वजन घटाने के आहार में अक्सर यह जोर दिया जाता है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आप क्या पीते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, सही पेय कैलोरी जलाने और वजन घटाने में महत्वपूर्ण सहायता कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि कुछ पेय मेटाबॉलिक दरों को बढ़ा सकते हैं और वजन प्रबंधन में प्रभावी रूप से सहायता कर सकते हैं।
यहाँ कुछ स्वस्थ पेय हैं जिन्हें आप विचार कर सकते हैं।
1. नींबू और शहद का पानी
यह क्लासिक संयोजन कभी निराश नहीं करता। नींबू की अम्लीय प्रकृति, शहद के सुखदायक प्रभावों के साथ मिलकर, एक शानदार सुबह का पेय बनाता है जो न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि आपको तरोताजा भी करता है। अध्ययन बताते हैं कि नींबू जैसे साइट्रस फल वजन प्रबंधन में भूमिका निभा सकते हैं क्योंकि इनमें उच्च विटामिन सी सामग्री होती है, जो वसा ऑक्सीडेशन से जुड़ी होती है[5]।
2. कॉफी और नींबू का शॉट
कॉफी कैफीन का एक प्रसिद्ध स्रोत है, जो जिम जाने वालों के लिए एक बेहतरीन साथी बनाता है। अपने वर्कआउट से पहले अपने एस्प्रेसो के साथ नींबू का एक शॉट लेने की कोशिश करें ताकि आप ऊर्जा प्राप्त कर सकें। कैफीन ने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने और व्यायाम के दौरान वसा जलाने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है[4]।
3. रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी मिंट पानी
बेरीज विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट से भरी होती हैं, जो उन्हें वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती हैं। बेरीज, पुदीना और पानी का एक ताज़गी भरा मिश्रण आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है। फलों का सेवन, विशेष रूप से बेरीज, वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार से जुड़ा हुआ है क्योंकि इनमें कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री होती है[5]।
4. हल्दी का दूध
हल्दी में ऐसे गुण होते हैं जो आपके जीन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह आपके शरीर को लचीला बनाए रखने में मदद करती है जबकि कोशिकाओं में वसा को बनाए रखने का प्रबंधन करती है। हल्दी में सक्रिय यौगिक कुरकुमिन को सूजन-रोधी प्रभावों से जोड़ा गया है और यह मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को संशोधित करके वसा हानि में सहायता कर सकता है[4]।
5. इलायची का पानी
यह कम आंका गया पेय न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि त्वचा के रंग को बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने जैसे लाभ भी प्रदान करता है। इलायची का पानी आपके शरीर को तीव्र वर्कआउट के बाद स्थिर करने में मदद कर सकता है, क्योंकि कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि इलायची का मेटाबॉलिक स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता के कारण संभावित एंटी-ओबेसिटी प्रभाव हो सकते हैं[1]।
6. पानी में सेब का सिरका
सेब का सिरका आपके शरीर को स्वस्थ वजन संतुलन प्राप्त करने में सहायता करता है। इसमें प्राकृतिक वसा जलाने वाले गुण होते हैं लेकिन इसे गर्म पानी में पतला करके पीना चाहिए। शोध से संकेत मिलता है कि सेब का सिरका वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और कैलोरी सेवन को कम करता है[1]।
7. दालचीनी और सेब
दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होती है, जबकि सेब फाइबर में उच्च होते हैं। आप काले या हरे चाय में कुचले हुए सेब के रस और दालचीनी का मिश्रण का आनंद ले सकते हैं, या इसे अपने पानी में डालकर पूरे दिन पी सकते हैं। दालचीनी और सेब का संयोजन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और तृप्ति को बढ़ावा दे सकता है, वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है[1]।
आपकी वजन घटाने की यात्रा पर व्यक्तिगत सलाह के लिए, एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श करने पर विचार करें। एक AI डॉक्टर या चैट डॉक्टर आपकी पोषण और जीवनशैली के विकल्पों को समझने में मदद कर सकता है। याद रखें, ऑनलाइन डॉक्टर से बात करने से आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए अनुकूलित जानकारी मिल सकती है।