डिप्रेशन का अनुभव करना आपके काम में काफी बाधा डाल सकता है और उत्पादकता को कम कर सकता है। यह स्थिति रिश्तों को भी प्रभावित करती है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिसमें हृदय संबंधी समस्याएँ और कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएँ शामिल हैं। डिप्रेशन से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही चिकित्सा और समर्थन के साथ, कई व्यक्ति इसे सफलतापूर्वक पार कर लेते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि मनोचिकित्सा डिप्रेशन के लिए एक प्रभावी उपचार है, जो समय के साथ मनो-सामाजिक कार्यप्रणाली में सुधार करता है [1].
यहाँ कुछ सहायक सुझाव दिए गए हैं जो आपको डिप्रेशन से निपटने में मदद कर सकते हैं:
1. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
पहली बात, उन नकारात्मक विचारों को पहचानें जो आपके मन में आते हैं जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं। इन विचारों को अपने ऊपर हावी होने से रोकना और अपने मन को अधिक सकारात्मक और उत्साहवर्धक दृष्टिकोण पर केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। साक्ष्य बताते हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक रणनीतियाँ नकारात्मक विचारों के पैटर्न को फिर से आकार देकर डिप्रेशन के लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम कर सकती हैं [4].
2. अपना ध्यान बदलें
यदि नकारात्मक विचार और मूड चुनौती देने के बाद भी बने रहते हैं, तो अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करना सहायक हो सकता है। यह रणनीति आत्महत्या के विचारों पर काबू पाने में प्रभावी साबित हुई है। माइंडफुलनेस व्यायाम, जो वर्तमान क्षण की जागरूकता को बढ़ावा देते हैं, आपके ध्यान को बदलने और भावनात्मक नियंत्रण में सुधार करने में काफी मदद कर सकते हैं [2].
3. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
जब आप डिप्रेशन में होते हैं, तो सबसे सरल कार्य भी भारी लग सकते हैं। अपने दैनिक कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करना एक बड़ा अंतर ला सकता है। अपने दिन की योजना पहले से बनाएं। पूरे सप्ताह काम के बारे में तनाव लेने के बजाय, एक समय में एक दिन पर ध्यान केंद्रित करें। बिस्तर से उठने से शुरू करें, एक गर्म स्नान का आनंद लें, अपने पसंदीदा नाश्ते का आनंद लें, और फिर काम पर जाएँ। प्रत्येक कार्य को पूरा करने के बाद अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाना प्रेरणा और सकारात्मकता को बढ़ा सकता है।
4. शारीरिक गतिविधि को शामिल करें
हर दिन किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह औपचारिक व्यायाम नहीं होना चाहिए; यह एक टहलना, घरेलू काम करना, या कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आपको गतिशील रखती है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि डिप्रेशन और चिंता के स्तर को कम करने से जुड़ी हुई है, क्योंकि यह एंडोर्फिन के रिलीज के माध्यम से मूड को बढ़ा सकती है [5].
5. दोस्तों और परिवार से संवाद करें
कई व्यक्ति कठिन समय में दोस्तों और परिवार से दूर हो जाते हैं। इस प्रवृत्ति का विरोध करना आवश्यक है; ये वही लोग हैं जो आपके डिप्रेशन के दौरान महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान कर सकते हैं। जो आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में खुलकर बात करने से आपको मदद और प्रोत्साहन मिल सकता है जिसे आपको अपनी भावनाओं से लड़ने के लिए आवश्यकता है। सामाजिक समर्थन ने डिप्रेशन से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है [3].
6. मनोचिकित्सक से परामर्श करें
डिप्रेशन को कम करके न आंकें। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। साहसी बनें और एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। वे डिप्रेशन से निपटने के लिए प्रशिक्षित हैं और मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं। साक्ष्य बताते हैं कि मनोचिकित्सा में संलग्न होना डिप्रेशन के लक्षणों और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है [4].
7. शराब और ड्रग्स से दूर रहें
कुछ लोग अपनी भावनाओं से बचने के लिए शराब और ड्रग्स का सहारा लेते हैं। शुरू में, यह एक समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय में अस्वास्थ्यकर है। पदार्थों का उपयोग वास्तव में डिप्रेशन को बढ़ा सकता है और अन्य शरीर के अंगों को गंभीर नुकसान पहुँचा सकता है। अध्ययनों ने पदार्थों के दुरुपयोग और डिप्रेशन के लक्षणों के बिगड़ने के बीच एक मजबूत संबंध प्रदर्शित किया है [1].
8. हास्य की भावना को अपनाएं
अपने आप को हंसाने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। हंसी नकारात्मक विचारों के चक्र को बाधित कर सकती है और आपको उनसे ऊपर उठने में मदद कर सकती है। चाहे वह एक कॉमेडी देखना हो, एक दोस्त के साथ बातचीत करना हो, या कुछ मजेदार पढ़ना हो, हास्य मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए अधिक व्यक्तिगत सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श करने पर विचार करें या यहां तक कि एक AI डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर से ऑनलाइन बात करना और आपको आवश्यक समर्थन प्राप्त करना कभी आसान नहीं रहा है।