अधिक सोने के जोखिम: स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को समझना

हालिया अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि अत्यधिक नींद किसी व्यक्ति के स्ट्रोक का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकती है। 31,750 पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक व्यापक विश्लेषण, जिनकी औसत आयु 62 वर्ष थी, ने संकेत दिया कि नौ घंटे या उससे अधिक सोने से स्ट्रोक का जोखिम 23% बढ़ सकता है, जबकि रात में सात से आठ घंटे सोना आदर्श माना जाता है। दिलचस्प बात यह है कि दिन में छह घंटे से कम सोने का स्ट्रोक के जोखिम पर समान प्रभाव नहीं पड़ता, जो नींद की अवधि और हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बीच जटिल संबंध को उजागर करता है ^[1].

इस न्यूरोलॉजिकल शोध ने यह भी खुलासा किया कि रोजाना 90 मिनट से अधिक की झपकी लेना उन लोगों की तुलना में 25% अधिक स्ट्रोक के जोखिम से जुड़ा है जो 30 मिनट या उससे कम झपकी लेते हैं। जो लोग दिन में नौ घंटे सोते हैं और लंबी झपकी लेते हैं, वे 85% अधिक संभावना रखते हैं कि वे स्ट्रोक का शिकार होंगे, यह धारणा को मजबूत करता है कि नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों स्ट्रोक के जोखिम प्रबंधन में महत्वपूर्ण कारक हैं ^[2].

इसके अलावा, अधिक सोने की यह प्रवृत्ति शरीर की वसा भंडारण प्रक्रियाओं और वजन घटाने की क्षमता को बाधित कर सकती है। शोध से पता चलता है कि अधिक सोने और वजन बढ़ने के बीच स्पष्ट संबंध है। जो व्यक्ति रोजाना 10 घंटे से अधिक सोते हैं, उन्हें सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में मोटापे का अधिक जोखिम होता है, जो नींद के पैटर्न और चयापचय स्वास्थ्य के बीच संबंध को और जटिल बनाता है ^[3].

यह व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है कि अपर्याप्त नींद हानिकारक हो सकती है, लेकिन यह नया प्रमाण यह उजागर करता है कि अधिक सोना भी अपने स्वयं के खतरों को प्रस्तुत करता है। यहां कुछ सामान्य नकारात्मक प्रभाव हैं जो आपको थोड़ा पहले उठने के लिए प्रेरित कर सकते हैं:

1. सिरदर्द

अधिक सोने से गंभीर सिरदर्द और माइग्रेन हो सकते हैं।所谓的“वीकेंड सिरदर्द” घटना को महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप माना जाता है। लंबे दिन की झपकियाँ रात की नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं, जिससे सुबह की असुविधा होती है, जिसे अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई है जो नींद की अनियमितताओं को सिरदर्द की प्रचलन से जोड़ता है ^[4].

2. पीठ दर्द

यदि आप पहले से ही पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो अधिक नींद आपके लक्षणों को बढ़ा सकती है। लंबे समय तक लेटे रहना, विशेष रूप से एक अजीब स्थिति में, मांसपेशियों को कठोर बना सकता है और दर्द को बढ़ा सकता है। डॉक्टर अक्सर पीठ की समस्याओं वाले लोगों को सक्रिय रहने और अपनी सोने की घंटियों को सीमित करने की सलाह देते हैं, अत्यधिक झपकी के बजाय व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि निष्क्रियता पुरानी दर्द सिंड्रोम में योगदान कर सकती है ^[5].

3. मानसिक विकार

क्रोनिक अधिक सोना मस्तिष्क की उम्र बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, जो दो साल तक की उम्र बढ़ने का अनुभव कर सकते हैं। यह स्मृति, ध्यान, और दैनिक कार्यों को करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, संभावित रूप से अपक्षयी मानसिक विकारों का परिणाम बन सकता है। हाल के अध्ययनों ने दिखाया है कि नींद की अवधि संज्ञानात्मक गिरावट को प्रभावित कर सकती है और डिमेंशिया जैसी स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है ^[2].

4. मधुमेह

एक निष्क्रिय जीवनशैली और वजन बढ़ाने के अलावा, अधिक सोना टाइप II मधुमेह विकसित करने के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। लंबे समय तक सोने और बढ़ी हुई इंसुलिन प्रतिरोध के बीच संबंध यह उजागर करता है कि अत्यधिक नींद की अवधि से कौन से चयापचय विकार उत्पन्न हो सकते हैं ^[3].

5. थकान

बिस्तर में अत्यधिक समय बिताने से बार-बार जागने और कम पुनर्स्थापनीय नींद हो सकती है। इसका अक्सर परिणाम दिन के समय की थकान होती है, जो संज्ञानात्मक कार्य, मूड स्थिरता को प्रभावित करती है, और यहां तक कि दुर्घटनाओं की संभावना को भी बढ़ा देती है। शोध से पता चलता है कि अधिक सोना विरोधाभासी रूप से थकान को बढ़ा सकता है और उत्पादकता को कम कर सकता है ^[1].

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