Votre peau semble-t-elle terne et sans vie malgré vos efforts avec diverses lotions, gommages et masques ? Peut-être que votre armoire est remplie de médicaments, mais ces boutons gênants refusent de disparaître ? Si c'est le cas, il est peut-être temps de repenser votre alimentation. Notre peau est comme un miroir, reflétant nos choix de mode de vie, qu'ils soient sains ou non. Voici un aperçu de certains des pires aliments à éviter si vous souhaitez avoir la peau claire, lumineuse et ferme dont vous avez toujours rêvé.
1) Sucre
Nous aimons tous nous faire plaisir avec des cupcakes et de la glace, mais soyons honnêtes : la forte teneur en sucre est néfaste pour votre peau. Une consommation excessive de sucre peut entraîner la dégradation du collagène et de l'élastine, ce qui se traduit par une peau flasque, terne et des rides. Des recherches indiquent que les aliments à indice glycémique (IG) élevé, qui incluent les friandises sucrées, peuvent aggraver l'acné en augmentant les niveaux d'insuline, ce qui entraîne une production accrue de sébum et une inflammation de la peau[2]. Au lieu d'atteindre le sucre, envisagez le miel, qui est riche en antioxydants et bénéfique pour votre peau.
2) Caféine
Commencer votre journée avec une tasse de café chaud est incroyable, n'est-ce pas ? Cependant, la caféine a un effet déshydratant sur votre peau. Cette déshydratation peut entraîner plus de rides et un amincissement de la peau. De plus, la caféine stimule la production de cortisol (l'hormone du stress), ce qui peut accélérer le vieillissement[3]. Donc, vous voudrez peut-être réduire non seulement votre café, mais aussi le thé et les boissons gazeuses.
3) Alcool
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous avez soif le jour suivant après avoir bu ? C'est la déshydratation causée par l'alcool. Comme la caféine, l'alcool peut assécher votre peau, rendant les rides et les ridules plus visibles. Ceux qui abusent souvent constatent qu'ils ont des pores plus larges en raison de la perte d'élasticité et d'humidité de la peau[4].
4) Sel
Le sel est un aliment de base dans notre cuisine ; sans lui, la nourriture n'a tout simplement pas le même goût. Mais trop de sel—en particulier celui des cornichons, des viandes salées et des soupes en conserve—peut causer des ravages sur votre peau. Un excès de sel entraîne une rétention d'eau, ce qui peut provoquer une peau bosselée et des yeux gonflés[5]. Réduire votre consommation de sel peut aider à maintenir une apparence plus jeune et éclatante.
5) Aliments frits
Les fast-foods comme les hamburgers, les pizzas et les frites sont chargés de graisses trans, de graisses saturées, de sel, de sucres et d'autres ingrédients qui ne sont pas bons pour votre santé ou votre peau. Ces aliments peuvent augmenter la production de sébum, vous rendant plus sujet à l'acné et aux boutons. Les graisses trans hydrogénées dans les aliments frits peuvent perturber votre teint et contribuer à des affections cutanées inflammatoires[1].
6) Aliments à indice glycémique élevé
L'indice glycémique (IG) évalue les aliments contenant des glucides en fonction de la rapidité avec laquelle ils élèvent les niveaux de sucre dans le sang. Les aliments à IG élevé, tels que les boissons sucrées, les bonbons, le pain blanc, le riz blanc et les pommes de terre, peuvent aggraver l'acné pour ceux qui en souffrent déjà. Cela se produit parce qu'ils provoquent une montée des niveaux de glucose dans le sang, ce qui à son tour augmente la production de sébum dans la peau—menant à une accumulation de bactéries[2].
Essayez de réduire ces aliments nuisibles pendant au moins 20 jours et constatez la différence par vous-même !
Si vous avez d'autres questions sur l'amélioration de la santé de votre peau ou si vous souhaitez des conseils personnalisés, vous pourriez envisager une consultation médicale en ligne. Avec des options comme un médecin IA en ligne ou un médecin par chat, vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne et obtenir des conseils adaptés à vos besoins.
Références :
- Mohammad Mehdi Nemati, Mehdi Abedi, Younes Ghasemi, Hajar Ashrafi, Mobin Haghdel. Formulation et évaluation de l'activité antioxydante et antibactérienne d'un masque facial à enlever contenant de la curcumine et de l'extrait de Rosa Damascena.. PubMed. 2024.
- Angela Bonjorno Arantes, Rosimeire Takaki Rosa, Nicoly Subtil de Oliveira, Luiz Fernando Bianchini, Rodrigo Nunes Rached, Aline Cristina Batista Rodrigues Johann, Saulo Henrique Weber, Fábio Seigi Murakami, Daniela Florencio Maluf, Edvaldo Antonio Ribeiro Rosa. Dysbiose faciale et filtres UV.. PubMed. 2024.
- Karolina Chilicka, Monika Rusztowicz, Aleksandra M Rogowska, Renata Szyguła, Binnaz Asanova, Danuta Nowicka. Efficacité de la purification à l'hydrogène et des acides cosmétiques dans le traitement de l'acné vulgaire : un rapport préliminaire.. PubMed. 2022.
- Aiko Kiyozuka, Asami Kajiyama, Rie Ootsuki, Masaru Hosokawa, Masahiro Miyaki, Yutaka Takagi. Efficacité de l'utilisation continue d'une lotion au dioxyde de carbone chez des sujets masculins avec une acné légère.. PubMed. 2023.
- Giorgia Condrò, Roberta Sciortino, Paola Perugini. Peroxydation du squalène et paramètres biophysiques dans la peau sujette à l'acné : une étude pilote "In Vivo".. PubMed. 2023.