Les pensées négatives peuvent vraiment vous peser, tant pour vous-même que pour les personnes qui vous entourent. Une négativité excessive peut créer un cycle qui exacerbe les sentiments de détresse, car elle est souvent liée à des niveaux accrus d'anxiété et de dépression. Des recherches indiquent que les états affectifs négatifs sont fréquents dans divers troubles neuropsychiatriques, soulignant l'importance de traiter ces pensées avant qu'elles ne deviennent incontrôlables [2]. Si vous êtes quelqu'un qui se retrouve souvent piégé dans ces pensées et ne sait pas comment s'en échapper, ne vous inquiétez pas — nous avons quelques conseils pour vous aujourd'hui.
Voici quelques techniques qui peuvent vous aider à vous libérer de la pensée négative.
1. Acceptez le Présent
Rester fixé sur le passé ou s'inquiéter pour l'avenir tend à déclencher l'anxiété. Il est en fait rare de se sentir anxieux à propos de ce qui se passe en ce moment. Des recherches montrent que se concentrer sur le présent peut réduire significativement les niveaux d'anxiété, permettant aux individus de retrouver un sentiment de contrôle sur leur vie [1]. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas changer le passé, et vous avez un contrôle limité sur l'avenir. Le présent est le seul moment où vous avez vraiment du pouvoir. Concentrez-vous sur ce qui est devant vous aujourd'hui. Laissez de côté les erreurs passées une fois que vous en avez tiré des leçons, et mettez votre énergie à faire en sorte que aujourd'hui compte pour un demain meilleur.
2. Utilisez des Affirmations Positives
Parfois, vous devez simplement vous rappeler votre propre force. Réfléchissez aux moments où vous vous êtes senti fier de vous. Commencez chaque jour avec une pensée positive. Peu importe si c'est un lundi chargé ou un samedi tranquille ; commencez votre journée sur une note positive. Ce simple changement peut donner le ton positif à tout ce qui suit. Des études suggèrent que les affirmations positives peuvent aider à atténuer le stress et à améliorer le bien-être émotionnel, rendant plus facile la navigation à travers les défis quotidiens [4].
3. Évitez de Trop Réfléchir
Lorsque quelque chose vous dérange, affrontez-le de front et cherchez des solutions. S'il n'y a pas de solution possible, apprenez-en et passez à autre chose. Répéter constamment ce que vous auriez pu faire différemment est juste une perte de temps et d'énergie. Des recherches indiquent que s'attarder sur des pensées négatives peut entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété, rendant essentiel d'accepter les conséquences de vos actions et de continuer à avancer [3].
4. Bougez
L'activité physique est un moyen fantastique d'améliorer votre humeur, grâce aux endorphines qu'elle libère. Juste 15 à 20 minutes d'exercice vigoureux peuvent améliorer significativement votre état émotionnel. Participer à des activités agréables comme le vélo ou la musculation peut entraîner une augmentation des niveaux d'endorphines, qui sont liées à une humeur améliorée et à une réduction de l'anxiété [1]. Alors, mettez-vous en mouvement !
5. Affrontez Vos Peurs
Ne fuyez pas ce qui vous fait peur. La peur amplifie souvent les pensées négatives. Faites en sorte de faire face à vos peurs directement. La peur est une partie naturelle de la vie, et des recherches suggèrent que confronter ses peurs peut conduire à un plus grand sentiment de confiance en soi et à une réduction de l'anxiété [5]. En affrontant ce que vous redoutez, vous pouvez diminuer son pouvoir sur vous.
6. Explorez de Nouvelles Expériences
Essayer de nouvelles choses, peu importe leur taille, peut booster votre estime de soi et vous donner un sentiment d'accomplissement. Dites "oui" plus souvent au lieu de "oui, mais". Participer à des expériences nouvelles peut stimuler des sentiments positifs et aider à tenir la négativité à distance, injectant de l'excitation dans votre vie. Cette approche favorise la résilience et peut contrer les sentiments de stagnation qui accompagnent souvent la pensée négative.
Références :
- Lidwina Marlina, Ambrosius Purba, Veranita Pandia, Maya Rosmawati Adiwinata, Novita Sari Harahap, Daniel Womsiwor. Différences entre l'entraînement par intervalles et l'entraînement continu sur le niveau d'endorphines et les degrés d'anxiété chez les soldats étudiants SECABA Rindam III Siliwangi avec une anxiété modérée.. PubMed. 2023.
- Hugo A Tejeda, Antonello Bonci. Contrôle de la dynorphine/récepteur kappa-opioïde sur la dynamique de la dopamine : implications pour les états affectifs négatifs et les troubles psychiatriques.. PubMed. 2019.
- María Jesús Ramírez-Expósito, Basilio Dueñas-Rodríguez, María Pilar Carrera-González, Joaquín Navarro-Cecilia, José Manuel Martínez-Martos. Niveaux circulants de β-endorphine et de cortisol dans le cancer du sein.. PubMed. 2021.
- Xiaofan Xiong, Lingyu Zhang, Meiyang Fan, Lin Han, Qiuhua Wu, Siyuan Liu, Jiyu Miao, Liying Liu, Xiaofei Wang, Bo Guo, Dongdong Tong, Lei Ni, Juan Yang, Chen Huang. Induction de β-endorphine par le stress psychologique favorise l'apoptose des cellules de Leydig par la voie MAPK p38 chez des rats mâles.. PubMed. 2019.
- André Schmidt, Stefan Borgwardt, Hana Gerber, Gerhard A Wiesbeck, Otto Schmid, Anita Riecher-Rössler, Renata Smieskova, Undine E Lang, Marc Walter. Effets aigus de l'héroïne sur le traitement émotionnel négatif : relation entre l'activité de l'amygdale et les réponses liées au stress.. PubMed. 2014.