इन दिनों, हम अपने मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन से पहले से कहीं अधिक चिपके हुए हैं। ऐसा लगता है कि जब हम यात्रा करने या सहकर्मियों से बातचीत करने में समय बिताते थे, अब हमारी स्क्रीन का समय आसमान छू गया है। ऑनलाइन कक्षाओं के बढ़ने के साथ, भविष्य की पीढ़ियों की दृष्टि खतरे में है। एक व्यापक समीक्षा के अनुसार, डिजिटल उपकरणों का लंबे समय तक उपयोग सूखी आंखों, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है, जिसे सामूहिक रूप से डिजिटल आंखों की थकान (DES) कहा जाता है [1]। यह थोड़ा आश्चर्यजनक है कि हम अपने ई-मित्रों के साथ असली जीवन के मित्रों की तुलना में अधिक समय बिताते हैं। इस बदलाव ने डिजिटल आंखों की थकान में वृद्धि की है। जब तक दूरस्थ कार्य आवश्यक है, हमें अपनी आंखों की रक्षा के तरीके खोजने की आवश्यकता है। तो चलिए कुछ सुझावों में डूबते हैं जो डिजिटल आंखों की थकान से बचने में मदद कर सकते हैं।
1) 20-20-20 नियम
तो, 20-20-20 नियम क्या है? यह काफी सीधा है। हर 20 मिनट में, एक ब्रेक लें और कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह सरल अभ्यास आपकी आंखों को थकान से बचाने के लिए आवश्यक आराम दे सकता है। अध्ययनों ने दिखाया है कि ऐसे ब्रेक लंबे समय तक स्क्रीन के उपयोग से जुड़े असुविधा को काफी कम कर सकते हैं [3]।
2) अधिक बार झपकें
क्या आप जानते हैं कि औसत व्यक्ति एक मिनट में लगभग 15 से 20 बार झपकता है? हालाँकि, जब आप स्क्रीन को घूर रहे होते हैं, तो यह संख्या काफी कम हो जाती है। और हाँ, झपकना बहुत महत्वपूर्ण है; यह सिर्फ भावनाओं के बारे में नहीं है! झपकना आपकी आंखों को नम रखता है और सूखापन से बचने में मदद करता है, जो जलन और लालिमा का कारण बन सकता है। शोध से पता चलता है कि स्क्रीन के समय के दौरान झपकने की कमी डिजिटल आंखों की थकान के विकास में एक प्रमुख कारक है [2]। इसलिए, स्क्रीन पर काम करते समय नियमित रूप से झपकना याद रखें।
3) कंप्यूटर चश्मे पर विचार करें
अब, मैं समझता हूँ — हर कोई चश्मा पहनना पसंद नहीं करता। लेकिन अगर आप स्क्रीन का बहुत उपयोग कर रहे हैं, तो कंप्यूटर चश्मे पर विचार करना उचित हो सकता है। भले ही आपको दृष्टि की समस्याएँ न हों, ये चश्मे हानिकारक नीली रोशनी को ब्लॉक कर सकते हैं, जो आंखों की थकान का कारण बन सकती है और नींद को बाधित कर सकती है। एक हालिया अध्ययन ने डिजिटल आंखों की थकान के लक्षणों को कम करने में नीली रोशनी-रोधक चश्मों की प्रभावशीलता को उजागर किया [4]। आपके लिए उपयुक्त जोड़ी खोजने के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
4) मॉनिटर से दूरी बनाए रखें
घर से काम करने का एक लाभ यह है कि आप अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करने की स्वतंत्रता रखते हैं। लेकिन इससे बुरी आदतें भी बन सकती हैं। यदि आप अपने मॉनिटर को बहुत करीब रखते हैं, तो इससे आंखों की थकान हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन आपकी भुजा की लंबाई के बारे में हो, चमक को कम करें, और यह आपकी आंखों के स्तर से नीचे हो। इस तरह के एर्गोनोमिक समायोजन डिजिटल आंखों की थकान की प्रचलन को कम करने में बहुत मदद कर सकते हैं [5]।
डिजिटल आंखों की थकान अधिक सामान्य होती जा रही है, फिर भी कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। हम नहीं चाहते कि हर किसी को चश्मा चाहिए। इन सरल सुझावों का पालन करके, आप आंखों की थकान को दूर रख सकते हैं और अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं।
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