कई लोग जुकाम से ग्रस्त होते हैं, और जब वे सोचते हैं कि वे ठीक हो रहे हैं, तो एक और छींक आती है। यह शरीर में दर्द और कम ऊर्जा का परेशान करने वाला चक्र है। क्या आप भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं? खैर, अब समय है अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने का! इम्यून सिस्टम, जो आपके शरीर की अदृश्य कवच की तरह कार्य करता है, वायरस और बैक्टीरिया से बचाने के लिए नियमित देखभाल की आवश्यकता होती है। एक कार्यात्मक इम्यून सिस्टम समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह संक्रमण और ऑटोइम्यून विकारों से सुरक्षा करता है, जो पोषण, विशेष रूप से सूक्ष्म पोषक तत्वों के महत्व को उजागर करता है, जो इम्यून संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं [1].
प्रकृति आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करती है जो इम्यून प्रतिक्रिया को बढ़ाती है, आपको अंदर से स्वस्थ रखती है। यहाँ छह विटामिन और खनिज हैं जो मजबूत और ऊर्जावान बने रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
1. विटामिन C – संक्रमण से लड़ने वाला
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह एक क्लासिक है। विटामिन C सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो आपके शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति होती हैं। इसके अलावा, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिका क्षति से बचाता है। शोध से पता चलता है कि पर्याप्त विटामिन C का सेवन श्वसन संक्रमणों की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे यह विशेष रूप से जुकाम और फ्लू के मौसम के दौरान लाभकारी होता है [2].
इसे पाएं: संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बेल मिर्च, और ब्रोकोली।
2. विटामिन D – मौन रक्षक
अक्सर "सूर्य की रोशनी वाला विटामिन" कहा जाता है, विटामिन D इम्यून प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है और श्वसन संक्रमणों के जोखिम को कम करता है। इसके बिना, आप जुकाम के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन D की कमी असामान्य रूप से पूरक प्रणाली की सक्रियता का कारण बन सकती है, जो इम्यून प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है [3].
इसे प्राप्त करें: सूरज की रोशनी, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, मशरूम, और वसायुक्त मछलियाँ जैसे सामन।
3. विटामिन E – सेल शील्ड
यह विटामिन एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है और आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हुए आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। इसे अपने इम्यून कोशिकाओं की कवच के रूप में सोचें। विटामिन E ने इम्यून प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद की है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, T-सेल कार्यक्षमता में सुधार करके [4].
स्रोतों में शामिल हैं: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, और एवोकाडो।
4. विटामिन A – बैरियर बिल्डर
आपकी त्वचा, आँखें, और श्लेष्म झिल्ली आपके शरीर की हानिकारक आक्रमणकारियों के खिलाफ पहली पंक्ति होती हैं, जिनमें सभी को विटामिन A द्वारा मजबूत किया जाता है। यह T-सेल के उत्पादन को भी प्रोत्साहित करता है, जो वायरस की पहचान और उन्हें फैलने से पहले समाप्त करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, विटामिन A आपकी आंत की परत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जो आपकी इम्यूनिटी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और सूजन को कम करने में मदद करता है [4].
इसे भरपूर करें: गाजर, मीठे आलू, काले, पालक, जिगर, और अंडे।
5. विटामिन B6 – मस्तिष्क-इम्यून कनेक्टर
विटामिन B6, जो केले, चने, और एवोकाडो जैसे फलों में पाया जाता है, एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम का समर्थन और बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह एंटीबॉडी के उत्पादन और इम्यून कोशिकाओं के समग्र कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है [4].
सर्वश्रेष्ठ स्रोत: केले, चने, चिकन, मछली, आलू, और फोर्टिफाइड अनाज।
6. जिंक – अनसुना नायक
जिंक इम्यून सेल सक्रियण, घाव भरने, और सूजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह वायरल पुनरुत्पादन को अवरुद्ध करके जुकाम और संक्रमणों की अवधि और गंभीरता को कम कर सकता है। शोध से पता चलता है कि यहां तक कि थोड़ी कमी भी इम्यून कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती है और आपके स्वाद और गंध की भावना को प्रभावित कर सकती है [5].
पैक किया गया: कद्दू के बीज, दालें, काजू, टोफू, शेलफिश, और साबुत अनाज।
जादुई औषधियों या महंगे सप्लीमेंट्स की कोई आवश्यकता नहीं! बाहर जाएं, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं, और हाइड्रेटेड रहना न भूलें। कुछ सरल दैनिक विकल्पों के साथ, आप अपने शरीर की रक्षा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए व्यक्तिगत सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार करें। आप आसानी से एक डॉक्टर से ऑनलाइन बात कर सकते हैं या एक ऑनलाइन AI डॉक्टर आपकी प्रश्नों का उत्तर देने में मदद कर सकता है। चाहे यह एक चैट डॉक्टर हो या एक अधिक गहन बातचीत, आपको जो समर्थन चाहिए, उसे प्राप्त करना पहले से कहीं अधिक आसान है!