Les choix de santé que vous faites dans vos 20 ans sont vitaux pour votre bien-être futur. Maintenir un mode de vie sain durant cette décennie peut réduire considérablement votre risque de maladies cardiaques. Fait intéressant, des recherches montrent qu'une quantité considérable de prise de poids se produit durant cette période, des études indiquant que les individus dans la vingtaine subissent souvent des changements métaboliques significatifs qui peuvent les prédisposer à l'obésité et à des conditions connexes si cela n'est pas géré correctement[1]. Cependant, de nombreux jeunes adultes trouvent qu'il est difficile de se concentrer sur la santé, compte tenu des exigences du travail et des engagements personnels.
Pour simplifier les choses, voici 20 conseils pour vous aider à rester en bonne santé dans vos 20 ans :
1. Arrêtez de fumer : Alors que vous passez de l'adolescence à l'âge adulte, c'est le moment idéal pour arrêter de fumer. Si vous n'avez jamais fumé, ne pensez même pas à commencer. Cette habitude augmente considérablement votre risque de cancer du poumon, des études montrant une forte corrélation entre le tabagisme et l'incidence de diverses malignités, y compris le cancer du poumon[2].
2. Modérez votre consommation d'alcool : Les habitudes de consommation que vous développez dans vos 20 ans peuvent vous accompagner toute votre vie. Si vous aimez boire, limitez-vous. Une consommation excessive d'alcool est liée à de nombreux problèmes de santé, y compris des maladies du foie et certains cancers[3].
3. Apprenez à cuisiner : Découvrez le plaisir de cuisiner des repas sains et délicieux. Expérimentez avec des ingrédients nutritifs pour créer des plats faibles en calories qui correspondent à vos goûts. Cuisiner peut en fait être très amusant et offre un moyen de contrôler ce que vous mangez, ce qui est crucial pour maintenir un poids santé et prévenir les maladies chroniques[4].
4. Limitez le temps passé sur les appareils : Nos vies professionnelles et sociales nécessitent souvent une utilisation intensive des téléphones et des ordinateurs portables. Un temps d'écran excessif peut perturber votre cycle de sommeil en trompant votre corps pour qu'il reste éveillé. La lumière bleue émise par ces appareils supprime la mélatonine, l'hormone responsable du sommeil, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil à long terme[5].
5. Adoptez les légumes : Soyons honnêtes, les légumes peuvent être difficiles à vendre, mais ils sont essentiels. Incluez beaucoup d'aliments d'origine végétale, en particulier des légumes verts et des fruits, dans votre alimentation. Les légumes à feuilles sont riches en vitamines et minéraux qui réduisent le risque de cancer et améliorent la santé cardiaque, des études montrant un effet protecteur contre diverses maladies[3].
6. Réduisez votre consommation de sucre : Trop de sucre peut entraîner l'obésité et le diabète, augmentant votre risque de problèmes cardiaques. Évitez les boissons sucrées, les bonbons et les aliments transformés. La recherche indique qu'une consommation élevée de sucre est liée à divers troubles métaboliques, y compris la résistance à l'insuline[1].
7. Évitez les régimes extrêmes : Bien que les régimes drastiques puissent vous aider à perdre du poids rapidement, ils entraînent souvent une reprise de poids et peuvent causer des problèmes métaboliques à long terme. Évitez de mettre votre corps en mode famine, car cela peut perturber l'équilibre hormonal et entraîner une prise de poids à long terme[5].
8. Concentrez-vous sur la durée de l'entraînement, pas sur l'intensité : L'exercice régulier est crucial pour la santé cardiaque, mais en faire trop peut entraîner des blessures. La dernière chose que vous voulez, c'est un problème à long terme avec vos muscles ou vos articulations. L'équilibre est la clé, et trouver une routine durable est plus bénéfique que de se pousser trop fort[2].
