क्या लोग जब आप बात करते हैं तो दूर चले जाते हैं? अगर ऐसा है, तो यह बदबूदार सांस के कारण हो सकता है। यह आश्चर्यजनक है, लेकिन कई लोग इस बात से अनजान हैं कि उनकी सांसों से बदबू आ सकती है। आप जानते हैं, अपनी खुद की सांस का पता लगाना मुश्किल होता है। एक अच्छा तरीका? किसी परिवार के सदस्य या विश्वसनीय दोस्त से ईमानदार राय मांगें। अगर आपको संदेह है कि आपकी सांस ताजा नहीं है और आप मिंट और माउथवॉश पर खर्च कर रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं। यहाँ, हमारे पास चार सरल लेकिन प्रभावी घरेलू उपाय हैं जो आपको ताजगी प्रदान करेंगे।
1) ब्रश करें, फ्लॉस करें, और अपनी जीभ को साफ करें
सही तरीके से ब्रश न करना और फ्लॉस न करना आपके दांतों में खाद्य कणों को फंसाने का कारण बन सकता है, जो सड़ सकते हैं और बदबूदार सांस का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, मौखिक गुहा विभिन्न बैक्टीरिया के लिए एक भंडार है, और खराब मौखिक स्वच्छता हॉलिटोसिस में योगदान देने वाले एनारोबिक बैक्टीरिया की वृद्धि से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जिनमें पीरियडोंटल रोग है [5]। लेकिन यहाँ एक बात है: अपनी जीभ को साफ करना न भूलें। जीभ की खुरदरी सतह उन नासमझ गंध पैदा करने वाले यौगिकों के लिए एक प्रमुख स्थान है। इसलिए, सही तरीके से ब्रश और फ्लॉस करें, और अच्छे माप के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन में दो बार अपनी जीभ को खुरचें या ब्रश करें। इसे करते समय बस धीरे रहें!
2) हाइड्रेटेड रहें
जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके मुंह में लार की मात्रा कम हो जाती है। और क्या आप जानते हैं? कम लार का मतलब अधिक बैक्टीरिया है, जो बदबूदार सांस का कारण बन सकता है। लार मौखिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, खाद्य कणों और बैक्टीरिया को धोने में मदद करती है [3]। समाधान सरल है: पूरे दिन पानी पीते रहें। जब आप नोटिस करते हैं कि आपकी सांस ताजा नहीं है, तो बस थोड़ा पानी पी लें, और आप शायद एक अंतर महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं और फिर भी आपका मुंह सूखा है, तो यह दवा का साइड इफेक्ट या एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना समझदारी है।
3) स्वस्थ भोजन करें
अपने आहार में सब्जियों और कुरकुरे फलों को शामिल करने से आपके मुंह को साफ करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके दांतों के बीच फंसे खाद्य कणों को हटाया जा सकता है। अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ खाने से भी प्लाक को खुरचने में मदद मिल सकती है, जो बैक्टीरिया को पनपने का मौका देती है जो बदबूदार सांस का कारण बनते हैं [2]। मीठे स्नैक्स को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि वे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अलावा, आप कच्चे प्याज और लहसुन को कम करने पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि इनमें मजबूत गंध वाले यौगिक होते हैं जो आपके मुंह में लंबे समय तक रह सकते हैं।
4) शराब-मुक्त माउथवॉश चुनें
कई माउथवॉश में शराब होती है। जबकि इसमें एंटीमाइक्रोबियल गुण होते हैं, यह आपके मुंह को भी सूखा सकता है, जिससे बदबूदार सांस और भी खराब हो सकती है [2]। इसके बजाय, हर्बल माउथवॉश या यहां तक कि घरेलू विकल्पों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, गर्म पानी में दो चम्मच बेकिंग सोडा या दो चम्मच सेब के सिरके को मिलाना अद्भुत काम कर सकता है।
महत्वपूर्ण नोट: यहाँ प्रकाशित सामग्री पेशेवर चिकित्सा निदान, सलाह, या उपचार का विकल्प नहीं है। हमेशा अपने लक्षणों और चिकित्सा स्थितियों के बारे में अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से मार्गदर्शन प्राप्त करें। यहाँ जो आप पढ़ते हैं उसके आधार पर कभी भी पेशेवर सलाह को नजरअंदाज न करें।
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