बेहतर स्वास्थ्य के लिए सामान्य चलने की गलतियों से बचें

सुबह उस तेज अलार्म के साथ जागना अक्सर थकाऊ हो सकता है, लेकिन हम में से कई लोग ताज़गी भरे चलने में प्रेरणा पाते हैं। चलना न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है बल्कि यह मन को साफ करने का एक बेहतरीन तरीका भी है। शोध से पता चलता है कि पर्याप्त मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना बुनियादी शारीरिक कार्यों जैसे चलने के लिए महत्वपूर्ण है, जो एक स्वस्थ स्वतंत्र जीवन के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में ^[1]। फिर भी, आश्चर्यजनक रूप से, चलने का एक सही तरीका है, और कई लोग यह भी नहीं जानते कि वे इसे गलत कर सकते हैं! यह लेख आपको कुछ सरल सुझावों के साथ आपके चलने की तकनीक में सुधार करने में मदद करने का लक्ष्य रखता है।

1. नए रास्तों की खोज करें – अपना मार्ग निर्धारित करें!

बाहर चलना मजेदार हो सकता है, लेकिन यदि आप एक ही मार्ग पर चलते हैं, तो यह थोड़ा नीरस हो सकता है। क्यों न चीजों में थोड़ा रोमांच लाया जाए? एक मानचित्र लें या बस अपने फोन का उपयोग करके नए क्षेत्रों का पता लगाएं। यह थोड़ा रोमांचक है, है ना? पहाड़ी क्षेत्रों जैसे विभिन्न इलाकों को शामिल करना आपके वर्कआउट को काफी बढ़ा सकता है, आपके जांघों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करते हुए। शोध से पता चलता है कि भार वहन और शारीरिक प्रशिक्षण चोट के जोखिम को कम करने और चलने के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से विविध वातावरण में शामिल होने पर ^[4]।

2. जूते महत्वपूर्ण हैं – अपनी लेस को सही तरीके से बांधें

आपके जूते एक आरामदायक चलने के अनुभव के लिए महत्वपूर्ण हैं। असुविधाजनक जूते वास्तव में आपकी उत्साह को कम कर सकते हैं। ऐसे जूतों का लक्ष्य रखें जिनकी सोल नरम हो और जो आपके पैरों का विस्तार महसूस कराएं। ऊँची एड़ी के जूते या अनुपयुक्त खेल के जूतों को भूल जाएं; आप कुछ हल्का, अच्छी तरह से कुशन वाला, सांस लेने योग्य और संभव हो तो जल-प्रतिरोधी चाहते हैं। सही फुटवियर को बेहतर चलने की यांत्रिकी से जोड़ा गया है, जो चोटों को रोक सकता है और समग्र चलने की दक्षता में सुधार कर सकता है ^[2]। और, अपनी जूते की लेस को सही तरीके से बांधना न भूलें!

3. सुनें, लेकिन सतर्क रहें – वॉल्यूम नियंत्रित करें!

अपने पसंदीदा गानों या पॉडकास्ट को सुनना चलने को और अधिक आनंददायक बना सकता है। लेकिन यहाँ एक बात है: वॉल्यूम को एक उचित स्तर पर रखें। आपको अपने चारों ओर की स्थिति का ध्यान रखना चाहिए, विशेष रूप से यातायात के आसपास। ऐसे हेडफ़ोन का चयन करें जो पूरी तरह से शोर-रद्द न हों ताकि आप कार की हॉर्न या आपातकालीन वाहन जैसी महत्वपूर्ण आवाजें सुन सकें। चलते समय सतर्क रहना संतुलन और समन्वय बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है ^[3]।

4. सफलता के लिए कपड़े पहनें – आरामदायक कपड़े चुनें

चलते समय आप क्या पहनते हैं, यह महत्वपूर्ण अंतर पैदा कर सकता है। ऐसे ढीले कपड़ों का चयन करें जो आपको सांस लेने और स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें। रेयान या पॉलिएस्टर जैसे कपड़ों से बचें; इसके बजाय, कुछ हल्का, जैसे कि कपास चुनें। आपके सामान्य आकार से एक आकार बड़ा आपको अतिरिक्त आराम दे सकता है। इसके अलावा, सही कपड़े शरीर के तापमान को बनाए रखने और अधिक गर्म होने से रोकने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से लंबे समय तक चलने के दौरान। और अगर आप दिन के दौरान बाहर जा रहे हैं तो अपनी सनस्क्रीन लगाना न भूलें!

अपने दैनिक रूटीन में चलने को शामिल करना एक स्पष्ट बात है। यह आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, और आपको हर नए दिन की सराहना करने में मदद करता है। इसके अलावा, चलने से मांसपेशियों के कार्य में सुधार होता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनकी गतिशीलता सीमित है ^[5]। इसके अलावा, यह डिटॉक्स करने और सहनशक्ति बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। तो उन जूतों को बांधें, बाहर कदम रखें, और अपनी चलने की यात्रा को अपनी आत्मा को ऊर्जा देने दें!