Vos articulations et leurs structures de soutien sont essentielles pour permettre des mouvements tels que bouger vos hanches, plier vos coudes et vos genoux, bouger votre tête et faire signe à quelqu'un. Pour que ces mouvements se déroulent sans accroc, tous les composants articulaires doivent fonctionner correctement, nécessitant une lubrification adéquate pour éviter que les os ne se frottent les uns contre les autres. Cependant, des facteurs comme le vieillissement, le surpoids et les blessures peuvent entraîner une usure des articulations, augmentant le risque de conditions telles que l'arthrite. Des recherches indiquent que les personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde (AR) présentent une prévalence plus élevée d'ostéoporose, exacerbant les complications articulaires en raison de la nature auto-immune de la maladie, ce qui peut entraîner une fragilité osseuse accrue et des douleurs [1][1].
La meilleure façon de prendre soin de vos articulations est de garder vos muscles, vos os, vos tendons et vos ligaments forts. Voici quelques conseils qui peuvent aider à prévenir d'autres dommages articulaires et à assister ceux qui souffrent déjà d'arthrite rhumatoïde à maintenir leurs activités quotidiennes.
1) Surveillez votre poids
Maintenir un poids sain est peut-être la meilleure approche pour prendre soin de vos articulations. Vos articulations porteuses de poids, telles que les genoux, les hanches et le dos, supportent la majorité de votre poids corporel, ce qui signifie que le surpoids peut entraîner des problèmes dans ces zones. Fait intéressant, perdre juste 5 kg peut réduire considérablement la pression sur ces articulations et peut diminuer le risque d'arthrose jusqu'à 50 % [2][2].
2) Continuez à bouger
Il est important d'éviter de rester dans une position trop longtemps, que ce soit assis ou debout. Gardez vos articulations actives ! Par exemple, faites une pause toutes les 15 minutes pendant que vous écrivez pour relâcher votre prise, étirez vos mains et vos pouces pendant 10 secondes chaque heure en tapant, et n'oubliez pas de faire des pauses pour vous étirer lors de longs trajets en voiture. Si vous ressentez déjà des douleurs articulaires, envisagez des exercices à faible impact comme la marche, la natation ou le cyclisme, qui peuvent aider à prévenir la raideur sans trop solliciter vos articulations. S'engager dans une activité physique régulière est crucial, car il a été prouvé que cela améliore la fonction articulaire et réduit l'inflammation associée à l'arthrite rhumatoïde [1][1].
3) Arrêtez de fumer
Saviez-vous que fumer peut rendre vos os plus poreux, entraînant une ostéoporose et un risque accru de fractures ? Fumer augmente également la probabilité de gonflement ou d'inflammation dans vos tendons et ligaments. De plus, les fumeurs peuvent faire face à un risque plus élevé de développer des douleurs lombaires et de l'arthrite rhumatoïde. Arrêter de fumer n'est pas seulement bénéfique pour la santé pulmonaire ; cela peut également améliorer considérablement la densité osseuse et la santé articulaire globale [3][3]. Si vous tenez à votre santé osseuse, il est temps d'arrêter de fumer !
4) Consommez un régime anti-inflammatoire
Certaines aliments peuvent entraîner une inflammation chronique, qui endommage les articulations et provoque douleur et gonflement. Il est préférable d'éviter le sucre, les graisses trans, les huiles végétales, les glucides raffinés et les viandes transformées. Optez plutôt pour un régime anti-inflammatoire qui inclut des tomates, des légumes à feuilles, de l'huile d'olive, des poissons gras, des noix et divers fruits. Des recherches ont montré que des régimes alimentaires riches en aliments anti-inflammatoires peuvent aider à atténuer les symptômes de l'arthrite rhumatoïde et améliorer la santé articulaire globale [4][4].
5) Renforcez vos articulations
Des muscles faibles peuvent contribuer à un stress supplémentaire sur vos articulations porteuses de poids, en particulier la colonne vertébrale, les genoux et les hanches. Pour lutter contre cela, intégrez l'entraînement en résistance dans votre routine pour renforcer la force musculaire et fortifier les ligaments autour de vos articulations. Faites attention à ne pas surmener vos articulations, car une contrainte excessive peut entraîner d'autres complications. Consulter un entraîneur personnel certifié peut vous aider à apprendre les meilleurs exercices pour la santé articulaire et les techniques appropriées. L'entraînement en force a été noté pour améliorer la densité minérale osseuse chez les individus atteints d'arthrite rhumatoïde, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose [2][2].
6) Améliorez votre posture
Visez toujours à vous asseoir ou à vous tenir droit pour protéger vos articulations. Se voûter peut affecter négativement vos articulations et affaiblir vos muscles du dos ; ainsi, maintenir une bonne posture est vital pour protéger vos articulations de la hanche. Lorsque vous soulevez ou transportez des objets, assurez-vous d'adopter une bonne posture : utilisez les deux épaules pour un sac à dos plutôt que de le porter sur une seule épaule, et lorsque vous soulevez des objets lourds, pliez vos genoux et utilisez vos jambes plutôt que votre dos. Une bonne posture a été liée à une diminution de la douleur articulaire et à une amélioration de la mobilité chez ceux qui souffrent d'arthrite [3][3].
Si vous avez des questions sur la santé des articulations ou si vous avez besoin de conseils supplémentaires, envisagez notre service de consultation médicale en ligne. Vous pouvez parler à un médecin en ligne et même explorer des options avec notre médecin IA pour des conseils personnalisés.