जब आप डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं, तो यह बहुत भारी महसूस कर सकता है, और आप सोच सकते हैं कि कोई रास्ता नहीं है। लेकिन यह सच नहीं है! पेशेवरों से सही परामर्श और आपकी ओर से थोड़ी सकारात्मक कोशिश के साथ, आप निश्चित रूप से डिप्रेशन के खिलाफ लड़ सकते हैं।
आइए कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में गहराई से जाएं जो आपकी डिप्रेशन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं।
1. सही नींद लें
डिप्रेशन अक्सर आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करता है। आप खुद को या तो सोने में असमर्थ पा सकते हैं या अत्यधिक सो सकते हैं। यह एक दुष्चक्र पैदा करता है, क्योंकि अनियमित नींद डिप्रेशन के लक्षणों को बढ़ा सकती है। शोध से पता चलता है कि नींद में बाधाएं डिप्रेशन वाले व्यक्तियों में सामान्य हैं, और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने से डिप्रेशन के लक्षणों में काफी राहत मिल सकती है[4]। इसलिए, एक नियमित नींद का कार्यक्रम स्थापित करना महत्वपूर्ण है। यदि चीजें कठिन हो जाती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें और एक हल्की नींद की गोली पर विचार करें।
2. शराब पीना बंद करें
हालांकि ऐसा लग सकता है कि शराब आपके भावनाओं से बचने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आमतौर पर स्थिति को और बिगाड़ देती है। वास्तव में, अत्यधिक शराब का सेवन डिप्रेशन का एक महत्वपूर्ण कारण है, क्योंकि यह डिप्रेशन के लक्षणों को बढ़ा सकता है और मूड विकारों के उपचार को जटिल बना सकता है[2]। एक मनोचिकित्सक से बात करना और समूह चिकित्सा में शामिल होना वास्तव में आपकी मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में फर्क डाल सकता है।
3. एक मल्टीविटामिन लें
कुछ विटामिनों की कमी वास्तव में डिप्रेशन को ट्रिगर या बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि कुछ पोषक तत्वों, जैसे कि विटामिन डी और बी विटामिन, के निम्न स्तर डिप्रेशन के लक्षणों से जुड़े हैं[5]। विभिन्न विटामिनों से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है। किसी विशेष कमी की पहचान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना और संभवतः मल्टीविटामिन टैबलेट्स लेना एक लाभकारी कदम हो सकता है।
4. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें
दैनिक लक्ष्य निर्धारित करना एक शानदार प्रेरक हो सकता है। आपको तुरंत बड़े बदलावों का लक्ष्य नहीं रखना है—छोटे जीवनशैली समायोजन से शुरू करें। शोध से पता चलता है कि स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों का होना प्रेरणा को बढ़ा सकता है और समग्र मूड में सुधार कर सकता है[1]। एक कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहें। अपनी उपलब्धियों का ट्रैक रखें और खुद को पुरस्कृत करना न भूलें!
5. मज़े करें
यह सरल लग सकता है, लेकिन जब आप डिप्रेशन से जूझ रहे होते हैं, तो खुशी पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मज़े करने का विचार बोझिल लग सकता है, फिर भी इसे पार करना और अपने जीवन को फिर से हासिल करना महत्वपूर्ण है। आनंददायक गतिविधियों में भाग लेना एक आवश्यक भावनात्मक बढ़ावा प्रदान कर सकता है और डिप्रेशन की भावनाओं का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।
6. ध्यान
यदि आपका मन अव्यवस्थित है या आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो ध्यान के लिए कुछ समय निकालें। बस अपनी आँखें बंद करें, अपने विचारों को साफ करें, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। नियमित ध्यान से चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, जिससे एक सकारात्मक मानसिक स्थिति को बढ़ावा मिलता है[3]।
7. संवाद करें
एक संवाद की कमी कभी-कभी डिप्रेशन की भावनाओं का कारण बन सकती है। आपके चारों ओर के लोग आपकी भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करें जिसे आप जानते हैं और अपने भावनाओं को उनके साथ साझा करें। सामाजिक समर्थन डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने और समग्र भलाई को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है।
व्यक्तिगत समर्थन के लिए, हमारी ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श सेवा पर विचार करें। आप ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं, या तत्काल मार्गदर्शन के लिए एक एआई डॉक्टर के साथ भी चैट कर सकते हैं। याद रखें, मदद के लिए पहुंचना एक बड़ा कदम है!