भावनात्मक दर्द का सामना करना वास्तव में कठिन हो सकता है, क्या आप जानते हैं? यह आमतौर पर किसी प्रिय व्यक्ति या चीज़ को खोने से उत्पन्न होता है - हम शोक, तनाव, विषाक्त संबंधों या आघात की बात कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि शोक करना हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जिसमें तनाव प्रतिक्रियाएँ संभावित रूप से उच्च रक्तचाप और शोकित लोगों में मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम जैसे प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकती हैं [1]. भले ही दर्द लंबे समय तक न रहे, यह जब तक रहता है तब तक अविश्वसनीय रूप से थका देने वाला हो सकता है। यह लेख कुछ कदम साझा करेगा जो आपको आगे बढ़ने और ठीक होने में मदद करेंगे।
1. जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो बात करें
हम सभी के पास एक ऐसा व्यक्ति होता है जिससे हम बिना किसी हिचकिचाहट के बात कर सकते हैं, है ना? संकट में जाने वाला वह व्यक्ति। जब सब कुछ बहुत अधिक महसूस होता है, तो पीछे न हटें - अपने विचारों को खुलकर साझा करें। ईमानदार होना हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन किसी विश्वसनीय व्यक्ति का होना वास्तव में आपको संतुलन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि सामाजिक समर्थन तनाव के मनोवैज्ञानिक प्रभावों को कम कर सकता है, जिससे भावनात्मक लचीलापन बढ़ता है [2]. यदि आपके पास कोई मित्र या परिवार का सदस्य उपलब्ध नहीं है, तो विचार करें कि एक समर्थन समूह खोजें जहाँ आप बिना किसी निर्णय के अपने आप को व्यक्त कर सकें। बस सांस लें और सब कुछ बाहर निकाल दें। एक ऐसा स्थान बनाएं जो आपको सशक्त बनाता है और आपको अपने असली स्वरूप में रहने की अनुमति देता है।
2. पीछे मुड़कर देखना 20/20 है!
स्वयं-प्रतिबिंबित होना आपके भावनात्मक दर्द को पहचानने की कुंजी है। कभी-कभी, हम यह भी नहीं समझते कि हमें क्या गुस्सा या परेशान करता है - यह हमारे चारों ओर के लोग या अतीत के अनसुलझे मुद्दे हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि तीव्र मनो-सामाजिक तनाव हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता को बाधित कर सकता है, जो हमारे उपचार प्रक्रिया को जटिल बनाता है [4]. खुद को याद दिलाएं कि सब ठीक होने वाला है, और आप इससे गुजर सकते हैं। उन विचारों पर ध्यान न दें जो आपको चोट पहुँचाते हैं। पन्ना पलटें और आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी उपचार यात्रा में कुछ भी बाधा न डाले।
3. परिवर्तन और विकास को अपनाएं!
बोझ को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन याद रखें, हमें कभी नहीं पता होता कि हमारे पास कितना समय बचा है। छोड़ना कठिन है, लेकिन दर्द को पकड़कर रखना भी आपकी मदद नहीं करेगा। यह एक भारी बोझ उठाने के समान है जो आपको बस नीचे खींच रहा है। इसे पार करने की कुंजी? ध्यान भंग! उन शौक में संलग्न हों जो आपकी रुचि को जगाते हैं, क्योंकि वे प्रभावी मुकाबला तंत्र के रूप में कार्य कर सकते हैं। बागवानी जैसे गतिविधियाँ या बस प्रकृति में समय बिताना भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है [5]. अपने दिल से उस भारीपन को छोड़ दें - आप वर्तमान क्षण में खुशी और आनंद के हकदार हैं। याद रखें, आप अच्छे चीजों के योग्य हैं!
4. अपने विचारों के लिए एक जर्नल शुरू करें!
अपने भावनात्मक दर्द के बारे में लिखना काफी चिकित्सीय हो सकता है। एक जर्नल रखें जहाँ आप अपने अनुभव, भावनाएँ, और प्रश्न लिख सकते हैं जिन्हें आप अन्वेषण करना चाहते हैं। अपने उपचार प्रक्रिया को दस्तावेजित करना आपको बिना किसी शब्दों को सेंसर किए स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है। शोध से पता चलता है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन भावनात्मक तनाव को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है [3]. अपने सच्चे भावनाओं को साझा करना आपको स्वतंत्र महसूस कराता है।
अंततः, उपचार शुरू होता है यह पहचानने से कि आपके पास किसी भी चीज़ से मुक्त होने का अधिकार है जो आपको पीछे खींचती है। आप उस भावनात्मक बोझ को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जिसे आप उठाने के लिए तैयार हैं - चाहे वह दर्द के लायक हो या नहीं, यह चुनाव आपका है।