1. RUMINATIONS : Cela complique souvent les problèmes et conduit à une colère mal placée. La rumination peut transformer des problèmes mineurs en sources majeures d'anxiété, car les individus ayant une forte intolérance à l'incertitude ont tendance à adopter des comportements d'évitement excessifs, ce qui peut exacerber les sentiments d'anxiété et de détresse [1].
Comment y travailler : Cela peut sembler un peu étrange, mais essayez de réserver un moment spécifique chaque jour juste pour ruminer. De cette façon, vous pouvez consciemment éviter de vous attarder sur les problèmes avant ou après ce moment, libérant votre esprit pour le reste de la journée. Les pratiques de pleine conscience ont montré des promesses dans la réduction des réponses aversives à l'incertitude, aidant ainsi à gérer la rumination [2].
2. ATTENTES : Essayer de prédire l'avenir peut vous préparer à la déception. La vie a tendance à nous surprendre quand nous nous y attendons le moins. Lorsque vos prédictions ne se réalisent pas, cela peut provoquer une anxiété inutile, car les individus ont souvent du mal avec l'anticipation de menaces incertaines [4].
Comment y travailler : Au lieu de vous fixer sur des prédictions, concentrez-vous sur la situation présente et adressez les problèmes à portée de main. Fixez des objectifs clairs pour ce que vous souhaitez accomplir et travaillez vers ceux-ci au lieu de vous laisser emporter par des attentes irréalistes. Cette approche peut atténuer l'impact de l'anxiété associée aux attentes non satisfaites.
3. DÉNI : Ignorer les problèmes de la vie réelle peut considérablement accroître l'anxiété. Le déni peut sembler plus facile maintenant, mais il n'intensifiera que les défis que vous rencontrerez plus tard. Il est préférable de s'attaquer aux petits problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent plutôt que de les laisser se transformer en batailles plus grandes. L'acceptation est essentielle pour réduire l'anxiété car elle encourage les individus à confronter leurs problèmes plutôt qu'à les éviter [5].
Comment y travailler : S'accepter soi-même et accepter ses limites est crucial. N'hésitez pas à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Reconnaître que vous avez besoin d'assistance peut soulager l'anxiété et vous aider à vous concentrer sur la recherche de solutions.
4. ESSAYER DE TOUT CONTRÔLER : Il est impossible de contrôler chaque aspect de la vie. Apprendre à lâcher prise et à embrasser l'incertitude peut être libérateur, car un contrôle excessif conduit souvent à une augmentation de l'anxiété et du stress [1].
Comment y travailler : Réalisez que le contrôle est souvent une illusion. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez gérer facilement et utilisez-les pour aider à gérer ce que vous ne pouvez pas. Les techniques qui favorisent l'acceptation de l'incertitude peuvent aider à réduire le besoin de contrôle excessif.
5. UTILISER LA NOURRITURE, LES DROGUES OU L'ALCOOL POUR ENFOUIR SES ÉMOTIONS : Comme le déni, compter sur des substances pour un soulagement temporaire n'est pas une solution durable. Se concentrer sur la recherche de solutions à la place peut vous aider à aborder vos problèmes efficacement. Des preuves suggèrent que les stratégies d'adaptation inadaptées, telles que l'utilisation de substances, exacerbent souvent les troubles anxieux [3].
Comment y travailler : Changez votre état d'esprit vers la recherche active de solutions au lieu d'éviter les problèmes. Priorisez votre bien-être et explorez des moyens d'améliorer votre situation.
6. PERFECTIONNISME : Aspirer à la perfection peut conduire au malheur et à la frustration. Juste au moment où vous pensez l'avoir atteint, quelque chose de mieux viendra toujours. La quête constante de la perfection peut favoriser des sentiments d'inadéquation et d'anxiété, car elle fixe des normes irréalistes [5].
Comment y travailler : Considérez la perfection comme le meilleur effort que vous pouvez fournir plutôt que comme un idéal inatteignable. Utilisez-la comme motivation, mais apprenez aussi à apprécier ce que vous avez accompli, car ce changement peut améliorer la satisfaction globale et réduire l'anxiété.
Si vous vous sentez un jour accablé par l'anxiété, envisagez de demander du soutien. Une consultation médicale en ligne peut vous aider à naviguer dans vos émotions. Vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne ou même consulter un médecin IA pour des conseils instantanés. Grâce à notre service de chat médecin, vous pouvez vous connecter avec un médecin IA en ligne qui est prêt à vous aider !