No nosso mundo acelerado, os transtornos de atenção ou simplesmente a dificuldade em se concentrar tornaram-se desafios significativos. Aqui estão oito estratégias comprovadas que podem ajudá-lo a aumentar seu foco.
1. Crie um Plano de Tempo
Crie um plano de tempo: Definir metas realistas pode fazer maravilhas. Pesquisas indicam que alcançar pequenos objetivos gerenciáveis pode aumentar a motivação e a satisfação, levando a uma maior produtividade ao longo do tempo. Esse senso de realização está ligado à melhoria da função executiva, especialmente em indivíduos com transtornos de atenção, proporcionando um impulso motivacional para continuar avançando [3].
2. Mantenha-se Positivo
Mantenha-se positivo: Evite a autocrítica negativa. Pode ser tentador convencer-se de que você não pode realizar uma tarefa, mas resistir a essa mentalidade é crucial. O reforço positivo demonstrou melhorar a regulação emocional e o foco, particularmente em crianças com transtorno do déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) [1]. Em vez disso, mantenha uma perspectiva positiva; afinal, é apenas uma questão de tempo.
3. Gerencie Seus Pensamentos
Gerencie seus pensamentos: Isso nem sempre é tão simples quanto parece. É importante direcionar sua mente para longe das distrações. Concentre-se na tarefa em questão e dedique sua energia a esse único objetivo. Práticas de mindfulness demonstraram melhorar o controle da atenção e reduzir a impulsividade, o que pode ser particularmente útil para aqueles que lutam para manter o foco [5].
4. Limite a Multitarefa
Limite a multitarefa: Embora possa parecer impressionante equilibrar várias tarefas ao mesmo tempo, isso pode, na verdade, prejudicar seu desempenho. Estudos indicam que a multitarefa pode levar à sobrecarga cognitiva, prejudicando significativamente o desempenho geral das tarefas e o foco [2]. Concentre-se em uma tarefa, complete-a e então passe para a próxima.
5. Pratique Meditação
Pratique meditação: A meditação oferece inúmeros benefícios e requer concentração. Pesquisas sugerem que a meditação mindfulness pode melhorar significativamente a atenção e a função executiva. Crianças com TDAH que participaram de treinamento de mindfulness mostraram melhorias no foco e na regulação emocional [4]. Uma vez que você se acostuma, descobrirá que a meditação pode melhorar significativamente sua capacidade de se concentrar.
6. Compreenda Suas Tarefas
Compreenda suas tarefas: Em vez de ver as tarefas como mundanas, reserve um tempo para compreender seu propósito. Visualizar os resultados de seus esforços pode estimular seu interesse em completá-las. Essa abordagem pode melhorar o engajamento e o foco, especialmente se você relacionar as tarefas a objetivos ou interesses pessoais.
7. Garanta Sono Adequado
Garanta sono adequado: Alinhar-se com seu ritmo circadiano pode fazer maravilhas pelo seu foco. Pesquisas destacam uma forte correlação entre a qualidade do sono e o desempenho cognitivo, particularmente em indivíduos com TDAH, onde distúrbios do sono podem agravar os déficits de atenção [3]. Embora possa levar algum tempo para se ajustar, estabelecer um padrão de sono consistente melhorará muito sua concentração.
8. Foque na Dieta e Exercício
Foque na dieta e exercício: Manter um metabolismo ativo e estar saudável são fundamentais para aumentar sua concentração. Uma dieta equilibrada combinada com uma rotina de exercícios disciplinada pode levar a benefícios significativos. A atividade física demonstrou melhorar a função cognitiva e a capacidade de atenção, particularmente em crianças e adolescentes [5].
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Referências:
- Nadia Waheed Elzohairy, Gehan Abdelslam Mahmoud Elzlbany, Basma Ibrahim Khamis, Ahmed Hashem El-Monshed, Mohamed Hussein Ramadan Atta. Efeito do treinamento baseado em mindfulness na atenção, impulsividade e regulação emocional entre crianças com TDAH: O papel do envolvimento familiar em ensaios controlados randomizados.. PubMed. 2024.
- Alon Avisar. O déficit no transtorno do déficit de atenção/hiperatividade é um déficit de concentração?. PubMed. 2023.
- Marcela C Ramos, Fiona L Macphee, Brittany M Merrill, Amy R Altszuler, Joseph S Raiker, Elizabeth M Gnagy, Andrew R Greiner, Justin Parent, Erika K Coles, Lisa Burger, William E Pelham. Mindfulness como um Adjunto à Modificação Comportamental para Crianças em Idade Escolar com TDAH.. PubMed. 2022.
- Vittoria Zaccari, Ornella Santonastaso, Laura Mandolesi, Franco De Crescenzo, Francesca Foti, Cristiano Crescentini, Franco Fabbro, Stefano Vicari, Giuseppe Curcio, -Deny Menghini. Aplicação clínica da meditação orientada para mindfulness em crianças com TDAH: um estudo preliminar sobre problemas de sono e comportamentais.. PubMed. 2022.
- Hannah Bigelow, Marcus D Gottlieb, Michelle Ogrodnik, Jeffrey D Graham, Barbara Fenesi. O Impacto Diferencial do Exercício Agudo e da Meditação Mindfulness na Função Executiva e no Bem-Estar Psico-Emocional em Crianças e Jovens com TDAH.. PubMed. 2021.