लगातार हलचल और भागदौड़ से दूर रहना? आज की दुनिया में यह आसान नहीं है, है ना? आप सोच रहे होंगे, मैं तनावमुक्त कैसे रह सकता हूँ? खैर, जब से महामारी आई है, सब कुछ बदल गया है। मानसिक स्वास्थ्य पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है! अध्ययनों से पता चला है कि COVID-19 महामारी ने मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है, जिससे वैश्विक स्तर पर तनाव, अलगाव और अनिश्चितता जैसे कारणों के कारण चिंता और अवसाद के स्तर बढ़ गए हैं [1]. पुराने तरीकों पर टिके रहना जो अब लागू नहीं होते, बस काम नहीं करता। वास्तव में, नए दृष्टिकोण पर विचार करने का समय आ गया है। तो चलिए कुछ जीवनशैली के हैक्स में गोता लगाते हैं जो वास्तव में आपकी मानसिक भलाई के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
1) बातचीत शुरू करें
क्या आपने देखा है कि हाल ही में आप कम चेहरों को देख रहे हैं? हाँ, महामारी ने वास्तव में हमारी अनौपचारिक बातचीत को छीन लिया है। सामाजिक इंटरैक्शन मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, और दोस्तों के साथ समय बिताना अकेलेपन और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है [2]. तो, क्यों न उन लोगों के साथ बातचीत करने की कोशिश करें जिनसे आप मिलते हैं? एक अजनबी के साथ एक त्वरित बातचीत भी आपके दिन को रोशन कर सकती है। बस याद रखें कि अपना मास्क पहनें!
2) चिंताओं को छोड़ दें
क्या आप अक्सर इस बारे में चिंतित रहते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं? अगर ऐसा है, तो इसे छोड़ने का समय आ गया है। सच में, जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं, न कि दूसरे क्या सोचते हैं। शोध से पता चलता है कि अत्यधिक चिंता चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है, इसलिए आत्म-स्वीकृति और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है [3]. उनके विचार आपकी चिंता नहीं हैं। इसलिए, दूसरों की धारणाओं के बारे में उस निरंतर चिंता से अपने मन को मुक्त करें।
3) मजेदार चुटकुले सुनाएं
यहाँ एक मजेदार तथ्य है: थोड़ा बेवकूफ होना वास्तव में आपके मनोबल को ऊँचा उठा सकता है! हास्य को तनाव के लिए एक प्राकृतिक antidote के रूप में कार्य करते हुए दिखाया गया है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है [5]. आगे बढ़ें, जब मूड सही हो तो कुछ मजेदार चुटकुले सुनाएं। और अगर यह आपके स्टाइल में नहीं है, तो बस एक चुटकुले पर दिल से हंसें जिसे आप सुनते हैं। यह छोटी-छोटी चीजों में खुशी पाने के बारे में है!
4) बाहर निकलें और यात्रा करें
क्या आप अपनी दैनिक यात्रा को मिस कर रहे हैं? हम में से कई लोग घर से काम कर रहे हैं, हमारी यात्रा और बाहर जाने की गतिविधियाँ काफी कम हो गई हैं। बाहरी गतिविधियों में शामिल होना मूड को बढ़ा सकता है और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है [4]. अपने पड़ोस में थोड़ी सैर करने की कोशिश करें ताकि चीजें थोड़ी बदल सकें। बस याद रखें कि स्थानीय प्रतिबंधों का पालन करें!
5) अच्छे यादों को फिर से जीएं
महामारी ने हमें घर पर अधिक समय दिया है, जो एक आशीर्वाद हो सकता है। इस समय का उपयोग अपने बचपन की यादों को फिर से जीने के लिए करें। पुरानी यादें मूड को बेहतर बनाने से जुड़ी हैं और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं [2]. उन पुराने गानों के साथ गाना यादगार क्षणों को वापस ला सकता है। अगर आप गाने में संकोच करते हैं, तो चिंता न करें - उन्हें सुनने से भी तनाव कम हो सकता है।
तनाव-मुक्त जीवन जीना इन दिनों काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, इन जीवनशैली में बदलावों को शामिल करके, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। याद रखें, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की आदतों को विकसित करना महत्वपूर्ण है!
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