आज विश्व स्वास्थ्य दिवस है :)
डिप्रेशन वैश्विक स्तर पर स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं का प्रमुख कारण बन गया है। यहाँ डिप्रेशन से लड़ने के लिए कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं।
जुड़े रहें
सामाजिक इंटरैक्शन से दूर रहना आपको अकेला महसूस करा सकता है। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहना डिप्रेशन से लड़ने में महत्वपूर्ण है। सामाजिक समर्थन ने डिप्रेशन के लक्षणों को काफी हद तक कम करने और आत्महत्या के विचारों को घटाने में मदद की है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जिनमें पहले से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हैं [1].
सक्रिय शरीर, स्वस्थ मन
दिन में कम से कम 20 मिनट शारीरिक गतिविधि में शामिल होना आपके मूड को बेहतर बना सकता है और आपके मन को तेज रख सकता है। नियमित व्यायाम को डिप्रेशन के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है और यह पारंपरिक उपचार विधियों के लिए एक प्रभावी सहायक है [4].
अपने डर का सामना करें
अपने डर का सीधे सामना करना आवश्यक है। याद रखें, अपनी क्षमताओं में विश्वास करना चुनौतियों पर काबू पाने की ओर ले जा सकता है। अक्सर, अपने मुद्दों का सामना करना इसका समाधान करने के लिए आधा रास्ता होता है। शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक रणनीतियाँ, जिनमें डर का क्रमिक सामना करना शामिल है, चिंता और डिप्रेशन को प्रबंधित करने में सहायक हो सकती हैं [3].
शराब से बचें
शराब का उपयोग एक मुकाबला तंत्र के रूप में आपकी स्थिति को और बिगाड़ सकता है। जबकि यह अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, यह अक्सर आगे चलकर अधिक गंभीर समस्याओं की ओर ले जाता है। अध्ययन से पता चला है कि शराब का उपयोग डिप्रेशन के लक्षणों को बढ़ा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले लोगों में शराब उपयोग विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है [2].
एक दिनचर्या स्थापित करें
हालांकि यह उबाऊ लग सकता है, एक दिनचर्या होना आपके मूड को काफी सुधार सकता है। एक नियमित नींद का कार्यक्रम और दैनिक 3 से 4 स्वस्थ भोजन की योजना बनाना चमत्कार कर सकता है। शोध से पता चलता है कि नियमित दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से भावनात्मक स्थिरता और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है [5].
पेशेवर मदद लें
यदि आप अभी भी अपने आप को महसूस नहीं कर रहे हैं, तो पेशेवर से मदद लेने का समय हो सकता है। परामर्श या मनोचिकित्सा जैसी चिकित्सीय हस्तक्षेप डिप्रेशन के इलाज में प्रभावी साबित हुई हैं और आवश्यक मुकाबला रणनीतियाँ प्रदान कर सकती हैं [4].
यदि आप अपनी चुनौतियों के बारे में बात करने के लिए किसी की तलाश कर रहे हैं, तो अपने भावनाओं पर चर्चा करने के लिए एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श के लिए संपर्क करने पर विचार करें।