La grasa abdominal no se trata solo de esos jeans ajustados; en realidad puede representar serios riesgos para la salud. Si eres una mujer con una medida de cintura de 35 pulgadas o más, o un hombre con una cintura de 40 pulgadas o más, podrías estar en mayor riesgo de problemas relacionados con el corazón. La grasa abdominal se clasifica en dos tipos: grasa visceral, que se encuentra dentro de la cavidad abdominal y rodea órganos vitales, y grasa subcutánea, que está justo debajo de la piel. Mientras que la grasa subcutánea puede ser una preocupación estética, la grasa visceral es la verdadera problemática, vinculada a complicaciones de salud significativas como el cáncer y la demencia. De hecho, investigaciones han demostrado que la obesidad abdominal es un importante contribuyente a la resistencia a la insulina, una condición que precede al desarrollo de la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, afectando a millones a nivel mundial[5].
Ahora, echemos un vistazo más de cerca a qué causa que esta molesta grasa abdominal se acumule. Aquí hay algunos culpables comunes:
- Una dieta alta en azúcar, baja en proteínas y llena de carbohidratos.
- Consumo excesivo de alcohol.
- Hábitos de fumar.
- Un estilo de vida sedentario.
- Niveles altos de estrés.
- Tu genética.
- No dormir lo suficiente.
Los Riesgos Asociados con la Grasa Abdominal:
1) Enfermedades del Corazón
La grasa visceral funciona como un órgano endocrino, liberando hormonas y químicos que pueden ser dañinos. Por ejemplo, una proteína llamada proteína de unión a retinol 4 (RBP4) está vinculada a un mayor riesgo de infartos[3]. Además, las citoquinas excesivas liberadas por la grasa abdominal pueden desencadenar inflamación, elevando aún más los riesgos de enfermedades cardíacas. Esta grasa también altera los niveles de colesterol, disminuyendo el colesterol bueno mientras aumenta el malo. De hecho, estudios han demostrado que las personas con niveles más altos de grasa visceral tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo infarto de miocardio y accidente cerebrovascular[4].
2) Resistencia a la Insulina
La insulina es crucial para controlar el azúcar en la sangre y el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. Cuando la grasa abdominal se vuelve excesiva, puede llevar a la resistencia a la insulina, lo que significa que tu cuerpo no responde a la insulina como debería. Esto puede resultar en niveles elevados de azúcar en la sangre y potencialmente llevar al síndrome metabólico, que aumenta el riesgo de infartos, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2[2].
3) Cáncer
Estudios recientes han indicado que ciertas proteínas de la grasa visceral pueden convertir células no cancerosas en cancerosas. Para las mujeres, tener exceso de grasa abdominal es particularmente preocupante ya que puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, en gran parte debido al exceso de estrógeno producido por la grasa corporal[1]. La grasa abdominal también se ha asociado con otros tipos de cáncer, como el cáncer de colon, esofágico y pancreático.
4) Demencia
La grasa abdominal excesiva también puede llevar a problemas cognitivos, incluyendo problemas de memoria y demencia. Algunas investigaciones sugieren que la obesidad abdominal puede contribuir a la reducción del tamaño del cerebro, lo que podría aumentar el riesgo de deterioro de la memoria[3]. Este deterioro cognitivo puede afectar significativamente tu vida diaria y actividades.
Para combatir estos efectos nocivos de la grasa abdominal, es esencial adoptar una dieta equilibrada, participar en actividad física regular, asegurarte de dormir lo suficiente y evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol.
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Referencias:
- Autores desconocidos. La grasa abdominal vinculada a enfermedades del corazón y cáncer.. PubMed. 2013.
- Jieli Lu, Yufang Bi, Tiange Wang, Weiqing Wang, Yiming Mu, Jiajun Zhao, Chao Liu, Lulu Chen, Lixin Shi, Qiang Li, Qin Wan, Shengli Wu, Guijun Qin, Tao Yang, Li Yan, Yan Liu, Guixia Wang, Zuojie Luo, Xulei Tang, Gang Chen, Yanan Huo, Zhengnan Gao, Qing Su, Zhen Ye, Youming Wang, Huacong Deng, Xuefeng Yu, Feixia Shen, Li Chen, Liebing Zhao, Meng Dai, Min Xu, Yu Xu, Yuhong Chen, Shenghan Lai, Guang Ning. La relación entre la obesidad sensible a la insulina y las enfermedades cardiovasculares en una población china: resultados del estudio REACTION.. PubMed. 2014.
- G Pucci, F Battista, S de Vuono, M Boni, M Scavizzi, M A Ricci, G Lupattelli, G Schillaci. Grasa pericárdica, resistencia a la insulina y estructura y función del ventrículo izquierdo en obesidad mórbida.. PubMed. 2014.
- Angela Carlone, Chiara Venditti, Laura Cipolloni, Simona Zampetti, Marialuisa Spoletini, Marco Capizzi, Gaetano Leto, Raffaella Buzzetti. [Obesidad infantil, resistencia a la insulina y aumento del riesgo cardiovascular].. PubMed. 2012.
- Daniel J Rader. Efecto de la resistencia a la insulina, dislipidemia y adiposidad intraabdominal en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y diabetes mellitus.. PubMed. 2007.