Avec d'innombrables personnes coincées chez elles, que ce soit seules ou en famille, pour lutter contre la propagation du coronavirus, il y a eu une augmentation notable des problèmes de santé mentale. L'incapacité de sortir, de socialiser ou simplement d'être isolé peut avoir un impact significatif sur l'état mental d'une personne, entraînant des sentiments accrus d'anxiété et de dépression. La recherche indique que la combinaison d'un sommeil de mauvaise qualité et d'une inactivité physique pendant cette période peut aggraver les problèmes de santé mentale, illustrant l'importance de maintenir à la fois le bien-être physique et psychologique pendant les périodes difficiles[1].
Pour vous aider à naviguer dans ces moments difficiles sans laisser cela affecter votre santé mentale, voici quelques conseils et pratiques utiles :
1. Priorisez le Sommeil
Saviez-vous que dormir entre 7 et 9 heures est crucial pour votre bien-être mental et physique ? Le manque de sommeil peut considérablement altérer la fonction cognitive et la régulation émotionnelle, ce qui est particulièrement préoccupant pendant des périodes stressantes comme celles-ci. Par conséquent, il est essentiel d'éviter de regarder des séries jusqu'à tard dans la nuit. Visez ces heures de sommeil recommandées pour vous réveiller frais et prêt à affronter la journée. Les preuves suggèrent qu'un sommeil adéquat améliore non seulement l'humeur mais renforce également la résilience face aux facteurs de stress[4].
2. Établissez une Routine Quotidienne
Peu importe si vous travaillez à domicile ou si vous profitez simplement d'un moment de détente, avoir une routine est essentiel. Fixer une heure de coucher et de réveil régulière peut réguler l'horloge interne de votre corps. Commencez votre matinée en faisant votre lit, en prenant une douche rafraîchissante et en savourant un délicieux petit-déjeuner. Prenez un moment le matin pour planifier votre journée et respectez ce programme. Avoir une structure peut aider à atténuer les sentiments de chaos et d'incertitude, qui sont courants pendant les périodes d'isolement.
3. Bougez
Faites en sorte de faire de l'exercice quotidiennement pendant environ 30 à 40 minutes. Que ce soit du yoga, des étirements ou une marche rapide, rester actif est vital. La recherche montre que l'activité physique est associée à de meilleurs résultats en matière de santé mentale et peut réduire considérablement les symptômes d'anxiété et de dépression[5]. Si vous choisissez de sortir pour faire un jogging, n'oubliez pas de suivre strictement les mesures de distanciation sociale.
4. Trouvez des Distractions Saines
Il est essentiel de rester engagé pendant le confinement. Pour vous changer les idées, envisagez de regarder des films inspirants, de méditer, de chanter, de rire, de jouer avec vos enfants, d'écouter de la musique, de lire ou même de jouer à des jeux vidéo. Participer à des activités agréables peut être un facteur protecteur contre le stress et peut améliorer l'humeur générale[2].
5. Restez en Contact avec Vos Amis
Étant donné que rendre visite à des amis et à la famille n'est pas une option, les appels vidéo sont un excellent moyen de rester connecté. Organisez des appels vidéo de groupe avec des amis et de la famille au moins une fois par semaine pour prendre des nouvelles. Maintenir des connexions sociales peut fournir un soutien émotionnel et réduire les sentiments de solitude, ce qui est crucial pour la santé mentale pendant l'isolement.
6. Poursuivez des Loisirs
Cela pourrait être le moment idéal pour revisiter un ancien hobby ou même en commencer un nouveau. Les loisirs peuvent vous occuper et vous distraire. Que ce soit la cuisine, le jardinage, la marche, le tricot ou la peinture, il existe de nombreuses options. Participer à des activités créatives a montré qu'elles favorisent le bien-être et peuvent servir de mécanisme d'adaptation efficace pendant des périodes stressantes[3].
7. Apprenez de Nouvelles Compétences
Profitez de cette occasion pour améliorer vos connaissances et mettre à jour votre CV avec de nouvelles compétences. Il existe de nombreux cours en ligne disponibles qui peuvent vous aider à apprendre quelque chose de nouveau ou à perfectionner vos compétences existantes. Apprendre de nouvelles compétences renforce non seulement votre confiance, mais procure également un sentiment d'accomplissement, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour la santé mentale.
8. Limitez la Consommation des Réseaux Sociaux
Évitez de vérifier de manière obsessive les fils d'actualités concernant les dernières statistiques sur la COVID-19. Une exposition constante peut entraîner une augmentation de l'anxiété et avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Fixez des moments spécifiques pour consulter les nouvelles plutôt que de laisser cela dominer votre journée.
Si vous recherchez des conseils plus personnalisés, envisagez notre service de consultation médicale en ligne. Avec l'option de discuter avec un médecin IA, vous pouvez parler à un médecin en ligne de vos préoccupations en matière de santé mentale et obtenir le soutien dont vous avez besoin.