पिछले दो दशकों में नींद विज्ञान में महत्वपूर्ण प्रगति के साथ, शोधकर्ताओं ने यह समझने में स्पष्टता प्राप्त की है कि नींद कैसे कार्य करती है, इसका महत्व क्या है, और कौन से विभिन्न कारक इसे बाधित कर सकते हैं। इन वैज्ञानिक उपलब्धियों के बावजूद, नींद, अनिद्रा, और संबंधित विकारों के बारे में गलत जानकारी फैलती रहती है, जो अक्सर सोशल मीडिया या अनौपचारिक बातचीत के माध्यम से बढ़ाई जाती है। यह पुनरावृत्ति गलत जानकारी को व्यापक रूप से विश्वास किए जाने वाले मिथकों में बदल सकती है। अनिद्रा, एक सामान्य नींद विकार, अक्सर इसके स्वभाव और उपचार विकल्पों के बारे में गलतफहमियों से बढ़ जाती है, जिससे दिन के समय कार्यात्मक हानि और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं [1].
उन लोगों के लिए जो अनिद्रा से जूझ रहे हैं, सबसे सामान्य नींद विकार, चुनौती अक्सर सोने या सोए रहने में होती है। यहाँ अनिद्रा के चारों ओर के सात सबसे सामान्य मिथकों की सूची दी गई है, जिन्हें कई लोग अभी भी मानते हैं, जो वास्तव में उनकी स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
मिथक 1:
मिथक – शराब आपको बेहतर नींद दिलाएगी
शराब के शिथिलकारी प्रभाव शुरू में आपको तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सोने से पहले शराब पीने से आपकी नींद चक्र में बाधाएं आ सकती हैं। जैसे-जैसे आपका जिगर शराब का मेटाबॉलिज्म करता है, यह अनिद्रा के लक्षणों को बढ़ा सकता है और अगले दिन अत्यधिक दिन की नींद का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि सोने से पहले शराब का सेवन REM नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, जो गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए महत्वपूर्ण है [2]. नींद के लिए शराब पर निर्भर होना जल्दी ही एक आदत बन सकता है, जहाँ आपको समान शिथिलकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक पीने की आवश्यकता होती है।
मिथक 2:
मिथक – अधिक नींद लेना बेहतर है
जबकि नींद की कमी या बीमारी से उबरने के दौरान कुछ अतिरिक्त नींद फायदेमंद होती है, हम में से अधिकांश अभी भी हर रात 7 से 9 घंटे की अनुशंसित नींद से कम सोते हैं। इससे यह धारणा बनती है कि जो लोग नियमित रूप से अधिक सोते हैं, वे भाग्यशाली हैं। हालाँकि, अधिक सोना अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, मधुमेह, और अवसाद से जुड़ा होता है, और यह मोटापे की संभावना को बढ़ा सकता है [3].
मिथक 3:
मिथक – दिन का समय जब आप सोते हैं, वह मायने नहीं रखता
बिल्कुल, कोई भी नींद न होने से बेहतर है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि आपकी नींद का समय महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको रात में सोना चाहिए ताकि आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को प्राकृतिक वातावरण के साथ समन्वयित किया जा सके। जो लोग रात की शिफ्ट में काम करते हैं, वे अक्सर नींद की गुणवत्ता में कमी का अनुभव करते हैं और मधुमेह, अवसाद, और यहां तक कि कुछ कैंसर जैसी स्थितियों के लिए उच्च जोखिम में होते हैं [1].
मिथक 4:
मिथक – बिस्तर में टीवी देखना आपको आराम देता है
वास्तव में, बिस्तर से पहले टीवी देखना सबसे उत्तेजक गतिविधियों में से एक है। चमकती रोशनी और ध्वनियाँ आपके मस्तिष्क को यह सोचने में धोखा देती हैं कि यह दिन का समय है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करता है, जो गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन है। अनुसंधान से पता चलता है कि सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने या अपने फोन पर गेम खेलने जैसी उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होना आपकी सोने की क्षमता को और बाधित कर सकता है [3].
मिथक 5:
मिथक – नींद की गोलियाँ जोखिम-मुक्त हैं
हालांकि आधुनिक नींद की गोलियाँ आमतौर पर पुरानी संस्करणों की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित होती हैं, सभी दवाओं में संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम होते हैं। एक नशे या निर्भरता विकसित होने की हमेशा संभावना होती है। स्व-चिकित्सा से बचना और इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। नींद की गोलियाँ अनिद्रा के लक्षणों से अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन जब तक अंतर्निहित कारण की पहचान और उपचार नहीं किया जाता, तब तक वे अनिद्रा का इलाज नहीं करेंगी [5].
मिथक 6:
मिथक – शरीर अंततः कम नींद के लिए समायोजित हो जाता है
कई वयस्कों का मानना है कि उनके मस्तिष्क कम नींद पर कार्य करने के लिए अनुकूलित हो सकते हैं। हालाँकि, सभी के पास एक निश्चित नींद की आवश्यकता होती है (7 से 9 घंटे), और जबकि कुछ लोग लंबे समय तक जागना सीख सकते हैं, शरीर को कम नींद की आवश्यकता के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता। लंबे समय तक नींद की कमी से कार्य प्रदर्शन में कमी, प्रतिरक्षा में कमी, संबंधों में समस्याएँ, और दुर्घटनाओं और पुरानी बीमारियों का बढ़ता जोखिम हो सकता है [2].
मिथक 7:
मिथक – अनिद्रा अपने आप ठीक हो जाती है
अनिद्रा तनाव, कुछ दवाओं, या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से उत्पन्न हो सकती है। जब तक इन मूल कारणों को संबोधित नहीं किया जाता, अनिद्रा अपने आप ठीक होने की संभावना नहीं है। यदि आप सोने या सोए रहने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आप थका हुआ महसूस करके जागते हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर से संपर्क करने पर विचार करें। आप एक नींद विकार का सामना कर सकते हैं जिसे उचित चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है [4].
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