7 मस्तिष्क-नुकसान करने वाली आदतें जिनसे आपको बचना चाहिए
बीमार होने पर काम करना:
जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली काफी धीमी हो सकती है। बीमारी के दौरान काम या अध्ययन करने का प्रयास करना आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही तनाव में है और ऊर्जा भंडार समाप्त हो चुके हैं। शोध से पता चलता है कि पुरानी तनाव और अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान कर सकती है, जो अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों को बढ़ा सकती है [1].
नाश्ता छोड़ना:
आप इसे मानें या नहीं, बिना भोजन के सबसे लंबा समय नाश्ते से रात के खाने तक होता है। नाश्ता छोड़ने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों और ऊर्जा से वंचित कर दिया जाता है, जो संज्ञानात्मक कमी और मस्तिष्क कार्य में कमी का कारण बन सकता है। अध्ययन दिखाते हैं कि नियमित नाश्ता सेवन का संबंध बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और बेहतर पोषक तत्वों के सेवन से है, जो इस भोजन के समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्व को उजागर करता है [2].
अपने सिर को ढककर सोना:
यह आदत आपके सांस लेने के दौरान कार्बन डाइऑक्साइड के सेवन को बढ़ा सकती है, जिससे आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में कमी आ सकती है। स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है, क्योंकि कम ऑक्सीजन के स्तर संज्ञानात्मक कार्यों को बाधित कर सकते हैं और समय के साथ न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रक्रियाओं में योगदान कर सकते हैं [4].
मानसिक उत्तेजना की अनदेखी करना:
आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है जिसे व्यायाम की आवश्यकता होती है! मानसिक उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होना संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है और यहां तक कि डिमेंशिया की शुरुआत को भी रोकने में मदद कर सकता है। अध्ययन सुझाव देते हैं कि जीवनभर सीखना और मानसिक संलग्नता संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ सुरक्षात्मक कारक हैं [3].
धूम्रपान:
हालांकि धूम्रपान कैंसर से जुड़ी अपनी कुख्याति के लिए जाना जाता है, लेकिन कई लोग यह अनदेखा करते हैं कि निकोटीन की लत अल्जाइमर रोग के उच्च जोखिम का कारण बन सकती है। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान का संबंध बढ़ी हुई संज्ञानात्मक गिरावट से है और यह न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों की पैथोजेनेसिस में योगदान कर सकता है [5].
अधिक चीनी का सेवन:
बहुत अधिक चीनी का सेवन आपके शरीर की पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने की क्षमता को बाधित कर सकता है, जिससे कुपोषण और मस्तिष्क विकास में रुकावट आ सकती है। उच्च चीनी का सेवन सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ा हुआ है, जो संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है [4].
वायु प्रदूषण के संपर्क में आना:
प्रदूषित हवा अक्सर कम ऑक्सीजन स्तर रखती है, और ऐसी हवा में सांस लेना आपके शरीर में ऑक्सीजन की उपलब्धता को कम कर सकता है। शोध ने वायु प्रदूषण के संपर्क को संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए स्वच्छ हवा के महत्व को उजागर करता है [2].
इन आदतों के प्रति जागरूक होना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो कुछ समायोजन करना आवश्यक है। और सुनिए, यदि आपके कोई प्रश्न हैं या अधिक व्यक्तिगत सलाह की आवश्यकता है, तो ऑनलाइन डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श के साथ, आप आसानी से एक AI डॉक्टर या यहां तक कि एक चैट डॉक्टर से जुड़ सकते हैं जो आपको आवश्यक मार्गदर्शन दे सकता है।