Manger moins ne signifie pas nécessairement lutter contre la faim tout le temps. Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à vous sentir satisfait même en plus petites portions tout en vous aidant à lutter contre la prise de poids.
1. Citrouille
Ce légume est riche en fibres, ce qui non seulement vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, mais joue également un rôle crucial dans la régulation de la digestion. Des recherches indiquent qu'augmenter l'apport en fibres peut améliorer significativement la santé métabolique et réduire le risque de maladies liées à l'obésité [1].
2. Yaourt grec faible en gras
Le yaourt grec est chargé de protéines, ce qui en fait un excellent choix pour une satiété rapide. De plus, il contient des probiotiques bénéfiques qui peuvent améliorer la santé intestinale et peuvent aider à la perte de poids en améliorant la fonction métabolique [5].
3. Chocolat noir
Étonnamment, le chocolat noir n'est pas seulement une friandise ; il est riche en antioxydants et en magnésium, ce qui peut aider à la réduction du poids. Ses propriétés antioxydantes ont montré qu'elles combattent le stress oxydatif, un facteur souvent lié à l'obésité et aux troubles métaboliques [4].
4. Flocons d'avoine
Les flocons d'avoine constituent une excellente option pour le petit-déjeuner car ils sont riches en protéines et en fibres, fournissant une énergie qui dure des heures. Ils se marient merveilleusement bien avec des fruits riches en antioxydants comme les framboises et les myrtilles, qui améliorent encore ses bienfaits pour la santé en fournissant des vitamines et des minéraux supplémentaires [3].
5. Poudre de protéines
Un smoothie de fruits copieux rempli de protéines peut vous aider à vous sentir plein et énergisé pendant une plus longue période. Des recherches suggèrent que la supplémentation en protéines non seulement augmente votre métabolisme mais aide également à la construction musculaire, ce qui est crucial pour maintenir un poids santé [2].
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Références :
- Delia Pei Shan Lee, Aiwei Peng, Fransisca Taniasuri, Denise Tan, Jung Eun Kim. Impact de la consommation d'aliments enrichis en fibres sur les mesures anthropométriques et les résultats cardiométaboliques : une revue systématique, méta-analyses et méta-régressions d'essais contrôlés randomisés.. PubMed. 2023.
- Morteza Nemati, Neda Bozorgtabar, Maha Hoteit, Zahra Sadek, Abdullah Almaqhawi, Ali Rashidy-Pour, Nematollah Nemati, Mohammad Rashidi, Niloofar Karimi, Mitra Khadamosharieh, Reza Bagheri, Ayoub Saeidi, Maisa Hamed Al Kiyumi, Katie M Heinrich, Hassane Zouhal. La supplémentation en antioxydants renforce les avantages des entraînements CrossFit sur les marqueurs de dommages oxydatifs et musculaires chez les hommes obèses.. PubMed. 2024.
- Taylor M Martinez, Rachel K Meyer, Frank A Duca. Potentiel thérapeutique de diverses fibres d'origine végétale pour améliorer l'homéostasie énergétique via le microbiote intestinal.. PubMed. 2021.
- Chung Shil Kwak, Mi-Ju Kim, Sunyeong Park, In Gyu Kim. L'activité antioxydante des extraits de germes est corrélée à leurs effets anti-obésité et anti-inflammatoires chez les souris nourries avec un régime riche en graisses.. PubMed. 2021.
- Chenchen Liu, Dongyu Kang, Jingmei Xiao, Yuyan Huang, Xingjie Peng, Weiyan Wang, Peng Xie, Ye Yang, Jingping Zhao, Renrong Wu. Fibres alimentaires et probiotiques pour le traitement des effets secondaires métaboliques induits par des antipsychotiques atypiques : protocole d'étude pour un essai contrôlé randomisé, en double aveugle, avec placebo.. PubMed. 2021.