हम सभी के पास यह समझ है कि हमारा जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। लेकिन, क्या यह वास्तव में पूरा चित्र है?
आज की तेज़-तर्रार, करियर-केंद्रित दुनिया में, हम अक्सर काम और जीवन को संतुलित करने की कोशिश में कुछ गलतियाँ करते हैं। चलिए कुछ महत्वपूर्ण आदतों का पता लगाते हैं जो आपकी कमर पर असर डाल सकती हैं।
1. लोगों को खुश करने वाला खाना
शानदार भोजन कॉर्पोरेट संस्कृति में एक स्थायी तत्व बन गया है, अक्सर टीम-बिल्डिंग या क्लाइंट मीटिंग के रूप में छिपा हुआ। भले ही आप विशेष रूप से भूखे न हों, आप उच्च-कैलोरी विकल्पों पर स्नैकिंग करते हुए खुद को पा सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कार्यस्थल का तनाव अधिक खाने का कारण बन सकता है, जो एक गलत तरीके से निपटने की रणनीति है, जो समय के साथ वजन बढ़ाने में योगदान करती है[1]. अगली बार जब आप इस स्थिति में हों, तो क्यों न दुबले सलाद या उच्च-फाइबर स्नैक्स का विकल्प चुनें जो आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना भर दें?
2. सचेत खाना
आप क्या खाते हैं, इसके प्रति जागरूक होना महत्वपूर्ण है। हम में से कई लोग नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होते हैं, लेकिन शाम होते-होते, थकान हावी हो जाती है, जिससे अस्वस्थ फास्ट फूड की बिंग होती है। दिन का तनाव इस व्यवहार में योगदान कर सकता है, क्योंकि पुराना तनाव भूख नियंत्रण पर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (HPA) धुरी के नियामक प्रभावों को बाधित करने के लिए जाना जाता है, जो अक्सर स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की बढ़ती इच्छाओं का परिणाम होता है[5]. अपने शरीर की जरूरतों के प्रति जागरूक रहें और अस्वस्थ इच्छाओं से बचने के लिए स्वस्थ स्नैक्स ले जाना एक आदत बनाएं।
3. वातावरण का महत्व
जहाँ आप खाते हैं, वह भाग के आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि मंद रोशनी अधिक खाने का कारण बन सकती है, जबकि ठंडी कमरे का तापमान भी भूख नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है[3]. अपने भोजन का आनंद अच्छी रोशनी और आरामदायक सेटिंग में लेने की कोशिश करें ताकि आप अपनी खपत को नियंत्रित कर सकें।
4. अनियमित कार्य घंटे
एक असामान्य कार्य कार्यक्रम आपकी जीवनशैली को बाधित कर सकता है। यदि आप लगातार देर तक काम कर रहे हैं या जल्दी शुरू कर रहे हैं, तो आप खुद को सोने के लिए कसरत छोड़ते हुए पा सकते हैं। इससे आपके हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं और आपको अधिक भूख लग सकती है। शोध ने दिखाया है कि तनाव के प्रति बार-बार संपर्क सभीोस्टैटिक लोड को बढ़ा सकता है, जिससे भूख और ऊर्जा होमियोस्टेसिस का असंतुलन होता है[4]. जब भी संभव हो, शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या त्वरित चलना ताकि आपके मांसपेशियाँ सक्रिय रहें।
5. पर्याप्त पानी नहीं पीना
यह वजन बढ़ाने पर विचार करते समय एक गंभीर मुद्दा हो सकता है। जब हम काम में व्यस्त होते हैं, तो हम अक्सर लंबे समय तक पानी पीना भूल जाते हैं, इसके बजाय कैफीन का विकल्प चुनते हैं। निर्जलीकरण भूख के स्तर और ऊर्जा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, और अत्यधिक कैफीन का सेवन इस मुद्दे को बढ़ा सकता है, जिससे भूख और खराब खाद्य विकल्पों का चक्र बनता है[2]. एक पानी की बोतल पास रखें और नियमित रूप से पीने का ध्यान रखें।
6. तनाव के कारण खाना
तनाव व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन का एक सामान्य पहलू है, जो शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। यह हार्मोन उन परेशान करने वाले भूख के संकेतों को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आप अधिक भोजन के लिए पहुंचते हैं। एक उचित नींद की दिनचर्या स्थापित करना इससे निपटने में मदद कर सकता है, और प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना तनाव-प्रेरित खाने के व्यवहार को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है[2]. यदि आप अपने स्वास्थ्य या वजन के साथ चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, तो आप एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार कर सकते हैं। एक AI डॉक्टर की मदद से, आप व्यक्तिगत सलाह प्राप्त कर सकते हैं। तो, क्यों न एक डॉक्टर से ऑनलाइन बात करें और अपने विकल्पों का पता लगाएं?