9. Visez 8 heures de sommeil : Le sommeil est essentiel pour l'esprit et le corps. Un sommeil insuffisant peut réduire la productivité et entraîner l'obésité et une immunité affaiblie. Fait intéressant, trop de sommeil peut également être nuisible, pouvant causer un vieillissement prématuré et un déclin cognitif[3].
10. Créez un plan d'entraînement réaliste : Beaucoup de gens privilégient leur carrière au fitness dans leurs 20 ans, mais il est important de trouver une routine d'entraînement que vous aimez. Essayez diverses activités comme la course, le yoga ou le Pilates jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Les entraînements agréables sont plus susceptibles d'être maintenus dans le temps[4].
11. Suivez votre poids : Se peser régulièrement peut vous aider à maintenir un poids santé. Il est beaucoup plus facile de perdre quelques kilos à la fois que de s'attaquer à un plus grand nombre d'un coup. Surveiller votre poids peut également fournir un aperçu de vos tendances de santé globales au fil du temps[1].
12. Comprenez l'historique de santé de votre famille : Connaître les antécédents de santé de votre famille peut vous préparer à d'éventuels défis de santé. Des conditions comme le diabète et certains cancers peuvent être plus probables s'il y a des antécédents, permettant une gestion proactive de la santé[5].
13. Faites-vous plaisir : Prendre des pauses pour des vacances ou des journées au spa est essentiel pour recharger votre esprit et votre positivité. Le bien-être mental est tout aussi important que la santé physique, et le soin de soi peut améliorer considérablement votre qualité de vie[3].
14. Priorisez la santé mentale : Si vous rencontrez des défis psychologiques, n'hésitez pas à demander de l'aide. Votre bonheur est crucial pour votre bien-être général, surtout dans vos 20 ans lorsque le stress peut s'accumuler. Le soutien en santé mentale peut être déterminant pour naviguer dans cette décennie[2].
15. Prenez soin de votre peau et de vos cheveux : La santé de la peau affecte maintenant la façon dont vous vieillissez. Avec plus de temps passé à l'extérieur, votre peau et vos cheveux subissent des dommages dus à l'exposition au soleil et à la pollution. Lavez régulièrement votre visage, évitez la chaleur sur vos cheveux et éloignez-vous des produits chimiques agressifs pour maintenir une apparence jeune[4].
16. Restez hydraté : Boire beaucoup d'eau favorise la perte de poids, maintient votre peau et vos cheveux en bonne santé et stimule le métabolisme. Visez au moins 2 litres d'eau chaque jour, car l'hydratation est essentielle pour la santé globale et peut améliorer la performance physique[5].
17. Planifiez des contrôles de santé réguliers : Suivre votre santé est important dans vos 20 ans, la décennie où de nombreux problèmes de santé commencent. Des contrôles réguliers peuvent détecter les problèmes potentiels tôt et permettre une intervention rapide[1].
18. Réaménagez votre environnement : Éliminez les collations malsaines de votre maison et de votre lieu de travail. Remplacez les friandises sucrées par des fruits frais pour aider à créer une atmosphère plus saine. Un environnement favorable peut influencer considérablement vos choix alimentaires et votre santé globale[4].
19. Évitez de trop compter sur les suppléments : Essayez d'obtenir vos vitamines et minéraux par le biais de l'alimentation plutôt que des pilules. Bien que les suppléments puissent être utiles, il est préférable de manger une alimentation équilibrée, car les aliments entiers offrent un effet synergique que les nutriments isolés n'ont pas[5].
20. Poursuivez ce que vous aimez : Enfin, cherchez un emploi qui vous apporte de la joie. Faire ce que vous aimez favorise une vision positive de la vie et vous aide à accepter le vieillissement. Participer à des activités épanouissantes peut conduire à une meilleure santé mentale et à une satisfaction de vie[2].
Si vous avez des questions sur le maintien de votre santé dans vos 20 ans, envisagez une consultation médicale en ligne. Vous pouvez parler à un médecin en ligne ou même discuter avec un médecin IA pour des conseils rapides sur votre parcours de santé.