चल रही कोरोनावायरस (COVID-19) महामारी ने भय और अनिश्चितता की लहर ला दी है। माता-पिता और बच्चे घर में बंद हैं, और ईमानदारी से कहें तो, माता-पिता के लिए हमेशा संयमित रहना मुश्किल हो सकता है। मेरा मतलब है, कौन नहीं महसूस करेगा कि वे बेचैन बच्चों को प्रबंधित करने की कोशिश करते हुए अभिभूत हो रहे हैं जो अंदर बंद हैं और जिनके पास करने के लिए कुछ नहीं है? अनुसंधान ने दिखाया है कि COVID-19 महामारी ने परिवारों के मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है, जिससे बच्चों और माता-पिता दोनों के बीच तनाव और चिंता के स्तर में वृद्धि हुई है[1]। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को सुरक्षित महसूस कराने, स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने और उनके व्यवहार को प्रबंधित करने में मदद करें।
इन चुनौतीपूर्ण समयों में माता-पिता की सहायता के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) ने कुछ मूल्यवान टिप्स साझा किए हैं:
अपने बच्चे के डर को समझें
बच्चे शारीरिक और भावनात्मक सुरक्षा के लिए आपकी ओर देखते हैं। अपने छोटे बच्चों को यह आश्वासन देते रहें कि आप एक परिवार के रूप में इस स्थिति में हैं, और आप एक साथ इससे बाहर निकलेंगे। अध्ययन बताते हैं कि संकट के दौरान बच्चों की चिंता को कम करने में माता-पिता का समर्थन महत्वपूर्ण है, जिससे स्थिरता और आश्वासन की भावना को बढ़ावा मिलता है[3]।
महामारी के बारे में ईमानदार रहें
जब आपके बच्चे के पास COVID-19 के बारे में सवाल होते हैं, तो ईमानदारी से जवाब देना महत्वपूर्ण है। अपने उत्तरों को इस तरह से ढालें कि उन्हें समझना आसान हो, बिना उन्हें डराए। आप कह सकते हैं, “हाँ, कुछ लोग बीमार हो रहे हैं और कुछ दुख की बात है कि गुजर गए हैं, लेकिन हम यह कर सकते हैं: अपने हाथ धोना और दूरी बनाए रखना। इसके अलावा, वैज्ञानिक और डॉक्टर समाधान खोजने के लिए मेहनत कर रहे हैं।” पारदर्शिता डर को कम करने में मदद करती है जबकि नियंत्रण की भावना प्रदान करती है, जो भावनात्मक कल्याण के लिए आवश्यक है[2]।
अपने बच्चे की भावनाओं की पहचान करें
बड़े बच्चों और किशोरों के लिए, खुली बातचीत को प्रोत्साहित करने के लिए मार्गदर्शक प्रश्न पूछने की कोशिश करें। यह उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके बीच बेहतर समझ बनती है। “आप क्यों परेशान हैं?” पूछने के बजाय, आप कह सकते हैं, “मुझे पता है कि इस समय अपने दोस्तों के साथ मिलना मुश्किल है। आपको क्या लगता है कि इससे मदद मिलेगी?” भावनात्मक अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनावपूर्ण समय में मनोवैज्ञानिक लचीलापन बढ़ा सकता है[3]।
प्रियजनों से जुड़े रहें
आपका बच्चा दादा-दादी या अन्य कमजोर परिवार के सदस्यों के बारे में चिंता कर सकता है जो मिलने में असमर्थ हैं। सुनिश्चित करें कि नियमित वीडियो कॉल सेट करें ताकि वे उन्हें देख सकें और उनसे बात कर सकें; इससे वास्तव में फर्क पड़ता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि सामाजिक संबंधों को बनाए रखना, यहां तक कि आभासी रूप से, लॉकडाउन के दौरान भावनात्मक कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है[4]।
जब आप बाहर जाएं तो अपने बच्चे को सूचित करें
आवश्यक कामों या कार्यों के लिए बाहर जाने से पहले, अपने बच्चे को शांत और आश्वस्त करने वाले तरीके से बताएं। उन्हें बताएं कि आप कहाँ जा रहे हैं, आप कितनी देर तक बाहर रहेंगे, और आप कौन से सुरक्षा उपाय करेंगे। यह दृष्टिकोण न केवल चिंता को कम करने में मदद करता है बल्कि उनकी दिनचर्या में सुरक्षा की भावना को भी मजबूत करता है।
स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखें
इस महामारी के दौरान लगातार सोने के समय और दैनिक दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दिनचर्या एक क्रम की भावना प्रदान करती है, जो अनिश्चित समय में वास्तव में आरामदायक हो सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि संरचित दैनिक गतिविधियाँ अराजकता और अनिश्चितता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिससे समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है[5]।
अपने लिए देखभाल करना याद रखें: माता-पिता और देखभाल करने वालों को अपनी स्वास्थ्य प्राथमिकता भी बनानी चाहिए। अच्छी तरह से खाएं, व्यायाम करें, और सुनिश्चित करें कि पर्याप्त नींद लें। इसके अलावा, अपने बच्चों की देखभाल करते समय उन गतिविधियों में शामिल होना न भूलें जो आपको पसंद हैं! आत्म-देखभाल इन कठिन समय में अपने परिवार का समर्थन करने के लिए आवश्यक भावनात्मक लचीलापन बनाए रखने के लिए आवश्यक है।