जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें अक्सर ‘सावधान रहने’ के लिए कहा जाता है—हमारे चारों ओर की हर चीज़ के प्रति। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका शरीर आमतौर पर जानता है कि उसे क्या चाहिए बिना किसी बाहरी अलार्म की आवश्यकता के? आप महसूस करते हैं जब आपका पेट भोजन के लिए गरजता है, और आप पहचानते हैं जब आपका मन संकेत देता है कि सोने का समय है। जितना अधिक आप सुनते हैं, आपका शरीर उतना ही बेहतर प्रतिक्रिया करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर की जागरूकता मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है, क्योंकि यह शारीरिक संवेदनाओं और भावनात्मक अवस्थाओं के बीच गहरे संबंध को बढ़ावा देती है, जिससे भावनात्मक नियंत्रण और लचीलापन में सुधार होता है[1]. यह लेख आपके शरीर के प्रति जागरूक रहने के फायदों की खोज करेगा।
1) अपने शरीर का ध्यान मंदिर की तरह रखें!
जीवन वास्तव में व्यस्त हो सकता है, लेकिन यह सब आपके दृष्टिकोण और आप इसे कैसे नेविगेट करने का चुनाव करते हैं, पर निर्भर करता है। क्या आप भावनात्मक और प्रतिक्रियाशील रूप से प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, या आप एक अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाना चाहेंगे जो आपके मन और शरीर की देखभाल करता है? याद रखें, कोई भी आपके साथ हमेशा के लिए नहीं रहता—यहां तक कि आपकी समस्याएं भी—लेकिन आपका शरीर हमेशा वहां होता है। आप अपने मन को जो खिलाते हैं, वह आपके शरीर में परिलक्षित होता है। अध्ययन दिखाते हैं कि संतुलित आहार मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अच्छी पोषण चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है[2]. इसलिए, अपने आप का ध्यान और देखभाल से इलाज करें, जैसे कि आपका शरीर वह मंदिर है जिसमें आप निवास करते हैं।
2) अपने आप से जुड़ें!
बच्चों के रूप में, हमने अपने शरीरों के साथ जुड़े हुए आनंद और हंसी का अनुभव किया। लेकिन वयस्कों के रूप में, तेज़-तर्रार दुनिया के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करते समय, हम अक्सर उस संबंध को खो देते हैं। आज का दिन अपने शरीर की अनदेखी करना बंद करने और उसे सुनने का सही दिन है। हां, यह कभी-कभी भारी लग सकता है, लेकिन आपका शरीर प्यार और ध्यान की लालसा करता है ताकि वह फल-फूल सके। यह संबंध आवश्यक है, क्योंकि शारीरिक और पोषण संबंधी स्थिति को अनुकूलित करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जा रहा है, विशेष रूप से COVID-19 महामारी जैसे चुनौतीपूर्ण समय में[3]. इसे उसी दयालुता से व्यवहार करें जो आप किसी प्रिय व्यक्ति को देंगे।
3) नकारात्मक लोगों की अनदेखी करें!
हमारे शरीरों के साथ काम करना सरल लगता है, लेकिन हमारे चारों ओर का वातावरण इसे लगभग असंभव बना सकता है। हम अपने शरीरों के प्रति जागरूक होते हैं, लेकिन केवल सामाजिक अपेक्षाओं के प्रतिबंधात्मक दृष्टिकोण के माध्यम से। याद रखें, कोई भी परिपूर्ण नहीं है, और यदि आप अपने शरीर से खुश हैं तो यह पूरी तरह से ठीक है। दूसरों की राय आपके समय के लायक नहीं हैं। अपनी विशिष्टता को अपनाएं; अध्ययन बताते हैं कि एक सहायक वातावरण जीवनशैली हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए लक्षित हैं[5]. अपने शरीर के लिए बोलें, इसकी ताकत को जानें, और इसे अपनी शर्तों पर पोषण करें। जब आप यह ईमानदारी से करते हैं, तो आप अपने लिए एक सुरक्षित आश्रय बनाते हैं। और यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं, तो उन लोगों के सामने अपने गुणों का प्रदर्शन करें जो शायद सहमत नहीं हों।
4) भोजन आपका मित्र है!
अच्छा मूड अक्सर अच्छे भोजन से आता है। क्या हम सभी इस पर सहमत हो सकते हैं? फिर भी, हम कभी-कभी उन आवश्यक पोषक तत्वों की अनदेखी करते हैं जो हमारे शरीरों को ऊर्जा देते हैं, न कि भोजन को पूरी तरह से टालकर, बल्कि अच्छे चीज़ों को छोड़कर। यह बदलना चाहिए! एक संतुलित आहार केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ पोषक तत्वों ने मूड और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है[2]. यदि आप अपने आप को गर्म स्नान और अपने पसंदीदा सुगंधों के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से पोषण कर सकते हैं ताकि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों बनाए रख सकें।
तो, ध्यान से सुनें; आपका शरीर ध्यान की पुकार कर रहा है। अपने आप को ऊंचा उठाने की चुनौती को अपनाएं और उस संस्करण में बनें जो आपने कभी नहीं सोचा था।
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