आपकी 20s में किए गए स्वास्थ्य विकल्प आपके भविष्य की भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस दशक के दौरान एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आपके दिल की बीमारी के जोखिम को काफी कम कर सकता है। दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चलता है कि इस अवधि में वजन बढ़ने की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जिसमें अध्ययन यह संकेत करते हैं कि 20s में लोग अक्सर महत्वपूर्ण चयापचय परिवर्तनों का अनुभव करते हैं जो उन्हें मोटापे और संबंधित स्थितियों के लिए पूर्वनिर्धारित कर सकते हैं यदि सही तरीके से प्रबंधित नहीं किया गया[1]। हालाँकि, कई युवा वयस्क स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण पाते हैं, काम और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं की मांगों को देखते हुए।
चीजों को सरल बनाने के लिए, यहां 20 टिप्स हैं जो आपकी 20s में स्वस्थ रहने में मदद करेंगे:
1. धूम्रपान छोड़ें: जब आप किशोरावस्था से संक्रमण कर रहे हैं, तो धूम्रपान छोड़ने का यह सही समय है। यदि आपने कभी धूम्रपान नहीं किया है, तो शुरू करने के बारे में भी न सोचें। यह आदत आपके फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को काफी बढ़ा देती है, अध्ययन यह दिखाते हैं कि धूम्रपान और विभिन्न घातक बीमारियों, जिसमें फेफड़ों का कैंसर भी शामिल है, के बीच एक मजबूत संबंध है[2]।
2. अपने शराब के सेवन को सीमित करें: आपकी 20s में विकसित होने वाली पीने की आदतें आपके जीवनभर बनी रह सकती हैं। यदि आप एक पेय का आनंद लेते हैं, तो इसे न्यूनतम रखें। अत्यधिक शराब का सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें जिगर की बीमारी और कुछ कैंसर शामिल हैं[3]।
3. खाना बनाना सीखें: स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन बनाने की खुशी को खोजें। पौष्टिक सामग्री के साथ प्रयोग करें ताकि कम-कैलोरी वाले व्यंजन बना सकें जो आपके स्वाद के अनुकूल हों। खाना बनाना वास्तव में बहुत मजेदार हो सकता है और यह आपको यह नियंत्रित करने का एक तरीका प्रदान करता है कि आप क्या खाते हैं, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है[4]।
4. गैजेट के समय को सीमित करें: हमारा काम और सामाजिक जीवन अक्सर फोन और लैपटॉप के भारी उपयोग की मांग करता है। अत्यधिक स्क्रीन समय आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को जागने के लिए धोखा देता है। इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है, जो नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, जिससे दीर्घकालिक नींद में व्यवधान हो सकता है[5]।
5. सब्जियों को अपनाएं: आइए इसका सामना करें, सब्जियाँ बेचना कठिन हो सकता है, लेकिन वे आवश्यक हैं। अपने आहार में बहुत सारे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से हरी सब्जियाँ और फल शामिल करें। पत्तेदार हरी सब्जियाँ विटामिन और खनिजों से भरी होती हैं जो कैंसर के जोखिम को कम करती हैं और दिल के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, अध्ययन यह दिखाते हैं कि विभिन्न बीमारियों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव होता है[3]।
6. चीनी का सेवन कम करें: बहुत अधिक चीनी मोटापे और मधुमेह का कारण बन सकती है, जिससे आपके दिल की समस्याओं का जोखिम बढ़ता है। मीठे पेय, कैंडी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें। शोध से पता चलता है कि उच्च चीनी का सेवन विभिन्न चयापचय विकारों से जुड़ा हुआ है, जिसमें इंसुलिन प्रतिरोध शामिल है[1]।
7. चरम आहार से बचें: जबकि क्रैश डाइट्स आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, वे अक्सर पुनः वजन बढ़ने का कारण बनती हैं और दीर्घकालिक चयापचय समस्याएं पैदा कर सकती हैं। अपने शरीर को भूख के मोड में डालने से बचें, क्योंकि इससे हार्मोनल संतुलन बाधित हो सकता है और लंबे समय में वजन बढ़ सकता है[5]।
8. व्यायाम की अवधि पर ध्यान दें, न कि तीव्रता पर: नियमित व्यायाम दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक करना चोटों का कारण बन सकता है। आप नहीं चाहते कि आपके मांसपेशियों या जोड़ों के साथ दीर्घकालिक समस्या हो। संतुलन महत्वपूर्ण है, और एक स्थायी दिनचर्या खोजना खुद को बहुत कठिनाई में धकेलने से अधिक फायदेमंद है[2]।
