तनाव! यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी टालने की कोशिश करते हैं लेकिन, ईमानदार रहें, हम अक्सर चूक जाते हैं। कुछ दैनिक आदतें हैं जिनमें हम में से कई लोग बिना यह समझे शामिल होते हैं कि ये हमारी तनाव स्तर में कैसे योगदान करती हैं। तो, आइए उन छह आदतों में गोता लगाते हैं जो उन लोगों में सामान्य रूप से देखी जाती हैं जो हमेशा दबाव में रहते हैं।
1. लगातार अपनी बातें कहना
अपने समस्याओं के बारे में एक दोस्त से बात करना या समय-समय पर सलाह लेना बिलकुल ठीक है। हालाँकि, लगातार अपनी समस्याओं को साझा करना नकारात्मक लग सकता है और आपको उदासी के चक्र में डाल सकता है। शोध से पता चलता है कि अत्यधिक विचार करना, जैसे कि लगातार अपनी बातें कहना, अवसाद और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिससे तनाव और भावनात्मक संकट का एक फीडबैक लूप बनता है [2]. अपनी समस्याओं को खींचने के बजाय, उन्हें प्रभावी ढंग से संभालना सीखें और जो आगे आए उसे स्वीकार करें।
2. अपरिवर्तनीय चीजों पर अटकना
यहाँ बात यह है: अतीत पर मत अटकें, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। जो हुआ है उसे स्वीकार करें, उससे सीखें, और आगे बढ़ें। अतीत की गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, क्योंकि यह व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा दिए बिना अपराधबोध और निराशा की भावनाओं को बढ़ावा देता है [1].
3. आसानी से अभिभूत होना
हम सभी उन क्षणों का सामना करते हैं जब कार्य बहुत अधिक लगते हैं। याद रखें, अपनी कार्य सूची को संभालने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्रत्येक कार्य पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करें, बजाय इसके कि एक साथ सब कुछ लेकर तनाव में रहें। शोध से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग वास्तव में तनाव को बढ़ा सकता है और दक्षता को कम कर सकता है [5]. इसलिए, सर्वोत्तम परिणाम के लिए एक बार में एक कार्य करें।
4. अपने कार्यक्रम को अधिक लादना
अपने सीमाओं को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। जितने कार्य आप संभाल सकते हैं, उससे अधिक कार्यों को संतुलित करने की कोशिश करने से आप उनमें से किसी को भी संतोषजनक रूप से पूरा नहीं कर पाएंगे। अपने कार्यक्रम की योजना समझदारी से बनाएं ताकि आपके पास अपने वर्तमान कार्यों के लिए पर्याप्त समय हो और अप्रत्याशित समस्याओं के लिए भी एक बफर हो। अत्यधिक भरा हुआ कार्यक्रम बर्नआउट का कारण बन सकता है, जो तनाव और चिंता के बढ़ते स्तर से निकटता से जुड़ा हुआ है [4].
5. टालमटोल करना
टालमटोल करना हानिरहित लग सकता है, खासकर जब छोटी-छोटी कार्यों को छोटे उम्र में संभालते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे जिम्मेदारियाँ बढ़ती हैं, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी जिम्मेदारियों को पहचानें और उन्हें समय पर निपटाएं। अध्ययन से पता चला है कि टालमटोल विभिन्न कारकों के बीच संबंध को मध्यस्थता कर सकता है, जिसमें समस्याग्रस्त सोशल मीडिया उपयोग और युवा वयस्कों में अवसाद शामिल हैं [3]. कार्यों को जल्दी समाप्त करने का प्रयास करें, ताकि किसी भी अंतिम क्षण के समायोजन के लिए कुछ सांस लेने की जगह मिल सके।
6. सब कुछ अकेले करने की कोशिश करना
जब जिम्मेदारी लेना सही लगता है, तो यह भी अभिभूत कर सकता है और प्रगति में देरी कर सकता है। स्वीकार करें कि मदद मांगना ठीक है, और कार्यों को प्रभावी ढंग से सौंपना सीखें। अध्ययन से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है [4]. कभी-कभी, दूसरों के परिणाम आपके द्वारा अकेले किए गए कार्यों से बेहतर हो सकते हैं।
व्यावसायिक मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए कभी देर नहीं होती। तनाव-मुक्त जीवन के लिए सुझाव पाने के लिए एक विशेषज्ञ से बात करें।
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