1. PENSAMENTO EXCESSIVO: Isso muitas vezes complica problemas e leva à raiva mal direcionada. O pensamento excessivo pode transformar questões menores em grandes fontes de ansiedade, já que indivíduos com alta intolerância à incerteza tendem a se engajar em comportamentos de evitação excessiva, o que pode agravar sentimentos de ansiedade e angústia [1].
Como lidar com isso: Pode parecer um pouco estranho, mas tente reservar um tempo específico a cada dia apenas para pensar demais. Dessa forma, você pode evitar conscientemente se apegar a questões antes ou depois desse tempo, limpando sua mente pelo resto do dia. Práticas de mindfulness mostraram promessa em reduzir respostas aversivas à incerteza, ajudando assim a gerenciar o pensamento excessivo [2].
2. EXPECTATIVAS: Tentar prever o futuro pode levar à decepção. A vida tende a nos surpreender quando menos esperamos. Quando suas previsões não se concretizam, isso pode causar ansiedade desnecessária, já que os indivíduos frequentemente lutam com a antecipação de ameaças incertas [4].
Como lidar com isso: Em vez de se fixar em previsões, concentre-se na situação atual e aborde os problemas em questão. Estabeleça metas claras para o que você deseja alcançar e trabalhe em direção a elas, em vez de se deixar levar por expectativas irreais. Essa abordagem pode mitigar o impacto da ansiedade associada a expectativas não atendidas.
3. NEGAÇÃO: Ignorar problemas da vida real pode aumentar significativamente a ansiedade. A negação pode parecer mais fácil agora, mas só intensificará os desafios que você enfrentará mais tarde. É melhor lidar com pequenos problemas à medida que surgem do que deixá-los crescer em batalhas maiores. A aceitação é vital para reduzir a ansiedade, pois incentiva os indivíduos a confrontar seus problemas em vez de evitá-los [5].
Como lidar com isso: Aceitar a si mesmo e suas limitações é crucial. Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Reconhecer que você precisa de assistência pode aliviar a ansiedade e ajudá-lo a se concentrar em encontrar soluções.
4. TENTAR CONTROLAR TUDO: É impossível ter controle sobre todos os aspectos da vida. Aprender a soltar e abraçar a incerteza pode ser libertador, já que o controle excessivo frequentemente leva a um aumento da ansiedade e do estresse [1].
Como lidar com isso: Perceba que o controle é frequentemente uma ilusão. Concentre-se nas coisas que você pode lidar facilmente e use isso para ajudar a gerenciar o que você não pode. Técnicas que promovem a aceitação da incerteza podem ajudar a reduzir a necessidade de controle excessivo.
5. USAR ALIMENTOS, DROGAS OU ÁLCOOL PARA ENTERRAR SENTIMENTOS: Assim como a negação, confiar em substâncias para alívio temporário não é uma solução sustentável. Focar sua mente em encontrar soluções em vez disso pode ajudá-lo a abordar seus problemas de forma eficaz. Evidências sugerem que estratégias de enfrentamento mal adaptativas, como o uso de substâncias, frequentemente exacerbam os transtornos de ansiedade [3].
Como lidar com isso: Mude sua mentalidade para buscar ativamente soluções em vez de evitar problemas. Priorize seu bem-estar e explore maneiras de melhorar sua situação.
6. PERFECCIONISMO: Buscar a perfeição pode levar à infelicidade e frustração. Justo quando você pensa que a alcançou, algo melhor sempre surgirá. A busca constante pela perfeição pode fomentar sentimentos de inadequação e ansiedade, pois estabelece padrões irrealisticamente altos [5].
Como lidar com isso: Considere a perfeição como o melhor esforço que você pode oferecer, em vez de um ideal inatingível. Use isso como motivação, mas também aprenda a apreciar o que você já conquistou, pois essa mudança pode aumentar a satisfação geral e reduzir a ansiedade.
Se você se sentir sobrecarregado pela ansiedade, considere procurar apoio. Uma consulta médica online pode ajudá-lo a navegar por seus sentimentos. Você pode facilmente conversar com um médico online ou até mesmo consultar um médico de IA para orientação instantânea. Através do nosso serviço de chat médico, você pode se conectar com um médico de IA online que está pronto para ajudá-lo!