चल रही COVID-19 महामारी ने कई व्यक्तियों के लिए चिंता के स्तर को काफी बढ़ा दिया है और तनाव को बढ़ा दिया है। वायरस के चारों ओर的不确定ता, साथ ही गलत जानकारी के तेजी से फैलने ने जनसंख्या में व्यापक आतंक पैदा कर दिया है। सबूत बताते हैं कि महामारी ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा दिया है, अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि वैश्विक स्तर पर चिंता और अवसाद में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, विशेष रूप से उन कमजोर जनसंख्या के बीच जिनमें पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं [1]। हमारे सामान्य गतिविधियों और दिनचर्या से अलगाव ने व्यक्तियों और उनके परिवारों के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर दबाव को और बढ़ा दिया है।
जो लोग पहले से ही अवसाद और चिंता के प्रति प्रवृत्त हैं, उनके लिए वर्तमान स्थिति मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इन चुनौतीपूर्ण समयों में आपके मानसिक कल्याण को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
एक कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहें
- एक संरचित दैनिक कार्यक्रम स्थापित करना इन अनिश्चित समयों में विशेष रूप से लाभकारी हो सकता है, क्योंकि दिनचर्या सामान्यता और नियंत्रण की भावना प्रदान कर सकती है [4]।
- कोशिश करें कि आप अपनी सामान्य दिनचर्या के करीब रह सकें। यदि आप अपनी नियमित दिनचर्या से बहुत अधिक भटकते हैं, तो यह महामारी के समाप्त होने पर सामान्यता में वापस लौटने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है।
- यह सुनिश्चित करें कि आपके कार्यक्रम में विश्राम, शारीरिक गतिविधि, आनंद और सामाजिक इंटरैक्शन के लिए समय शामिल है। इन गतिविधियों का संतुलन चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है [3]।
- वर्कआउट, परिवार के साथ समय बिताने और दोस्तों के साथ वर्चुअली बातचीत करने के लिए व्यक्तिगत समय निर्धारित करें।
- सुबह की व्यायाम से अपने दिन की शुरुआत करने पर विचार करें ताकि आपकी ऊर्जा स्तर बढ़ सके, खासकर जब आप घर पर अधिक समय बिता रहे हों।
- यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो नियमित ब्रेक लेना, स्ट्रेच करना और हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
- ऐसी दिनचर्याओं का अन्वेषण करें जो न केवल उत्पादकता को बढ़ाती हैं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लाभ भी प्रदान करती हैं।
- घर से काम करते समय, पेशेवर जिम्मेदारियों और परिवार के समय के बीच संतुलन बनाने का प्रयास करें, क्योंकि दोनों को इस अवधि के दौरान आपकी ध्यान की आवश्यकता है।
घर से काम करना मजेदार बनाएं
- एक विशिष्ट दिनचर्या स्थापित करें जिसमें काम के कार्य और ब्रेक दोनों शामिल हों ताकि उत्पादकता बनी रहे।
- यदि संभव हो, तो ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक समर्पित होम ऑफिस स्पेस बनाएं।
- घर से काम करते समय प्रभावी संचार महत्वपूर्ण है; नियमित टीम मीटिंग्स निर्धारित करें और तनाव को कम करने के लिए एक संरचित एजेंडा का पालन करें [2]।
- शांत रहें और आतंक से बचें, साध्य लक्ष्यों को निर्धारित करें और प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, परिणाम की परवाह किए बिना।
- प्रेरणा बनाए रखने के लिए दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों को परिभाषित करें जो यथार्थवादी हों।
तनाव प्रबंधन की दिशा में काम करें
- दैनिक शारीरिक गतिविधियों में भाग लें, जो तनाव को कम करने और मूड को सुधारने के लिए जानी जाती हैं।
- योग और ध्यान जैसी प्रथाओं को शामिल करें ताकि एक शांत मन विकसित किया जा सके और चिंता को कम किया जा सके [5]।
- कैफीन का सेवन सीमित करें और शराब से परहेज करने पर विचार करें, क्योंकि दोनों चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
- एक स्थिर नींद पैटर्न बनाए रखें, क्योंकि पर्याप्त आराम मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- अपनी नई दिनचर्या से अभिभूत महसूस करने से बचें। अपने कार्यों को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें और हर दिन को उसके अनुसार लें।
- अपने बगीचे में टहलकर या अपने बालकनी से सूर्यास्त का आनंद लेकर पर्याप्त धूप प्राप्त करें, जबकि सामाजिक दूरी के उपायों का पालन करें।
- घर पर दूसरों के साथ संघर्षों को रोकने पर काम करें, अपने ट्रिगर्स के प्रति जागरूक रहें और उनसे बचें।
दोस्तों और परिवार के साथ प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियों के बारे में खुली बातचीत करें। अनुभव साझा करने से आराम मिल सकता है और एक सहायक वातावरण को बढ़ावा मिल सकता है।
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