L'attente est terminée ! C'est cette période de l'année où le plaisir est partout. Oui, la saison festive est enfin là. Mais soyons honnêtes, cela ne signifie pas que nous devrions oublier notre santé. Notre bien-être est tout aussi crucial que les célébrations.
Voici quelques techniques simples pour vous aider à rester en forme pendant cette période joyeuse.
1. Faites le plein de fruits et légumes
Durant la saison festive, il est courant que nos régimes soient chargés d'aliments gras et frits riches en calories. Bien que nous ne puissions pas complètement dire non à ces délices, nous pouvons certainement essayer de compenser avec des fruits et des légumes. Ces aliments sont faibles en graisses et fournissent des minéraux essentiels, des fibres et des nutriments indispensables pour maintenir une santé globale. Des recherches montrent qu'un régime riche en fruits et légumes peut aider à réduire le risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires et certains cancers, en réduisant l'inflammation et en améliorant la santé métabolique[3]. Cet équilibre aide à maintenir une peau éclatante, favorise une digestion saine et surveille notre apport calorique.
2. Faites de l'exercice une habitude quotidienne
Des entraînements réguliers renforcent la résistance physique et maintiennent vos niveaux d'énergie. Pendant les périodes festives, il est facile de manger des repas copieux et de veiller tard, ce qui peut nuire à votre santé. L'exercice joue un rôle clé pour vous garder en forme en éliminant les toxines et en améliorant la circulation sanguine. Selon des études, s'engager dans une activité physique peut atténuer les effets négatifs d'un régime riche en calories et améliorer la santé cardiovasculaire globale[2].
3. Faites attention aux tailles des portions
Affrontons la réalité, nous pouvons facilement nous laisser emporter par la nourriture pendant les festivités. Bien qu'il soit difficile d'éviter complètement les friandises festives, nous pouvons au moins essayer de garder nos portions sous contrôle. Consommer des portions plus petites peut nous aider à profiter de nos favoris sans trop nous laisser aller. Des recherches indiquent que des pratiques alimentaires conscientes, y compris le contrôle des portions, peuvent réduire significativement le risque d'obésité et de maladies chroniques associées[5].
4. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous !
Assurez-vous que vous et votre famille buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. Plus vous mangez, plus votre corps a besoin d'eau pour le gérer. Rester hydraté aide à éliminer les toxines inutiles et soutient les fonctions corporelles globales. Une hydratation insuffisante peut affecter négativement la santé cardiovasculaire, en particulier lors des périodes d'augmentation de l'apport alimentaire[2]. Vous voulez ajouter une touche ? Ajoutez une tranche de citron ou quelques feuilles de menthe !
5. Grignotez légèrement avant de sortir
Avant de vous rendre à une réunion festive, prenez une collation légère et saine à la maison. De cette façon, vous ne serez pas affamé et tenté d'accumuler des calories inutiles. Consommer une petite collation nutritive peut aider à réguler l'appétit et à prévenir les excès alimentaires plus tard[1].
6. Évitez de manger tard le soir
L'ambiance festive peut nous faire perdre la notion du temps, entraînant des repas tardifs. Votre métabolisme ralentit la nuit, donc manger tard peut perturber la digestion et entraîner une prise de poids indésirable. Des études indiquent que manger tard le soir est associé à une qualité alimentaire inférieure et à un risque accru de syndrome métabolique[1].
7. Gardez un œil sur votre santé
Si vous avez des problèmes de santé liés au mode de vie, prenez soin de vous pendant cette saison. Des changements soudains dans votre alimentation peuvent entraîner des complications. N'oubliez pas de prendre vos médicaments à l'heure et de continuer à surveiller votre glycémie, votre tension artérielle et d'autres indicateurs de santé vitaux. Maintenir un mode de vie sain pendant les saisons festives est essentiel, surtout pour ceux qui sont à risque de maladies chroniques, car cela peut aider à prévenir les exacerbations et les complications[4].