Il est assez courant que les gens éprouvent des problèmes digestifs tels que des gaz, des maux d'estomac, des nausées, des brûlures d'estomac ou de la constipation de temps en temps. Cependant, lorsque ces problèmes surviennent régulièrement, ils nécessitent une attention particulière. Mettre en œuvre des changements de mode de vie spécifiques et respecter un régime alimentaire équilibré peut considérablement améliorer la santé intestinale. Des recherches indiquent qu'il existe une forte corrélation entre l'alimentation, le microbiote intestinal et la santé digestive, rendant les choix alimentaires essentiels dans la gestion des conditions telles que la maladie inflammatoire de l'intestin (MII) [1].
Voici quelques moyens simples de garder votre système digestif en bonne santé.
1. Choisissez des aliments complets
Les aliments transformés sont souvent liés à divers troubles digestifs. Un régime riche en aliments complets, qui sont faibles en édulcorants artificiels, en graisses trans et en additifs alimentaires, peut soutenir un système digestif sain et améliorer la digestion. Des études ont montré que les régimes riches en aliments complets peuvent entraîner des améliorations dans la composition du microbiote intestinal, ce qui est crucial pour la digestion et la santé globale [4].
2. Augmentez votre consommation de fibres
Un régime riche en fibres peut aider à réguler les mouvements intestinaux et à protéger contre d'autres problèmes digestifs. Il existe trois types principaux de fibres : solubles, insolubles et prébiotiques. Chaque type joue un rôle dans le maintien de la santé intestinale et peut aider à atténuer les symptômes de conditions telles que la MII [5].
3. Incorporez des graisses saines
Il est important d'inclure suffisamment de graisses saines dans votre alimentation pour aider à la digestion des nutriments liposolubles. Les acides gras oméga-3, en particulier, sont cruciaux pour réduire l'inflammation et peuvent aider à prévenir la maladie inflammatoire de l'intestin. Des découvertes récentes suggèrent que les lipides alimentaires peuvent influencer les processus inflammatoires impliqués dans la MII, les rendant essentiels pour maintenir la santé intestinale [1].
4. Gérez vos niveaux de stress
Le stress peut affecter négativement la digestion et est associé à la diarrhée, aux ulcères, à la constipation et au syndrome de l'intestin irritable (SII). Réduire le stress est vital pour maintenir un système digestif sain, car les techniques de gestion du stress peuvent améliorer considérablement la fonction gastro-intestinale [2].
5. Mastiquez bien vos aliments
Prendre le temps de bien mâcher vos aliments avant de les avaler peut améliorer l'efficacité digestive. Cette habitude favorise la production de salive et facilite un meilleur mélange des aliments dans votre estomac, aidant ainsi à la digestion.
6. Restez actif
L'exercice régulier est bénéfique pour réguler la digestion et peut aider à prévenir la constipation. Il réduit également l'inflammation, ce qui est avantageux pour lutter contre les troubles inflammatoires de l'intestin. L'activité physique a montré qu'elle influence positivement la santé intestinale et la composition du microbiote intestinal, soutenant ainsi la santé digestive [3].
Si vous recherchez des conseils plus personnalisés sur la santé digestive, envisagez une consultation médicale en ligne. Avec un médecin en ligne AI, vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne ou même accéder à un médecin par chat pour des conseils rapides. Que ce soit pour des symptômes spécifiques ou pour la santé digestive en général, notre service de médecin en ligne est là pour vous aider !
Références :
- Soon Jae Kwon, Muhammad Sohaib Khan, Sang Geon Kim. Inflammation et régénération intestinales - Processus interdigitants contrôlés par les lipides alimentaires dans la maladie inflammatoire de l'intestin.. PubMed. 2024.
- Caterina Mercuri, Vincenza Giordano, Vincenzo Bosco, Nicola Serra, Rocco Spagnuolo, Rita Nocerino, Teresa Rea, Carmen Colaci, Assunta Guillari, Patrizia Doldo, Silvio Simeone. Impact des interventions infirmières par téléphone et par e-mail sur la qualité de vie des patients atteints de maladie inflammatoire de l'intestin : résultats préliminaires d'une étude d'observation comparative.. PubMed. 2024.
- Júlio Pinheiro Baima, Marcello Imbrizi, Adriana Ribas Andrade, Liliane Andrade Chebli, Marjorie Costa Argollo, Natália Sousa Freitas Queiroz, Matheus Freitas Cardoso de Azevedo, Andrea Vieira, Marcia Henriques de Magalhães Costa, Renata de Sá Brito Fróes, Francisco Guilherme Cancela E Penna, Abel Botelho Quaresma, Aderson Omar Mourão Cintra Damião, Antonio Carlos da Silva Moraes, Carlos Henrique Marques Dos Santos, Cristina Flores, Cyrla Zaltman, Eduardo Garcia Vilela, Eloá Morsoletto, Francisco de Assis Gonçalves Filho, Genoile Oliveira Santana, Gilmara Pandolfo Zabot, José Miguel Luz Parente, Ligia Yukie Sassaki, Marco Antonio Zerôncio, Marta Brenner Machado, Ornella Sari Cassol, Paulo Gustavo Kotze, Rogerio Serafim Parra, Sender Jankiel Miszputen, Cláudio Saddy Rodrigues Coy, Orlando Ambrogini Junior, Júlio Maria Fonseca Chebli, Rogério Saad-Hossne. DEUXIÈME CONSENSUS BRÉSILIEN SUR LA GESTION DE LA COLITE ULCÉRATIVE CHEZ LES ADULTES : UN CONSENSUS DE L'ORGANISATION BRÉSILIENNE POUR LA MALADIE DE CROHN ET LA COLITE (GEDIIB).. PubMed. 2023.
- Lacey R Lopez, Ju-Hyun Ahn, Tomaz Alves, Janelle C Arthur. Facteurs microenvironnementaux qui façonnent les métabolites bactériens dans la maladie inflammatoire de l'intestin.. PubMed. 2022.
- Anderson Luiz-Ferreira, Carmine Stolfi. Numéro spécial "Traitements médicamenteux pour les maladies inflammatoires de l'intestin".. PubMed. 2023.