मानव शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक होने के नाते, दिल को विशेष ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। आश्चर्य की बात है कि इस सूचना के युग में भी, कई लोग यह नहीं जानते कि वास्तव में दिल के कार्य को क्या प्रभावित करता है और इसकी सही देखभाल कैसे की जाए।
यहाँ कुछ आदतें हैं जो आपके दिल को नुकसान पहुँचाने वाले शीर्ष कारणों में शामिल हैं।
व्यायाम की कमी: जो लोग निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं, उन्हें वास्तव में दिल की बीमारी और यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह का सामना करने की संभावना दोगुनी होती है। शोध से पता चलता है कि शारीरिक निष्क्रियता हृदय संबंधी बीमारियों का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, और नियमित व्यायाम करना इन जोखिमों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है [2]। यह केवल वर्कआउट छोड़ने के बारे में नहीं है; बेवजह स्नैकिंग अक्सर इसमें शामिल होती है, जिससे वजन बढ़ता है और अन्य जटिलताएँ होती हैं।
अत्यधिक नमक का सेवन: जबकि नमक खाने के स्वाद को बढ़ा सकता है, इसका अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। अध्ययनों से पता चला है कि आहार में सोडियम में मामूली कमी भी रक्तचाप के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है [1]। याद रखें, अगली बार जब आप उस अतिरिक्त चुटकी नमक छिड़कने के लिए ललचाएँ, तो संभावित परिणामों के बारे में सोचें!
शराब का बढ़ता सेवन: कभी-कभी एक पेय का आनंद लेना सामान्य है, लेकिन नियमित रूप से पीना - यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार - आपके दिल पर बुरा असर डाल सकता है। शोध से पता चलता है कि पुरानी शराब का सेवन उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा हुआ है [3]। यह न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके जिगर को भी नुकसान पहुँचा सकता है और आपकी याददाश्त को भी प्रभावित कर सकता है।
डिप्रेशन और चिंता की अनदेखी: आइए ईमानदार रहें, अनियंत्रित तनाव, चिंता या डिप्रेशन दिल के कार्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकता है। शोध से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक तनाव हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ा सकता है, जिससे जल्दी हस्तक्षेप करना हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है [2]। यदि आप इन समस्याओं को जल्दी पकड़ लेते हैं और उपचार की तलाश करते हैं, तो आप उनके हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकते हैं और आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं।
धूम्रपान: नकारात्मक प्रभावों के मामले में, धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के हर हिस्से को प्रभावित करता है, जिसमें दिल की बीमारी सबसे ऊपर है। अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि धूम्रपान हृदय संबंधी बीमारियों का एक प्रमुख कारण है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को काफी बढ़ा देता है [3].
नींद की कमी: वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे की बिना रुकावट नींद लेने का प्रयास करना चाहिए। नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है जो आपको अधिक भोजन की इच्छा कराती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, अपर्याप्त नींद उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी बीमारियों के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है [2]। इसके अलावा, यह आपके तनाव का सामना करने की क्षमता को भी बाधित कर सकती है।
पूरे दिन बैठना: सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग रोजाना लंबे समय तक बैठते हैं, उन्हें दिल की बीमारी का जोखिम दोगुना होता है, जिससे दिन भर नियमित गतिविधि की आवश्यकता को रेखांकित किया जाता है [4].
क्या आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में कोई सवाल है? किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने पर विचार करें!