डायबिटीज और हृदय स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीतियाँ

यदि आप अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए गंभीर हैं, तो कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो वास्तव में फर्क डाल सकते हैं। आपके आहार और दैनिक आदतों में ये छोटे बदलाव आपके डायबिटीज को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं और अन्य हृदय-संबंधी समस्याओं से भी सुरक्षा कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप का प्रबंधन विशेष रूप से डायबिटीज वाले व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इन स्थितियों से संबंधित हृदय संबंधी जोखिम और मृत्यु दर को काफी बढ़ा देता है^[1].

आइए उन कुछ बदलावों में गहराई से उतरें जिनका विशेषज्ञों का मानना है कि दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं।

1. असंतृप्त वसा चुनें।

आपके आहार में संतृप्त वसा की मात्रा बढ़ने से कोलेस्ट्रॉल स्तर उच्च हो सकता है, जो डायबिटीज वाले लोगों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है, क्योंकि वे पहले से ही हृदय संबंधी जटिलताओं के लिए उच्च जोखिम में हैं^[3]. संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं। जब कोलेस्ट्रॉल का उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह वसा में बदल जाता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। कुल वसा सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है; पूरी तरह से वसा को समाप्त करने के बजाय, संतृप्त वसा को स्वस्थ असंतृप्त विकल्पों के लिए बदलने पर ध्यान दें।

2. नमक का सेवन कम करें।

बहुत अधिक नमक का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो हृदय रोग का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप डायबिटीज से जटिल रूप से जुड़ा हुआ है, जिससे प्रभावित व्यक्तियों में समग्र हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है^[2]. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर उच्च मात्रा में नमक होते हैं। खाद्य लेबल पढ़ने की आदत डालें और जहां संभव हो, कम-सोडियम विकल्प चुनें ताकि स्वस्थ विकल्पों का समर्थन किया जा सके।

3. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आपके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। आपको भारी वजन के साथ जिम में कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है; इसके बजाय, चलने, साइकिल चलाने, दौड़ने या तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम को प्राथमिकता दें। ये गतिविधियाँ आपके हृदय की दर को बढ़ा सकती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करके समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकती हैं। डायबिटीज वाले व्यक्तियों के लिए, सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभा सकता है, जो हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है^[5].

4. नींद को प्राथमिकता दें।

नींद की कमी, विशेष रूप से जब तनाव के कारण होती है, तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से सात घंटे से कम सो रहे हैं, तो हृदय रोग या टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का आपका जोखिम काफी बढ़ जाता है। अपर्याप्त नींद खराब ग्लाइसेमिक नियंत्रण से जुड़ी होती है और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, जिससे डायबिटीज प्रबंधन और जटिल हो जाता है^[3].

5. स्वस्थ वजन बनाए रखें।

अधिक वजन या मोटे होना कई जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिसमें ऐसे मेटाबॉलिक मुद्दे शामिल हैं जो रक्त शर्करा के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन होना भी अतिरिक्त चुनौतियाँ पैदा कर सकता है। महत्वपूर्ण रूप से, वजन प्रबंधन डायबिटीज रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि मोटापा उच्च रक्तचाप के प्रबंधन को काफी जटिल बना सकता है, जिससे हृदय संबंधी घटनाओं की उच्च घटना हो सकती है^[4].

6. धूम्रपान छोड़ें।

धूम्रपान डायबिटीज से जटिलताओं को बढ़ाता है और रक्त शर्करा के स्तर में तात्कालिक वृद्धि का कारण बन सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और पट्टिका निर्माण में योगदान करता है। इसके अलावा, धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। इसके अलावा, इसके साथ बढ़े हुए हृदय संबंधी जोखिमों का संबंध धूम्रपान छोड़ने को डायबिटीज प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक बनाता है^[2]. इसलिए, धूम्रपान छोड़ना समझदारी है।