Passer juste huit heures au lit ne garantit pas que vous ayez atteint les heures de sommeil recommandées. Le nombre de fois où vous vous réveillez ou combien de temps vous vous retournez avant de vous endormir peut avoir un impact significatif sur la qualité et la quantité de votre sommeil. Le stress joue également un rôle énorme, influençant non seulement votre capacité à vous endormir, mais aussi la qualité globale de votre repos. En plus de ces coupables évidents, plusieurs autres facteurs peuvent perturber votre sommeil :
1) Température du corps et de la chambre
La température de votre chambre est plus importante que vous ne le pensez. Si votre chambre ou votre corps devient trop chaud la nuit, s'endormir peut être un véritable défi. Idéalement, gardez la température de votre chambre autour de 65 ℉ (18 ℃). Votre corps a tendance à se refroidir pendant le sommeil, mais vos mains et vos pieds peuvent devenir plus chauds. Des recherches indiquent qu'une température ambiante optimale peut améliorer la qualité du sommeil en favorisant un meilleur confort thermique, facilitant des phases de sommeil plus profondes et réduisant l'éveil pendant la nuit[1].
2) Lumière bleue
La lumière bleue est partout, et elle ne fait pas de faveur à votre sommeil. Ce type de lumière, qui provient des écrans de votre ordinateur portable et de votre smartphone, peut déséquilibrer votre corps. Regarder votre téléphone juste avant de vous coucher ? Cette lumière bleue peut stimuler votre cerveau, rendant difficile l'atteinte d'un sommeil profond. Des études ont montré que l'exposition à la lumière bleue le soir peut perturber les rythmes circadiens et retarder l'endormissement, alors essayez de lire un livre à la place et limitez votre temps d'écran au moins une heure avant de vous coucher[4].
3) Siestes fréquentes durant la journée
Une sieste rapide de 20 minutes peut certainement recharger vos batteries, mais il est facile de prolonger ce temps, n'est-ce pas ? Des siestes longues ou fréquentes peuvent perturber le cycle naturel de sommeil-éveil de votre corps, rendant difficile de s'endormir ou de rester endormi la nuit. Des recherches suggèrent que bien que les courtes siestes puissent être bénéfiques, des siestes plus longues, en particulier celles prises tard dans la journée, peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil nocturne[3]. Si vous devez faire une sieste, limitez-vous à une seule session de 20 minutes durant la journée.
4) Caféine
C'est un classique. La caféine, surtout présente dans le café, est un stimulant bien connu. Nous savons tous que prendre du café le soir peut vous tenir éveillé la nuit, mais saviez-vous que les boissons gazeuses et même le chocolat noir contiennent également de la caféine ? En abuser avec tout ce qui contient de la caféine peut entraîner de l'agitation, une augmentation du rythme cardiaque et des allées et venues fréquentes aux toilettes — tout cela peut vous empêcher de trouver le sommeil. Notamment, des études indiquent qu'une consommation même modérée de caféine peut entraîner des perturbations significatives de la qualité du sommeil, surtout lorsqu'elle est consommée plus tard dans la journée[2].
5) Troubles du sommeil
Maintenant, un sommeil perturbé occasionnel n'est pas un gros problème, mais si vous rencontrez des problèmes de sommeil 3 à 4 fois par semaine pendant plusieurs mois, vous pourriez être confronté à un trouble du sommeil. Des conditions comme l'insomnie, l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos figurent parmi les plus courantes. Si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble du sommeil, n'hésitez pas à consulter un médecin en ligne. Des recherches montrent que les troubles du sommeil non traités peuvent entraîner d'autres complications de santé, soulignant l'importance de chercher de l'aide professionnelle[5].
6) Régime alimentaire
Ce que vous mangez peut grandement influencer votre sommeil. Se gaver de nourriture riche en calories et en graisses la nuit n'est pas la meilleure idée. Bien qu'une collation de minuit puisse sembler tentante, manger trop avant de se coucher peut nuire à la qualité du sommeil. Une étude a révélé qu'un régime riche en glucides raffinés peut entraîner une qualité de sommeil médiocre, tandis qu'un régime équilibré avec des protéines adéquates et des graisses saines peut favoriser un meilleur sommeil[5]. Essayez d'éviter de manger quelques heures avant de dormir. Optez pour un repas plus faible en glucides et plus riche en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié et à vous endormir plus rapidement.
Si vous avez des problèmes de sommeil, rappelez-vous que vous n'avez pas à traverser cela seul. Vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne pour des conseils personnalisés. Que ce soit par le biais d'une consultation médicale en ligne ou en discutant avec un médecin IA, obtenir l'aide dont vous avez besoin n'est qu'à un clic !