9. 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें: नींद मन और शरीर दोनों के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त नींद उत्पादकता को कम कर सकती है और मोटापे और कमजोर प्रतिरक्षा का कारण बन सकती है। दिलचस्प बात यह है कि अधिक सोना भी हानिकारक हो सकता है, संभावित रूप से समय से पहले बुढ़ापे और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है[3]।
10. एक वास्तविक व्यायाम योजना बनाएं: कई लोग अपनी 20s में फिटनेस की तुलना में करियर को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपको पसंद हो। दौड़ना, योग, या पिलाटेस जैसी विभिन्न गतिविधियों को आजमाएं जब तक कि आपको पता न चले कि आपके लिए क्या काम करता है। आनंददायक व्यायाम समय के साथ बनाए रखने की अधिक संभावना है[4]।
11. अपने वजन पर नज़र रखें: नियमित रूप से अपना वजन करना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। एक बार में अधिक वजन से निपटने की तुलना में कुछ पाउंड खोना बहुत आसान है। अपने वजन की निगरानी करना समय के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य प्रवृत्तियों की जानकारी भी प्रदान कर सकता है[1]।
12. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को समझें: अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को जानना आपको संभावित स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए तैयार कर सकता है। मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी स्थितियाँ यदि कोई इतिहास है तो अधिक संभावना हो सकती हैं, जिससे सक्रिय स्वास्थ्य प्रबंधन की अनुमति मिलती है[5]।
13. अपने आप को पुरस्कृत करें: छुट्टियों या स्पा दिनों के लिए ब्रेक लेना आपके मन और सकारात्मकता को रिचार्ज करने के लिए आवश्यक है। मानसिक भलाई शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण है, और आत्म-देखभाल आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी बढ़ा सकती है[3]।
14. मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें: यदि आप किसी भी मनोवैज्ञानिक चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, तो मदद मांगने में संकोच न करें। आपकी खुशी समग्र भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आपकी 20s में जब तनाव बढ़ सकता है। मानसिक स्वास्थ्य समर्थन इस दशक में नेविगेट करने में महत्वपूर्ण हो सकता है[2]।
15. अपनी त्वचा और बालों की देखभाल करें: त्वचा का स्वास्थ्य अब यह प्रभावित करता है कि आप कैसे उम्र बढ़ाते हैं। अधिक समय बाहर बिताने के साथ, आपकी त्वचा और बाल सूरज की रोशनी और प्रदूषण से क्षति का सामना करते हैं। नियमित रूप से अपना चेहरा धोएं, अपने बालों पर गर्मी से बचें, और युवा दिखने के लिए कठोर रसायनों से दूर रहें[4]।
16. हाइड्रेटेड रहें: बहुत सारा पानी पीना वजन घटाने का समर्थन करता है, आपकी त्वचा और बालों को स्वस्थ रखता है, और चयापचय को बढ़ाता है। हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें, क्योंकि हाइड्रेशन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है[5]।
17. नियमित स्वास्थ्य जांच का कार्यक्रम बनाएं: अपनी 20s में स्वास्थ्य पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, वह दशक जब कई स्वास्थ्य समस्याएँ शुरू होती हैं। नियमित जांच संभावित समस्याओं को जल्दी पकड़ सकती हैं और समय पर हस्तक्षेप की अनुमति देती हैं[1]।
18. अपने वातावरण को फिर से व्यवस्थित करें: अपने घर और कार्यस्थल से अस्वस्थ स्नैक्स को हटा दें। ताजे फलों के साथ मीठे व्यवहारों को बदलें ताकि एक स्वस्थ वातावरण बनाने में मदद मिल सके। एक सहायक वातावरण आपके आहार विकल्पों और समग्र स्वास्थ्य को काफी प्रभावित कर सकता है[4]।
19. सप्लीमेंट्स पर अधिक निर्भरता से बचें: कोशिश करें कि आप अपने विटामिन और खनिजों को खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें न कि गोलियों से। जबकि सप्लीमेंट्स उपयोगी हो सकते हैं, एक संतुलित आहार खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि संपूर्ण खाद्य पदार्थ एक समन्वयात्मक प्रभाव प्रदान करते हैं जो अलग-अलग पोषक तत्व नहीं देते[5]।
20. जो आप प्यार करते हैं उसका पीछा करें: अंत में, एक ऐसा काम खोजें जो आपको खुशी लाए। जो आप प्यार करते हैं वह करने से जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है और आपको उम्र बढ़ने को अपनाने में मदद करता है। संतोषजनक गतिविधियों में संलग्न होना मानसिक स्वास्थ्य और जीवन संतोष में सुधार कर सकता है[2]।
यदि आपके पास अपनी 20s में स्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार करें। आप एक डॉक्टर से ऑनलाइन बात कर सकते हैं या अपने स्वास्थ्य यात्रा पर त्वरित सलाह के लिए एक AI डॉक्टर से भी चैट कर सकते हैं।