, लेकिन यह केवल बाद में आपके सामने आने वाली चुनौतियों को बढ़ाएगी। छोटे मुद्दों का सामना करना बेहतर है जब वे उठते हैं, बजाय इसके कि उन्हें बड़े संघर्षों में बढ़ने दिया जाए। स्वीकृति चिंता को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यक्तियों को अपनी समस्याओं का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करती है, न कि उनसे बचने के लिए [5].
इससे निपटने के लिए: अपने आप को और अपनी सीमाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। जब आपको आवश्यकता हो तो मदद मांगने में संकोच न करें। यह स्वीकार करना कि आपको सहायता की आवश्यकता है, चिंता को कम कर सकता है और आपको समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
4. सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करना: जीवन के हर पहलू पर नियंत्रण में रहना असंभव है। छोड़ना और अनिश्चितता को अपनाना मुक्तिदायक हो सकता है, क्योंकि अत्यधिक नियंत्रण अक्सर चिंता और तनाव को बढ़ाता है [1].
इससे निपटने के लिए: यह समझें कि नियंत्रण अक्सर एक भ्रांति है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप आसानी से संभाल सकते हैं और उनका उपयोग करें ताकि आप उन चीजों को प्रबंधित कर सकें जिन्हें आप नहीं कर सकते। अनिश्चितता की स्वीकृति को बढ़ावा देने वाली तकनीकें अत्यधिक नियंत्रण की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
5. भावनाओं को दबाने के लिए भोजन, दवाओं या शराब का उपयोग करना: जैसे अस्वीकृति, अस्थायी राहत के लिए पदार्थों पर निर्भर रहना एक स्थायी समाधान नहीं है। इसके बजाय समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करना आपको अपनी समस्याओं को प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद कर सकता है। साक्ष्य बताते हैं कि maladaptive coping रणनीतियाँ, जैसे पदार्थों का उपयोग, अक्सर चिंता विकारों को बढ़ा देती हैं [3].
इससे निपटने के लिए: समस्याओं से बचने के बजाय सक्रिय रूप से समाधान खोजने की ओर अपने मानसिकता को बदलें। अपनी भलाई को प्राथमिकता दें और अपनी स्थिति को सुधारने के तरीके खोजें।
6. पूर्णता: पूर्णता के लिए प्रयास करना असंतोष और निराशा का कारण बन सकता है। जब आप सोचते हैं कि आपने इसे हासिल कर लिया है, तो हमेशा कुछ बेहतर आ जाएगा। पूर्णता की निरंतर खोज असंतोष और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है, क्योंकि यह अवास्तविक रूप से उच्च मानक स्थापित करती है [5].
इससे निपटने के लिए: पूर्णता को एक असंभव आदर्श के बजाय आपके द्वारा किए गए सर्वश्रेष्ठ प्रयास के रूप में मानें। इसका उपयोग प्रेरणा के रूप में करें, लेकिन यह भी सीखें कि आपने जो हासिल किया है उसकी सराहना करें, क्योंकि यह बदलाव समग्र संतोष को बढ़ा सकता है और चिंता को कम कर सकता है।
यदि आप कभी चिंता से अभिभूत महसूस करते हैं, तो समर्थन के लिए संपर्क करने पर विचार करें। एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श आपको अपनी भावनाओं को नेविगेट करने में मदद कर सकता है। आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं या तुरंत मार्गदर्शन के लिए एक AI डॉक्टर से भी परामर्श कर सकते हैं। हमारी चैट डॉक्टर सेवा के माध्यम से, आप एक ऑनलाइन AI डॉक्टर से जुड़ सकते हैं जो आपकी सहायता के लिए तैयार है!