Comprendre pourquoi vous pourriez vous sentir fatigué tout le temps

Se sentir fatigué tout au long de la journée de temps en temps est tout à fait normal, mais si vous vous sentez épuisé et somnolent dès que vous sortez du lit chaque jour, ce n'est définitivement pas habituel. Il est temps de réévaluer vos habitudes quotidiennes. Si vous êtes constamment épuisé et que vous ne pouvez pas identifier la cause, ce guide pourrait vous aider à identifier les raisons potentielles et à les traiter avant que cela ne s'aggrave. Voici quelques habitudes courantes qui pourraient affecter votre santé, votre productivité et votre vie sociale.

1. Consommation excessive de caféine

“Encore du café, s'il vous plaît ?” Si vous demandez cela quotidiennement ou si vous appréciez plusieurs tasses tout au long de la journée, votre habitude de caféine pourrait être ce qui vous épuise. Bien sûr, un peu de caféine peut vous dynamiser, mais si cela commence à dicter votre bien-être, il est temps de réduire. Le café, le chocolat et le thé sont chargés de caféine, ce qui peut perturber vos cycles de sommeil. Des recherches indiquent qu'une consommation excessive de caféine peut perturber les schémas de sommeil, entraînant une fatigue diurne accrue et des résultats de santé globaux réduits ^[4]. En conséquence, vous pourriez vous réveiller en vous sentant groggy et continuer la journée en vous sentant épuisé.

2. Sauter le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, et il est vraiment essentiel. Le sauter peut avoir de graves répercussions sur votre santé. Cela peut entraîner une mauvaise concentration, un faible moral, des baisses d'énergie et même des problèmes d'estomac, augmentant votre risque de maladies cardiaques et de fatigue. En fait, des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement le petit-déjeuner rapportent une meilleure santé globale et des niveaux d'énergie ^[1]. La solution ? Prenez simplement un petit-déjeuner sain ! Si vous manquez de temps, prenez un peu de pain complet, un œuf, un verre de lait ou quelques fruits.

3. Temps d'écran excessif

Si vous êtes constamment collé à votre smartphone, à regarder des séries en rafale, ou assis devant un ordinateur pour le travail, il est probable que vous vous sentiez fatigué à cause de cela. La lumière bleue de vos appareils peut interférer avec votre sommeil en supprimant les hormones naturelles du sommeil. Par conséquent, vous pourriez vous réveiller en vous sentant épuisé. De plus, un temps d'écran prolongé a été associé à une fatigue accrue et à un bien-être diminué ^[5]. Alors, pourquoi ne pas essayer de réduire votre temps d'écran ? Vous pourriez également envisager d'utiliser des filtres de lumière bleue sur vos écrans et lunettes.

4. Manque de fer

Le fer est un minéral vital qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement de votre corps. Une carence peut entraîner une anémie, ce qui signifie que vos tissus et muscles ne reçoivent pas assez d'oxygène, ce qui entraîne de la fatigue. Des études récentes ont montré que la carence en fer est souvent sous-reconnue chez les patients, en particulier ceux ayant des conditions chroniques ou une fatigue inexpliquée ^[2]. Si vous vous sentez souvent épuisé sans raison apparente, il pourrait être judicieux de vérifier vos niveaux de fer et d'hémoglobine. Si vous découvrez que vous êtes anémique, essayez d'incorporer des aliments riches en fer dans votre alimentation, comme des noix, des fruits secs, des épinards, de la viande rouge, des fèves de soja et des fruits de mer.

5. Déshydratation

Ne pas boire suffisamment d'eau peut ne pas sembler significatif, mais cela peut avoir un impact à long terme. Que vous soyez en train de vous détendre, de cuisiner, de travailler dans un emploi physiquement exigeant, ou même à un bureau, rester hydraté est crucial. Lorsque vous êtes déshydraté, votre volume sanguin diminue, ce qui signifie que moins d'oxygène atteint vos tissus, contribuant à des sentiments d'épuisement. Des recherches montrent que même une déshydratation légère peut altérer les performances physiques et la fonction cognitive ^[3]. Alors ne attendez pas d'avoir soif ; faites-en une habitude de boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée.

Si vous recherchez des informations plus personnalisées sur votre santé, envisagez d'explorer les options pour une consultation médicale en ligne. Avec un médecin IA, vous pouvez facilement discuter avec un médecin en ligne pour aborder toutes les préoccupations que vous pourriez avoir. Que vous souhaitiez parler à un médecin en ligne ou essayer un médecin IA en ligne, obtenir des conseils n'a jamais été aussi facile !