आपकी पाचन प्रणाली आपके समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसे अच्छी स्थिति में रखने के लिए, स्वस्थ भोजन और सक्रिय जीवनशैली आवश्यक हैं। हमारे आधुनिक आदतों और आहार विकल्पों को देखते हुए, यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष कदम उठाना越来越 महत्वपूर्ण है कि आपकी पाचन प्रणाली कुशलता से कार्य करे। हाल के अध्ययन आंत के माइक्रोबायोटा की पाचन स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका और यह कैसे आहार विकल्प इस संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, को उजागर करते हैं [2].
यहां सात सुझाव दिए गए हैं जो एक स्वस्थ पाचन प्रणाली बनाए रखने में मदद करेंगे।
1. प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स को अपनाएं
अपने आहार में प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स को शामिल करना आवश्यक है। दही, किमची, खमीर, कोम्बुचा, और अन्य किण्वित सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के बेहतरीन स्रोत हैं जिन्हें आपको नियमित रूप से शामिल करने पर विचार करना चाहिए। अनुसंधान ने दिखाया है कि प्रोबायोटिक्स इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों को कम कर सकते हैं और आंत के माइक्रोबायोटा के संघटन को सुधार सकते हैं, जिससे पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है [1].
2. चीनी और कार्ब्स को कम करें
उच्च चीनी स्तर और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपकी आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकते हैं, जिससे सूजन और मधुमेह का उच्च जोखिम होता है। इन्हें कम करना काफी फायदेमंद हो सकता है। प्रोसेस्ड शुगर में कम आहार को आंत के स्वास्थ्य में सुधार और सूजन के संकेतकों में कमी से जोड़ा गया है [5].
3. ग्लूटेन का सेवन सीमित करें
कुछ लोगों के लिए, ग्लूटेन आंत की परत को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे सूजन को उत्तेजित करने वाले बैक्टीरिया उत्पन्न होते हैं। ग्लूटेन को कम करना आपको इन समस्याओं से बचने में मदद कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों को ग्लूटेन के सेवन को कम करने पर आंत के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव हो सकता है [3].
4. अपने प्रीबायोटिक फाइबर प्राप्त करें
प्रीबायोटिक फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि डेंडेलियन ग्रीन्स, लहसुन, जिकामा, चिकोरी रूट, और येरुशलम आर्टिचोक, महत्वपूर्ण हैं। ये फाइबर आपकी आंत में मित्रवत प्रोबायोटिक्स को पोषण देते हैं। प्रीबायोटिक्स का स्वस्थ सेवन लाभकारी आंत के बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जिससे समग्र पाचन कार्य में सुधार होता है [1].
5. शराब का सेवन कम करें
नियमित रूप से शराब पीना समय के साथ आपके आंत के मूवमेंट और जिगर के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आपके सेवन को सीमित करना और, यदि संभव हो, धूम्रपान से पूरी तरह से बचना आपकी आंत के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक अच्छा अभ्यास है। अत्यधिक शराब का सेवन डिस्बायोसिस से जोड़ा गया है, जो पाचन समस्याओं को बढ़ा सकता है [4].
6. अपने तनाव का प्रबंधन करें
तनाव अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, लेकिन यह आपके आंत के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जिससे IBS (इरिटेबल बाउल सिंड्रोम) जैसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं। अनुसंधान आपके आंत और मस्तिष्क के बीच एक संबंध का सुझाव देता है, जिसे आंत-मस्तिष्क धुरी कहा जाता है, जहां तनाव आपके पाचन प्रणाली को हार्मोन रिलीज को उत्तेजित करके बाधित कर सकता है। यह संबंध आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों के महत्व को उजागर करता है [2].
7. आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श करें
यदि आप लगातार पाचन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जैसे कि कब्ज या दस्त, तो यह समझदारी है कि आप स्वास्थ्य पेशेवर से जल्द से जल्द परामर्श करें। IBS जैसी स्थितियां लगभग 15% जनसंख्या को प्रभावित करती हैं, और मदद मांगने से व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार बेहतर प्रबंधन रणनीतियों की ओर ले जा सकता है [1].
यदि आप अपने आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में जिज्ञासु हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार करें। आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं या त्वरित अंतर्दृष्टि के लिए एक AI डॉक्टर से भी जुड़ सकते हैं। चैट डॉक्टर या ऑनलाइन AI डॉक्टर जैसे विकल्पों के साथ, मार्गदर्शन प्राप्त करना कभी आसान नहीं रहा!