Todos nós temos nossa compreensão de como nosso estilo de vida impacta nossa saúde. Mas, isso é realmente o quadro completo?
No mundo acelerado e focado na carreira de hoje, muitas vezes cometemos alguns erros ao tentar equilibrar trabalho e vida. Vamos explorar alguns hábitos significativos que podem estar afetando sua cintura.
1. Alimentação para Agradar os Outros
Refeições luxuosas se tornaram um elemento básico na cultura corporativa, muitas vezes disfarçadas como reuniões de equipe ou com clientes. Mesmo que você não esteja particularmente com fome, pode se pegar beliscando opções ricas em calorias. Pesquisadores identificaram que o estresse no trabalho pode levar à compulsão alimentar como uma estratégia de enfrentamento mal adaptativa, contribuindo para o ganho de peso ao longo do tempo[1]. Na próxima vez que você estiver nessa situação, por que não optar por saladas magras ou lanches ricos em fibras que o saciem sem as calorias extras?
2. Alimentação Consciente
Estar ciente do que você come é crucial. Muitos de nós somos conscientes da saúde durante o café da manhã e o almoço, mas à noite, a exaustão toma conta, levando a excessos de fast food não saudáveis. O estresse do dia pode contribuir para esse comportamento, já que o estresse crônico é conhecido por interromper os efeitos regulatórios do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) no controle do apetite, resultando frequentemente em desejos aumentados por alimentos palatáveis[5]. Mantenha-se atento às necessidades do seu corpo e torne um hábito levar lanches saudáveis para evitar esses desejos não saudáveis.
3. O Ambiente Importa
O ambiente onde você come pode influenciar significativamente o tamanho das porções. Estudos sugerem que a iluminação baixa pode levar ao excesso de comida, enquanto temperaturas mais frias no ambiente também podem afetar a regulação do apetite[3]. Tente desfrutar suas refeições em ambientes bem iluminados e confortáveis para ajudar a controlar sua ingestão.
4. Horários de Trabalho Irregulares
Um horário de trabalho irregular pode desregular seu estilo de vida. Se você está constantemente trabalhando até tarde ou começando cedo, pode se ver pulando exercícios para recuperar o sono. Isso pode desregular seus hormônios e deixá-lo com mais fome. Pesquisas mostraram que a exposição frequente ao estresse pode aumentar a carga alostática, levando à desregulação do apetite e da homeostase energética[4]. Incorpore atividade física sempre que puder, como subir escadas ou fazer uma caminhada rápida para manter seus músculos ativos.
5. Não Beber Água Suficiente
Isso pode ser um problema sério ao considerar o ganho de peso. Quando estamos ocupados no trabalho, muitas vezes esquecemos de beber água por longos períodos, optando em vez disso por cafeína. A desidratação pode impactar significativamente os níveis de fome e energia, e o consumo excessivo de cafeína pode agravar esse problema, levando a um ciclo de aumento da fome e escolhas alimentares ruins[2]. Mantenha uma garrafa de água por perto e faça questão de beber regularmente.
6. Alimentação por Estresse
O estresse é um aspecto comum tanto da vida pessoal quanto profissional, levando a níveis mais altos de cortisol no corpo. Esse hormônio pode desencadear aquelas incômodas dores de fome, fazendo você buscar mais comida. Estabelecer uma rotina de sono adequada pode ajudar a combater isso, e aprender técnicas eficazes de gerenciamento de estresse pode reduzir significativamente os comportamentos alimentares induzidos pelo estresse[2]. Se você está enfrentando desafios com sua saúde ou peso, pode considerar uma consulta médica online. Com a ajuda de um médico AI, você pode obter conselhos personalizados. Então, por que não conversar com um médico online para explorar suas opções?
Referências:
- Bridget Murphy, Niyati Parekh, Dorice L Vieira, Joyce A O'Connor. Uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados examinando intervenções de bem-estar no local de trabalho.. PubMed. 2022.
- Rebecca R Klatzkin, Allie Baldassaro, Saniya Rashid. Respostas fisiológicas ao estresse agudo e o impulso de comer: O impacto do estresse percebido na vida.. PubMed. 2019.
- Jason Bini, Lisa Parikh, Cheryl Lacadie, Janice J Hwang, Saloni Shah, Samuel B Rosenberg, Dongju Seo, Katherine Lam, Muhammad Hamza, Renata Belfort De Aguiar, Todd Constable, Robert S Sherwin, Rajita Sinha, Ania M Jastreboff. Glucocorticoides em níveis de estresse aumentam a fome em jejum e diminuem o fluxo sanguíneo cerebral em regiões que regulam a alimentação.. PubMed. 2022.
- Armghan H Ans, Ibrar Anjum, Vaibhav Satija, Awaisha Inayat, Zain Asghar, Imran Akram, Bishesh Shrestha. Regulação neuro-hormonal do apetite e sua relação com o estresse: Uma mini revisão da literatura.. PubMed. 2018.
- Rebecca R Klatzkin, Allie Baldassaro, Ellery Hayden. O impacto do estresse crônico nos preditores da alimentação induzida por estresse agudo em mulheres.. PubMed. 2018.