अनिद्रा के कारणों को समझना

घड़ी की निरंतर टिक-टिक सुनते हुए और अपने रात के टेबल पर इलेक्ट्रॉनिक रोशनी को देखते हुए, या उन घंटों की गिनती करते हुए जो आप सो सकते हैं अगर आप सोने में सक्षम होते। यदि यह परिचित लगता है, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। अनिद्रा एक व्यापक नींद विकार है जो हर दिन 60 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है, और यह केवल सोने में कठिनाई के बारे में नहीं है; यह सोते रहने और थका हुआ महसूस करके जागने में कठिनाइयों को भी शामिल करता है। वास्तव में आराम करने के लिए, आपको नींद के सभी पांच चरणों से गुजरना होगा, जो पुनर्स्थापना नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नींद के चरण: नींद के पांच अलग-अलग चरण होते हैं।
चरण #1: यहीं से नींद का चक्र शुरू होता है, जो आपको जागरूकता से नींद में संक्रमण करने में मदद करता है।
चरण #2: इस चरण में, लयबद्ध मस्तिष्क तरंग गतिविधि शुरू होती है, और शरीर का तापमान और हृदय गति गिरने लगते हैं।
चरण #3: यह चरण आपको हल्की नींद से गहरी नींद में संक्रमण करने में मदद करता है।
चरण #4: इसे डेल्टा नींद के रूप में जाना जाता है, धीमी मस्तिष्क तरंगें नियंत्रण में होती हैं, जो पुनर्स्थापना कार्यों के लिए आवश्यक है। अनुसंधान से पता चलता है कि अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों को अक्सर चरण 4 और 5 से वंचित रहना पड़ता है, जो पुनर्प्राप्ति और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है ^[3]।
चरण #5: यह REM (त्वरित आंखों की गति) नींद है, जहां मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है और मांसपेशियां आराम करती हैं। इस चरण के दौरान, न्यूरोट्रांसमीटर महत्वपूर्ण रसायनों जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करते हैं, जो आपके ऊर्जा स्तरों के लिए पूरे दिन आवश्यक होते हैं और दैनिक यादों और जानकारी को संसाधित करने के लिए आवश्यक होते हैं ^[4]।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के कई कारण हैं, और हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करना या अपनी अनिद्रा को संबोधित करने के लिए ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श लेना समझदारी है। यहां कुछ प्रमुख योगदानकर्ता हैं:

खाने की आदतें/वजन: अधिक वजन होना या बड़े भोजन और कैफीन का सेवन करना एसिडिटी, पाचन और सांस लेने की समस्याओं का कारण बन सकता है, जो सभी नींद को बाधित करते हैं। याद रखें, कैफीन एक उत्तेजक है!
तनाव/चिंता: आपके मन में चिंता आपको सोने और सोते रहने में कठिनाई पैदा कर सकती है। यह विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा अक्सर चिंता विकारों के साथ सह-अस्तित्व में होती है, जिससे एक चक्रीय पैटर्न बनता है जिसे तोड़ना कठिन हो सकता है ^[2]।
अवसाद: लक्षणों में अक्सर नींद की कमी शामिल होती है, जो स्थिति को बढ़ा सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि अनिद्रा अवसाद विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, और इसके विपरीत, इन दोनों मुद्दों के बीच द्विदिशीय संबंध को उजागर करता है ^[5]।
दवाएं: कई नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाओं के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जो आपको उत्तेजित करते हैं या पेशाब बढ़ाते हैं, जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं।
पर्यावरण: शेड्यूल में परिवर्तन, नई नौकरी शुरू करना, या स्थानांतरित होना सभी आपकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकते हैं।
शराब/तंबाकू: शराब और निकोटीन दोनों नींद में बाधा डालने में महत्वपूर्ण योगदान करते हैं। विशेष रूप से शराब, खंडित नींद और REM नींद को कम कर सकती है ^[1]।

संदर्भ: