Healz.ai

भावनात्मक खाने को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ

क्या आप खुद को पेंट्री की ओर दौड़ते हुए पाते हैं जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं? कई लोग भावनात्मक तनाव के जवाब में तीव्र खाद्य cravings का अनुभव करते हैं। यह दिलचस्प है कि आरामदायक भोजन एक सहायक तंत्र बन सकता है, है ना? इस व्यवहार को भावनात्मक खाने के रूप में जाना जाता है, जो अक्सर नकारात्मक भावनाओं को दबाने के प्रयास में सप्ताह में कई बार बिंज खाने की ओर ले जाता है। शोध से पता चलता है कि भावनात्मक खाने के कारण अत्यधिक वजन बढ़ सकता है और बिंज खाने के विकार का जोखिम बढ़ सकता है, विशेष रूप से कॉलेज के छात्रों और तनाव में रहने वाले व्यक्तियों के बीच[1]. दुर्भाग्यवश, यह अपराधबोध और अधिक तनाव के चक्र को उत्पन्न कर सकता है, जो समस्या को और बढ़ा देता है।

भावनात्मक खाना आमतौर पर चॉकलेट, मिठाइयों और तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों में लिप्त होने से जुड़ा होता है। यह न केवल आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालता है बल्कि मोटापे और संबंधित स्थितियों में योगदान देकर आपके समग्र स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है[2]. हालाँकि, एक सकारात्मक पहलू है: आप अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण फिर से प्राप्त कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ संरेखित रह सकते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो आपको भावनात्मक खाने से लड़ने में मदद कर सकती हैं।

1) वैकल्पिक तनाव-राहत विधियों का अन्वेषण करें

यह शायद भावनात्मक खाने पर काबू पाने का पहला कदम है। आपके नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अन्य तरीकों की खोज करना आवश्यक है। इसका मतलब एक अच्छी किताब में डूबना, एक हल्की-फुल्की फिल्म का आनंद लेना, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना हो सकता है जो आपको समर्थन महसूस कराता है। आपको यह देखने के लिए विभिन्न तनाव-राहत गतिविधियों का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है कि कौन सी आपके लिए सबसे अधिक अनुकूल है। व्यायाम में संलग्न होना या माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करना भी तब फायदेमंद हो सकता है जब आप cravings का अनुभव कर रहे हों, क्योंकि वे आपके भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं[4].

2) खाद्य डायरी बनाए रखें

एक खाद्य जर्नल रखना एक गेम चेंजर हो सकता है। दिन भर में आप जो कुछ भी खाते हैं उसका दस्तावेजीकरण करें, क्योंकि इससे आपको अपने भावनात्मक खाने से संबंधित पैटर्न और ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है। आपके भोजन को ट्रैक करने के लिए कई ऐप उपलब्ध हैं। जबकि हर छोटी चीज़ को लॉग करना कठिन हो सकता है, कोशिश करें कि आप अपने भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ सब कुछ शामिल करें। यह डायरी आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ भी साझा की जा सकती है यदि आप पेशेवर मार्गदर्शन की तलाश कर रहे हैं। भावनाओं और खाने के बीच के संबंध को समझना आपके व्यवहारों में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से क्योंकि भावनात्मक खाना अक्सर नकारात्मक भावनात्मक स्थितियों के दौरान खाद्य cravings के साथ सहसंबंधित होता है[3].

3) तनाव-राहत करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें

कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अगली बार जब आप चिंतित महसूस करें, तो क्यों न एक सुखदायक कप हरी चाय, सफेद चाय, या माचा का आनंद लें? ये पेय L-theanine में समृद्ध होते हैं, जो अपने तनाव-घटाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। यदि आप देर रात की cravings से जूझ रहे हैं, तो चेरी या ब्लूबेरी खाने पर विचार करें। विशेष रूप से डार्क चेरी मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और नींद में मदद कर सकते हैं। अन्य लाभकारी खाद्य पदार्थों में शकरकंद, किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मछली, ब्रोकोली, लहसुन, और चने शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपके शरीर को पोषण देते हैं बल्कि आपके मूड को स्थिर करने और भावनात्मक खाने की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकते हैं[5].

4) अपनी पेंट्री साफ करें

यदि आप देखते हैं कि आप अक्सर उच्च वसा या चीनी वाले स्नैक्स में लिप्त हो रहे हैं, तो अपनी पेंट्री को साफ करना एक अच्छा विचार हो सकता है। इसके बजाय उन लुभावने स्नैक्स को दान करने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने फ्रिज और पेंट्री से चिप्स, आइसक्रीम, सोडा, और चॉकलेट हटा दें। इसके अलावा, जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो किराने की खरीदारी से बचने की कोशिश करें; आप अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए ललचाए जा सकते हैं। इन वस्तुओं को पहुंच से बाहर रखना वास्तव में भावनात्मक खाने के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।

5) मदद मांगने में संकोच न करें

यदि आप पाते हैं कि आप अपनी सर्वश्रेष्ठ कोशिशों के बावजूद भावनात्मक खाने से जूझ रहे हैं, तो खुद को अलग न करें। एक दोस्त या परिवार के सदस्य से संपर्क करें जो सुनने या कुछ समर्थन देने में मदद कर सकता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो एक पेशेवर, जैसे कि एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से मदद लेने पर विचार करें, चाहे वह ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत रूप से। संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक चिकित्सा नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करने और आपकी खाने की आदतों को बदलने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है, क्योंकि यह व्यक्तियों को स्वस्थ सहायक तंत्र विकसित करने में मदद करती है[4].

यदि भावनात्मक खाना कुछ ऐसा है जिससे आप जूझ रहे हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। आपके भोजन के साथ संबंध को फिर से प्राप्त करने में मदद करने के लिए विभिन्न संसाधन उपलब्ध हैं।

यदि आप व्यक्तिगत सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो क्यों न हमारी ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श सेवाओं का अन्वेषण करें? आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं, और एक AI डॉक्टर या चैट डॉक्टर की मदद से, आप अपनी भावनात्मक और आहार संबंधी जरूरतों के लिए अनुकूलित समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

Get AI answers
+
instant doctor review