आंतों का कैंसर तब होता है जब आपकी आंतों की परत में कोशिकाएँ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगती हैं, जिससे ट्यूमर का निर्माण होता है। जबकि आंतों के कैंसर के विकास में योगदान देने वाले विभिन्न कारक होते हैं, आपका आहार और जीवनशैली के विकल्प मुख्य भूमिका निभाते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो आपकी आंतों के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।
1) लाल और प्रोसेस्ड मांस की मात्रा सीमित करें
अनुसंधान से पता चला है कि लाल और प्रोसेस्ड मांस का उच्च सेवन आंतों के कैंसर के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि इन मांसों की बड़ी मात्रा का सेवन कोलोरेक्टल कैंसर के विकास की संभावनाओं को बढ़ा सकता है, क्योंकि प्रोसेसिंग और उच्च तापमान पर पकाने के दौरान कार्सिनोजेनिक यौगिक बनते हैं। लाल मांस को कम करना और प्रोसेस्ड मांस से बचना आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है और इस प्रकार के कैंसर के विकास की संभावनाओं को कम कर सकता है, जैसा कि विभिन्न स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित किया गया है [2].
2) उच्च फाइबर आहार अपनाएँ
फाइबर एक स्वस्थ आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आंतों के कैंसर के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर के लिए जो आप खाते हैं उसे प्रोसेस करना आसान हो जाता है। उच्च फाइबर आहार, विशेष रूप से जो साबुत अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर होते हैं, कोलोरेक्टल कैंसर की घटनाओं को कम करने में सहायक साबित हुए हैं [3]. इसके अतिरिक्त, फाइबर इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो कैंसर के जोखिम को और कम करने में सहायक हो सकता है।
3) मोटापे और कैंसर के जोखिम को समझें
आंकड़े बताते हैं कि लगभग 100 में से 11 व्यक्ति जो आंतों के कैंसर का निदान कराए गए हैं, वे अधिक वजन वाले होते हैं। अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से कमर के चारों ओर, या उच्च BMI होना इस कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। हाल के शोध ने मोटापे और कोलोरेक्टल कैंसर के अधिक आक्रामक रूपों के बीच संबंध पर जोर दिया है, जिसमें निष्कर्षों ने यह बताया है कि मोटापा ट्यूमर के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है जैसे कि हिस्टोलॉजिकल ट्यूमर बडिंग, जो कैंसर की प्रगति के लिए एक पूर्वानुमान कारक है [1].
4) स्वस्थ वजन बनाए रखें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आंतों के कैंसर के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है। एक सक्रिय जीवनशैली न केवल आपको अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करती है बल्कि आपकी ऊर्जा स्तर को भी ऊँचा रखती है। नियमित शारीरिक गतिविधि कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करने से जुड़ी हुई है, क्योंकि यह हार्मोनों को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है [5].
5) शराब के सेवन से बचें
शराब का सेवन विभिन्न प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है, जिसमें आंतों का कैंसर भी शामिल है। बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कैंसर को रोकने के लिए, शराब के सेवन को सीमित करना समझदारी है। हर सप्ताह कम से कम दो शराब-मुक्त दिन का लक्ष्य रखें और अपने कुल सेवन को एक सप्ताह में 14 यूनिट से कम रखने की कोशिश करें। कुछ अध्ययन बताते हैं कि यहां तक कि मध्यम शराब का सेवन भी कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे छोड़ना या कम करना फायदेमंद हो सकता है [5].
6) हाइड्रेटेड रहें
आपके शरीर को निर्जलीकरण से रोकने के लिए प्रतिदिन लगभग 1.6 से 2 लीटर तरल की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छे विकल्प पानी और कम वसा वाला दूध हैं। मीठे पेय, जिसमें फलों के रस शामिल हैं, को कम करने का प्रयास करें। हाइड्रेटेड रहना और फाइबर का सेवन आपकी आंतों के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। उचित हाइड्रेशन मेटाबॉलिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जो कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम को भी कम करने में सहायक हो सकता है [3].
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