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Compreendendo os Fatores por Trás do Sono Interrompido

Apenas passar oito horas na cama não garante que você atingiu as horas recomendadas de sono. O número de vezes que você acorda ou quanto tempo você se revira antes de finalmente adormecer pode impactar significativamente tanto a qualidade quanto a quantidade do seu sono. O estresse também desempenha um grande papel, influenciando não apenas sua capacidade de adormecer, mas também a qualidade geral do seu descanso. Além desses culpados óbvios, vários outros fatores podem interromper seu sono:

1) Temperatura do Corpo e do Quarto

A temperatura no seu quarto é mais importante do que você pode pensar. Se o seu quarto ou seu corpo ficar muito quente à noite, adormecer pode ser uma verdadeira luta. Idealmente, mantenha a temperatura do seu quarto em torno de 65 ℉ (18 ℃). Seu corpo tende a esfriar durante o sono, mas suas mãos e pés podem ficar mais quentes. Pesquisas indicam que uma temperatura ambiente ideal pode melhorar a qualidade do sono, promovendo um melhor conforto térmico, facilitando fases de sono mais profundas e reduzindo a vigília durante a noite[1].

2) Luz Azul

A luz azul está em toda parte, e não está ajudando seu sono. Esse tipo de luz, que vem das telas do seu laptop e smartphone, pode desregular seu corpo. Olhando para o seu telefone logo antes de dormir? Essa luz azul pode estimular seu cérebro, dificultando a obtenção de um sono profundo. Estudos mostraram que a exposição à luz azul à noite pode interromper os ritmos circadianos e atrasar o início do sono, então tente ler um livro em vez disso e limite seu tempo de tela pelo menos uma hora antes de ir para a cama[4].

3) Cochilos Diurnos Frequentes

Um cochilo rápido de 20 minutos pode definitivamente recarregar suas energias, mas é fácil estender esse tempo, certo? Cochilos longos ou frequentes podem interromper o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo, tornando difícil adormecer ou permanecer dormindo à noite. Pesquisas sugerem que, embora cochilos curtos possam ser benéficos, cochilos mais longos, especialmente aqueles feitos no final do dia, podem impactar negativamente a qualidade do sono noturno[3]. Se você precisar cochilar, limite-se a apenas uma sessão de 20 minutos durante o dia.

4) Cafeína

Esse é um clássico. A cafeína, especialmente encontrada no café, é um estimulante bem conhecido. Todos sabemos que tomar café à noite pode mantê-lo bem acordado, mas você sabia que refrigerantes e até chocolate amargo também contêm cafeína? Exagerar em qualquer coisa que tenha cafeína pode levar à inquietação, aumento da frequência cardíaca e idas frequentes ao banheiro — tudo isso pode mantê-lo se revirando. Notavelmente, estudos indicam que até mesmo o consumo moderado de cafeína pode levar a distúrbios significativos na qualidade do sono, especialmente quando consumido mais tarde no dia[2].

5) Distúrbios do Sono

Agora, ter o sono ocasionalmente interrompido não é um grande problema, mas se você está enfrentando problemas de sono de 3 a 4 vezes por semana durante vários meses, pode estar lidando com um distúrbio do sono. Condições como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas estão entre as mais comuns. Se você sentir que pode ter um distúrbio do sono, não hesite em consultar um médico online. Pesquisas mostram que distúrbios do sono não tratados podem levar a complicações de saúde adicionais, enfatizando a importância de buscar ajuda profissional[5].

6) Dieta

O que você come pode influenciar muito seu sono. Comer alimentos ricos em calorias e gorduras à noite não é a melhor ideia. Embora um lanche à meia-noite possa parecer tentador, comer demais antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono. Um estudo descobriu que uma dieta rica em carboidratos refinados pode levar a uma qualidade de sono pior, enquanto uma dieta equilibrada com proteína adequada e gorduras saudáveis pode promover um sono melhor[5]. Tente evitar comer algumas horas antes de dormir. Opte por uma refeição com menos carboidratos e mais proteínas para ajudá-lo a se sentir satisfeito e adormecer mais rápido.

Se você está lutando com problemas de sono, lembre-se de que não precisa passar por isso sozinho. Você pode facilmente conversar com um médico online para obter conselhos personalizados. Seja através de uma consulta médica online ou conversando com um médico de IA, obter a ajuda que você precisa está a apenas um clique de distância!

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