जब आपकी इम्यून सिस्टम कमजोर होती है, तो आपका शरीर विभिन्न संक्रमणों, जिसमें फंगल संक्रमण भी शामिल हैं, के प्रति संवेदनशील हो जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कई पोषक तत्व इम्यून कार्यप्रणाली को बढ़ाने और शरीर की बाधाओं की संरचनात्मक अखंडता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो संक्रमणों के खिलाफ रक्षा के लिए आवश्यक है[1]. सौभाग्य से, आपकी इम्यून सिस्टम को शीर्ष स्थिति में रखने के लिए कई सरल कदम उठाए जा सकते हैं।
1. नींद
आपके शरीर को हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की बिना रुकावट नींद की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त नींद या अनियमित नींद के पैटर्न से सूजन में वृद्धि और इम्यून प्रतिक्रिया में कमी आ सकती है, जिससे आप संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं[2].
2. शारीरिक गतिविधि
नियमित व्यायाम आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। सप्ताह में पांच से छह दिन लगभग 40 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना न केवल आपकी शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि आपकी इम्यून प्रतिक्रिया को भी मजबूत करता है, जिससे दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है[4].
3. विटामिन डी
विटामिन डी की कमी आपकी इम्यून सिस्टम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। अनुसंधान से पता चला है कि विटामिन डी अंतर्निहित इम्यून प्रतिक्रिया को सक्रिय करने और अनुकूली इम्यूनिटी को मॉड्यूलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो श्वसन संक्रमणों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है[5]. धूप के संपर्क के साथ, विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना इम्यून कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप एक महत्वपूर्ण कमी का सामना कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से चिकित्सा सप्लीमेंट्स पर चर्चा करने पर विचार करें।
4. जिंक
जिंक आपकी इम्यून रक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, जिसमें टी कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाना और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना शामिल है[3]. आपके शरीर को आमतौर पर अपनी इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए प्रति दिन लगभग 12 से 15 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सावधान रहें—अत्यधिक जिंक का सेवन अन्य आवश्यक खनिजों की कमी का कारण बन सकता है, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
5. अधिक हंसें
मानें या न मानें, हंसना आपकी इम्यून सिस्टम के लिए चमत्कार कर सकता है! यह तनाव से लड़ने में मदद करता है, जो अन्यथा इम्यून प्रतिक्रियाओं को कमजोर कर सकता है, और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर की संक्रमणों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है[2]. केवल कुछ आनंददायक चीज़ों की प्रतीक्षा करना भी समान सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
6. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें
आपकी आंतों का स्वास्थ्य आपकी इम्यून सिस्टम की संक्रमणों से लड़ने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सक्रिय संस्कृतियों से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे दही और किण्वित सब्जियों को शामिल करना इस संबंध का समर्थन कर सकता है, या अतिरिक्त लाभ के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट पर विचार करें[4].
7. तनाव प्रबंधन
तनाव और इम्यूनिटी दोस्त नहीं होते। उच्च तनाव स्तर आपकी इम्यूनिटी को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकते हैं, जिससे आप संक्रमणों और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। तनाव प्रबंधन तकनीकों, जैसे माइंडफुलनेस या योग सीखना, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है[1].
यदि आप अधिक व्यक्तिगत सलाह चाहते हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श निर्धारित करने पर विचार करें। आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं, या यहां तक कि एक एआई डॉक्टर के साथ चैट कर सकते हैं, ताकि आपकी इम्यून सिस्टम को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के तरीके के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकें।