13 मिलियन से अधिक संक्रमणों की वैश्विक रिपोर्ट के साथ, वैज्ञानिक कोरोनावायरस के तेजी से प्रसार को रोकने के लिए tirelessly काम कर रहे हैं। वर्तमान परिदृश्य को देखते हुए, एक नए जीवन जीने के तरीके को अपनाना आवश्यक हो सकता है जब तक कि एक प्रभावी वैक्सीन या उपचार खोजा नहीं जाता। अनुसंधान से पता चलता है कि COVID-19 महामारी ने प्रभावी इम्यून प्रतिक्रियाओं की महत्वपूर्ण आवश्यकता को उजागर किया है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जिनके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं [1].
प्रारंभिक निष्कर्ष बताते हैं कि COVID-19 से संबंधित जटिलताएँ और मृत्यु दर कमजोर इम्यून सिस्टम वाले व्यक्तियों में प्रचलित हैं। इम्यूनिटी वायरस, बैक्टीरिया और अन्य पैथोजन्स, जिसमें नया कोरोनावायरस भी शामिल है, के खिलाफ शरीर की प्रारंभिक रक्षा के रूप में कार्य करती है। एक मजबूत इम्यून सिस्टम इस वायरस से प्रभावी रूप से लड़ सकता है और संक्रमणों से बचने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, विटामिन की कमी, विशेष रूप से विटामिन C और विटामिन D, COVID-19 की गंभीरता में वृद्धि से जुड़ी हुई है, जो महामारी के दौरान इम्यूनिटी के महत्वपूर्ण महत्व को उजागर करती है [2] [5].
हमारे द्वारा खाई जाने वाली खाद्य सामग्री हमारे समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। हमारे शरीर और इम्यून सिस्टम के सही तरीके से कार्य करने के लिए, आवश्यक विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना आवश्यक है। अपनी इम्यून प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित रणनीतियों को लागू करने पर विचार करें:
1) डिटॉक्स चाय
तुलसी (पवित्र तुलसी), अदरक, हल्दी और नींबू को पानी में लगभग 15 मिनट तक उबालकर एक काढ़ा तैयार करें। इसे छानकर इस मिश्रण को पास में रखें। आप पूरे दिन इस डिटॉक्स चाय का आनंद ले सकते हैं। इसमें शामिल जड़ी-बूटियाँ प्रभावशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण रखती हैं, जबकि नींबू इम्यून फंक्शन के लिए महत्वपूर्ण विटामिन C का अच्छा मात्रा प्रदान करता है [3], जो आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में योगदान करता है।
2) सब्ज़ियों का सूप
सूप बनाने के लिए ड्रमस्टिक, पालक, कद्दू, लौकी, अदरक और लहसुन जैसी सब्जियों का उपयोग करें। ये सामग्री पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर से समृद्ध हैं। यदि आपको गर्म सूप का एक कटोरा बहुत गर्म लगता है, तो इसे खाने से पहले कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें। फाइबर लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पुनः भरने में मदद करेगा, पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण का समर्थन करेगा, और कब्ज को रोकने में मदद करेगा, जो सभी एक स्वस्थ आंतों के सिस्टम को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, इन सब्जियों से मिलने वाले विटामिन और खनिज इम्यून प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं [4].
3) भाप लेना
भाप लेना आपके नासिका मार्गों और गले को हाइड्रेटेड रखने के लिए एक प्रभावी विधि है, जिससे सूखी खांसी और गले में खराश का जोखिम कम होता है। सोने से पहले और जागने के बाद भाप लेने वाले का उपयोग करने पर विचार करें। जबकि यह नासिका गुहा से वायरस को समाप्त नहीं करेगा, यह आपके साइनस को साफ रखने में मदद करेगा, जो श्वसन संक्रमणों के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद है।
4) विटामिन C और D
विटामिन C, जो नींबू, संतरे, गाजर, आम और अन्य जीवंत फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और संक्रमणों से प्रभावी रूप से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन D की कमी विभिन्न संक्रमणों, विशेष रूप से श्वसन रोगों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है [2]. सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा पर्याप्त धूप प्राप्त करे ताकि हर दिन सुबह 8 बजे के आसपास 15 से 20 मिनट बाहर बिताने से पर्याप्त विटामिन D का उत्पादन हो सके।
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संदर्भ:
- Wenhao Xu, Peng Wang, Jun Wan, Yaheng Tan, Yuyang Liu, Qiwen Chen, Yuxin Zheng, Xueying Yu, Sitong Fan, Cuyubamba Dominguez Jorge Luis, Yu Zhang. COVID-19 के रोगियों में परिणामों पर विटामिन C अनुपूरक का प्रभाव: एक प्रणालीगत समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। PubMed. 2024.
- Tobias Sinnberg, Christa Lichtensteiger, Katharina Hill-Mündel, Christian Leischner, Heike Niessner, Christian Busch, Olga Renner, Nina Wyss, Lukas Flatz, Ulrich M Lauer, Ludwig E Hoelzle, Donatus Nohr, Markus Burkard, Luigi Marongiu, Sascha Venturelli. COVID-19 रोगियों के रक्त नमूनों में विटामिन C की कमी। PubMed. 2022.
- Safieh Firouzi, Naseh Pahlavani, Jamshid Gholizadeh Navashenaq, Zachary Stephen Clayton, Mohammad Taghi Beigmohammadi, Mahsa Malekahmadi. COVID-19 रोगियों में इम्यून सिस्टम और नैदानिक परिणामों पर विटामिन C और Zn अनुपूरक का प्रभाव। PubMed. 2022.
- Nikita Singh, Harsh Vardhan Chawla, Arun Kumar, Sangeeta Singh. कोरोनावायरस रोग-19 की रोकथाम और नियंत्रण में विटामिन A अनुपूरक की भूमिका: एक वर्णात्मक समीक्षा। PubMed. 2022.
- Gulseren Yilmaz, Huri Bulut, Derya Ozden Omaygenc, Aysu Akca, Esra Can, Nevin Tuten, Aysegul Bestel, Baki Erdem, Uygar Ozan Atmaca, Yasin Kara, Ebru Kaya, Murat Unsel, Ayca Sultan Sahin, Ziya Salihoglu. COVID-19 रोगियों में बेसलाइन सीरम विटामिन A और विटामिन C स्तर और उनकी बीमारी की गंभीरता के साथ संबंध। PubMed. 2023.