Nous avons tous notre propre compréhension de la manière dont notre mode de vie impacte notre santé. Mais, est-ce vraiment le tableau complet ?
Dans le monde rapide et axé sur la carrière d'aujourd'hui, nous faisons souvent quelques erreurs en essayant de jongler entre le travail et la vie. Explorons quelques habitudes significatives qui pourraient affecter votre taille.
1. Manger pour faire plaisir aux autres
Les repas somptueux sont devenus un élément de base de la culture d'entreprise, souvent déguisés en réunions de team-building ou de clients. Même si vous n'avez pas particulièrement faim, vous pourriez vous retrouver à grignoter des options riches en calories. Les chercheurs ont identifié que le stress au travail peut conduire à une suralimentation comme stratégie d'adaptation inadaptée, contribuant à la prise de poids au fil du temps[1]. La prochaine fois que vous vous trouvez dans cette situation, pourquoi ne pas opter pour des salades maigres ou des collations riches en fibres qui vous rassasient sans les calories supplémentaires ?
2. Manger en pleine conscience
Être conscient de ce que vous mangez est crucial. Beaucoup d'entre nous sont soucieux de leur santé pendant le petit-déjeuner et le déjeuner, mais le soir, l'épuisement prend le dessus, entraînant des excès de fast-food malsains. Le stress de la journée peut contribuer à ce comportement, car le stress chronique est connu pour perturber les effets régulateurs de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) sur le contrôle de l'appétit, entraînant souvent des envies accrues d'aliments savoureux[5]. Restez attentif aux besoins de votre corps et habituez-vous à emporter des collations saines pour éviter ces envies malsaines.
3. L'ambiance compte
L'environnement dans lequel vous mangez peut influencer considérablement la taille des portions. Des études suggèrent qu'un éclairage tamisé peut conduire à une suralimentation, tandis que des températures ambiantes plus fraîches peuvent également affecter la régulation de l'appétit[3]. Essayez de profiter de vos repas dans des environnements bien éclairés et confortables pour vous aider à contrôler votre consommation.
4. Horaires de travail erratiques
Un emploi du temps de travail irrégulier peut perturber votre mode de vie. Si vous travaillez constamment tard ou commencez tôt, vous pourriez vous retrouver à sauter des séances d'entraînement pour rattraper votre sommeil. Cela peut perturber vos hormones et vous laisser avec une sensation de faim accrue. Des recherches ont montré qu'une exposition fréquente au stress peut augmenter la charge allostatique, entraînant une dysrégulation de l'appétit et de l'homéostasie énergétique[4]. Incorporez une activité physique chaque fois que vous le pouvez, comme prendre les escaliers ou faire une petite marche pour garder vos muscles actifs.
5. Ne pas boire assez d'eau
Cela peut être un problème sérieux lorsqu'on considère la prise de poids. Lorsque nous sommes occupés au travail, nous oublions souvent de boire de l'eau pendant de longues périodes, optant plutôt pour la caféine. La déshydratation peut avoir un impact significatif sur les niveaux de faim et d'énergie, et une consommation excessive de caféine peut aggraver ce problème, entraînant un cycle d'augmentation de la faim et de mauvais choix alimentaires[2]. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et faites un point d'honneur à boire régulièrement.
6. Manger sous le stress
Le stress est un aspect commun de la vie personnelle et professionnelle, entraînant des niveaux de cortisol plus élevés dans le corps. Cette hormone peut déclencher ces désagréables crampes de faim, vous incitant à chercher plus de nourriture. Établir une routine de sommeil adéquate peut aider à contrer cela, et apprendre des techniques efficaces de gestion du stress peut réduire considérablement les comportements alimentaires induits par le stress[2]. Si vous rencontrez des difficultés avec votre santé ou votre poids, vous pourriez envisager une consultation médicale en ligne. Avec l'aide d'un médecin IA, vous pouvez obtenir des conseils personnalisés. Alors, pourquoi ne pas discuter avec un médecin en ligne pour explorer vos options ?
Références :
- Bridget Murphy, Niyati Parekh, Dorice L Vieira, Joyce A O'Connor. Une revue systématique des essais contrôlés randomisés examinant les interventions de bien-être au travail.. PubMed. 2022.
- Rebecca R Klatzkin, Allie Baldassaro, Saniya Rashid. Réponses physiologiques au stress aigu et l'envie de manger : L'impact du stress perçu dans la vie.. PubMed. 2019.
- Jason Bini, Lisa Parikh, Cheryl Lacadie, Janice J Hwang, Saloni Shah, Samuel B Rosenberg, Dongju Seo, Katherine Lam, Muhammad Hamza, Renata Belfort De Aguiar, Todd Constable, Robert S Sherwin, Rajita Sinha, Ania M Jastreboff. Les glucocorticoïdes liés au stress augmentent la faim à jeun et diminuent le flux sanguin cérébral dans les régions régulant l'alimentation.. PubMed. 2022.
- Armghan H Ans, Ibrar Anjum, Vaibhav Satija, Awaisha Inayat, Zain Asghar, Imran Akram, Bishesh Shrestha. Régulation neurohormonale de l'appétit et sa relation avec le stress : Une mini revue de la littérature.. PubMed. 2018.
- Rebecca R Klatzkin, Allie Baldassaro, Ellery Hayden. L'impact du stress chronique sur les prédicteurs de l'alimentation induite par le stress aigu chez les femmes.. PubMed. 2018.