Ouvir o incessante tic-tac do relógio enquanto observa o brilho eletrônico em sua mesa de cabeceira, ou contando as horas de sono que você poderia potencialmente ter se apenas conseguisse adormecer. Se isso soa familiar, você pode estar sofrendo de insônia. A insônia é um distúrbio do sono abrangente que afeta mais de 60 milhões de pessoas todos os dias, e não se trata apenas de ter dificuldade para adormecer; também abrange dificuldades em permanecer dormindo e acordar se sentindo exausto. Para realmente descansar, você precisa passar por todos os cinco estágios do sono, que são cruciais para um sono restaurador.
Estágios do Sono: Existem cinco estágios distintos do sono.
Estágio #1: Este é onde o ciclo do sono começa, ajudando você a fazer a transição da vigília para o sono.
Estágio #2: Neste estágio, a atividade das ondas cerebrais rítmicas começa, e a temperatura corporal e a frequência cardíaca começam a cair.
Estágio #3: Este estágio ajuda a transitar do sono leve para o sono profundo.
Estágio #4: Conhecido como sono delta, ondas cerebrais lentas dominam, o que é essencial para funções restauradoras. Pesquisas indicam que indivíduos que sofrem de insônia frequentemente perdem os estágios 4 e 5, impactando significativamente a recuperação e a saúde geral [3].
Estágio #5: Este é o sono REM (movimento rápido dos olhos), onde a atividade cerebral aumenta e os músculos relaxam. Durante esta fase, neurotransmissores produzem substâncias químicas vitais como serotonina e dopamina, que são essenciais para seus níveis de energia ao longo do dia e para processar memórias e informações diárias [4].
Causas da Insônia
Existem inúmeras causas para a insônia, e é sempre prudente consultar um médico ou buscar uma consulta médica online para tratar sua insônia. Aqui estão alguns dos principais fatores contribuintes:
- Hábitos Alimentares/Peso: Estar acima do peso ou consumir grandes refeições e cafeína pode levar a azia, problemas digestivos e respiratórios, todos os quais interrompem o sono. Lembre-se, a cafeína é um estimulante!
- Estresse/Ansiedade: Preocupações pesando em sua mente podem dificultar o adormecer e o permanecer dormindo. Isso é particularmente preocupante, pois estudos mostraram que a insônia frequentemente coexiste com transtornos de ansiedade, criando um padrão cíclico que pode ser difícil de quebrar [2].
- Depressão: Os sintomas frequentemente incluem privação de sono, o que pode agravar a condição. Pesquisas indicam que a insônia é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de depressão, e vice-versa, destacando a relação bidirecional entre esses dois problemas [5].
- Medicações: Muitos medicamentos prescritos e de venda livre podem ter efeitos colaterais que o estimulam ou aumentam a micção, ambos afetando seu sono.
- Ambiente: Mudanças de horários, começar um novo emprego ou mudar-se podem desregular seus padrões de sono.
- Álcool/Tabaquismo: Tanto o álcool quanto a nicotina contribuem significativamente para a interrupção do sono. O álcool, em particular, pode levar a um sono fragmentado e a uma redução do sono REM [1].
Referências:
- Wei Shan, Xiaodong Peng, Wenyan Tan, Zhijian Zhou, Haiyan Xie, ShiBin Wang. Prevalência de insônia e associações com depressão, ansiedade entre adultos em Guangdong, China: Um estudo transversal em larga escala.. PubMed. 2024.
- Danni Yan, Yufei Wu, Ruihan Luo, Jianli Yang. Terapia musical na hora de dormir para estudantes universitários com insônia: Um ensaio controlado randomizado com avaliador cego.. PubMed. 2024.
- Wei-Chen Lin, John Weyl Winkelman. Insônia e depressão resistente ao tratamento.. PubMed. 2023.
- Antonina Luca, Maria Luca, Carmela Calandra. Distúrbios do sono e depressão: breve revisão da literatura, relato de caso e intervenções não farmacológicas para depressão.. PubMed. 2013.
- Michael J Murphy, Michael J Peterson. Distúrbios do sono na depressão.. PubMed. 2015.