Être dans une relation abusive peut vraiment bouleverser votre vie. Une fois que vous réalisez que vous êtes la victime d'abus verbaux, cela peut sembler accablant. Cependant, le reconnaître est la première étape vers le changement. Vous devez prendre les choses en main et commencer à travailler pour surmonter la situation. Des recherches ont montré que les abus verbaux peuvent entraîner des problèmes de santé mentale significatifs, y compris la dépression postnatale chez les mères, soulignant l'importance de reconnaître et d'aborder ce comportement dès le début [1].
Voici quelques étapes pratiques qui pourraient vous aider à mettre fin au cycle de l'abus.
1. Reconnaître le comportement abusif
Le comportement abusif n'est jamais justifiable. Il est crucial de comprendre que ce n'est pas de votre faute si vous êtes abusé. Les abuseurs utilisent souvent la culpabilité pour manipuler et contrôler, exploitant les vulnérabilités de leurs victimes. Rappelez-vous, être abusé n'est pas une conséquence de vos actions ; l'abuseur est seul responsable de son comportement. Des études indiquent que de nombreuses personnes dans des relations abusives peuvent ne pas comprendre pleinement le mal qu'elles infligent, donc confronter votre abuseur peut être une étape décisive pour reprendre votre pouvoir [5].
2. Aucune forme d'abus n'est acceptable
Faites clairement comprendre à votre abuseur que ses actions sont injustifiables et inacceptables. Il doit réaliser que ce comportement est mauvais. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais c'est essentiel. De nombreux abuseurs manquent de conscience de l'impact de leurs actions, ce qui rend vital de définir des limites claires. Chercher du soutien auprès de vos proches peut renforcer votre détermination et fournir un filet de sécurité pendant cette période difficile [2].
3. Chercher du soutien
Établissez un réseau de soutien fiable composé de votre famille et de vos amis. Parlez de vos sentiments et partagez ce que vous vivez. C'est une étape critique car le silence peut mener à plus d'abus. Le soutien des proches peut vous donner du pouvoir et offrir une nouvelle perspective, vous aidant à éviter de retomber dans la même situation. Des recherches indiquent que le soutien social est crucial pour atténuer les effets de l'abus et améliorer la récupération après des expériences traumatisantes [4].
4. Reconnaître les abus physiques
Si votre situation évolue vers des abus physiques, priorisez votre sécurité avant tout. Partir peut ne pas être facile, mais c'est absolument nécessaire. Vous n'avez besoin de la permission de personne pour faire ce pas. L'escalade des abus verbaux aux abus physiques est courante, et comprendre cette progression peut vous aider à agir rapidement pour vous protéger [3].
5. Restez calme et éloignez-vous
Ne reproduisez pas le comportement de l'abuseur. Répondre de la même manière ne fera qu'intensifier le conflit. Efforcez-vous toujours de rester calme et de vous éloigner des situations tendues. Parfois, un peu de distance peut aider à désamorcer la situation, permettant une réflexion plus claire et une prise de décision plus sûre.
6. Ne laissez pas les abuseurs contrôler vos émotions
Dans une relation, vous avez peut-être permis à votre partenaire d'influencer vos sentiments. Il est important de reprendre ce pouvoir et de ne pas leur donner le contrôle sur vos émotions. Réagir émotionnellement peut alimenter le comportement de l'abuseur. Rappelez-vous, les actions abusives ne sont jamais une expression d'amour ; elles représentent manipulation et contrôle.
7. Cherchez un counseling professionnel
Envisagez de contacter un conseiller, que ce soit avec votre partenaire ou seul. Même si les abuseurs reconnaissent leurs fautes, le changement ne se produira pas du jour au lendemain. Leur comportement découle souvent de problèmes émotionnels plus profonds, et il peut falloir du temps pour guérir des cicatrices émotionnelles. L'orientation professionnelle peut être inestimable pour reconstruire votre relation ou vous aider à avancer [5].
Références :
- Kaori Komori, Masahiro Komori, Masamitsu Eitoku, Sifa Marie Joelle Muchanga, Hitoshi Ninomiya, Taisuke Kobayashi, Narufumi Suganuma. Les abus verbaux pendant la grossesse augmentent la fréquence des références pour le dépistage auditif des nouveau-nés : l'étude sur l'environnement et les enfants du Japon.. PubMed. 2019.
- Norma A Erosa, Timothy R Elliott, Jack W Berry, Joan S Grant. Abus verbal et physique subis par les aidants familiaux d'adultes ayant des handicaps sévères.. PubMed. 2010.
- Maju Mathew Koola, Clifford Qualls, Deanna L Kelly, Kelly Skelton, Bekh Bradley, Richard Amar, Erica J Duncan. Prévalence des abus physiques et sexuels pendant l'enfance chez les vétérans ayant des diagnostics psychiatriques.. PubMed. 2013.
- Annette R Pejic. Abus verbal : un problème pour les infirmières pédiatriques.. PubMed. 2005.
- Miriam K Ehrensaft, Terrie E Moffitt, Avshalom Caspi. Relations cliniquement abusives dans une cohorte de naissance non sélectionnée : participation des hommes et des femmes et antécédents développementaux.. PubMed. 2004.