Le régime cétogène vise à accélérer la combustion des graisses dans votre corps en limitant l'apport en glucides. Il cible spécifiquement des zones comme votre foie, où les graisses sont stockées, souvent à votre insu. Des recherches ont montré que les régimes cétogènes à faible teneur en glucides peuvent améliorer de manière significative le contrôle glycémique et la sensibilité à l'insuline, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2, améliorant ainsi le métabolisme des graisses et les résultats en matière de gestion du poids [1].
En plus de la perte de poids rapide, ce régime pauvre en glucides offre une gamme d'avantages pour la santé prouvés médicalement.
1. Énergie accrue
Ce régime fournit à votre corps une énergie constante et régulière, aidant à éviter ce coup de fatigue de l'après-midi que beaucoup d'entre nous connaissent. Vous vous sentirez énergisé tout au long de la journée, car le régime cétogène encourage le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie plutôt que les glucides, ce qui peut conduire à des niveaux d'énergie améliorés [3].
2. Perte de poids
Le régime cétogène comprend des aliments qui vous gardent rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous mangez des portions plus petites. Cela contribue à des niveaux d'insuline plus bas et favorise la combustion des graisses. Des études indiquent que les régimes cétogènes peuvent entraîner une perte de poids significative et des améliorations de la composition corporelle, principalement en raison de leurs effets coupe-faim [5].
3. Contrôle de la glycémie
Réduire l'apport en glucides facilite la gestion et la réduction des niveaux de sucre dans le sang. Cela est particulièrement bénéfique pour ceux qui sont à risque de prédiabète ou de diabète de type II. Une méta-analyse des essais cliniques a révélé que les régimes cétogènes améliorent significativement le contrôle glycémique chez les patients diabétiques, ce qui en fait une approche diététique précieuse pour gérer la glycémie [2].
4. Coupe-faim
Un régime riche en glucides vous laisse souvent insatisfait. En revanche, un régime riche en graisses saines peut être plus satisfaisant, réduisant les envies et les douleurs de faim. La composition en macronutriments du régime cétogène améliore la satiété, ce qui est soutenu par des recherches indiquant son efficacité à freiner l'appétit [4].
5. Concentration mentale améliorée
Trop de glucides peuvent obscurcir votre clarté mentale en raison des fluctuations de la glycémie. Le régime cétogène aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables, fournissant des cétones comme excellente source de carburant pour votre cerveau. Ce passage au métabolisme des cétones a été associé à une amélioration de la fonction cognitive et de la clarté mentale [3].
6. Tension artérielle réduite
Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau et une hypertension au fil du temps. Le régime cétogène, étant pauvre en glucides, peut aider à stabiliser la pression artérielle car il a un effet diurétique, ce qui peut conduire à une diminution du volume sanguin et à une pression artérielle plus basse [4].
Si vous explorez ces avantages et souhaitez prendre en main votre santé, envisagez de consulter un médecin en ligne. Ils peuvent vous offrir des conseils et un soutien personnalisés. Une consultation avec un médecin en ligne peut vous aider à comprendre comment un médecin IA ou un médecin par chat peut vous guider à travers vos changements alimentaires. Alors, si vous vous demandez comment commencer, pourquoi ne pas parler à un médecin en ligne aujourd'hui ?
Références :
- Aurora Merovci, Brittany Finley, Andrea Hansis-Diarte, Sivaram Neppala, Muhammad A Abdul-Ghani, Eugenio Cersosimo, Curtis Triplitt, Ralph A DeFronzo. Effet d'un régime cétogène de maintien du poids sur le contrôle glycémique et la sensibilité à l'insuline chez des sujets obèses atteints de T2D.. PubMed. 2024.
- Raghad A Alarim, Faris A Alasmre, Hammam A Alotaibi, Mohammed A Alshehri, Sara A Hussain. Effets du régime cétogène sur le contrôle glycémique chez les patients diabétiques : méta-analyse des essais cliniques.. PubMed. 2020.
- Yaseen Galali, Salih M S Zebari, Ahmed Aj Jabbar, Holem Hashm Balaky, Bashdar Abuzed Sadee, Hamed Hassanzadeh. L'impact du régime cétogène sur certaines maladies métaboliques et non métaboliques : preuves d'expériences sur des modèles humains et animaux.. PubMed. 2024.
- Simon Hirschberger, David Effinger, Polina Yoncheva, Annika Schmid, Mara-Noel Weis, Lesca-Miriam Holdt, Daniel Teupser, Simone Kreth. L'impact d'un régime cétogène sur la perte de poids, le métabolisme, la composition corporelle et la qualité de vie.. PubMed. 2024.
- Antonio Paoli, Antonino Bianco, Tatiana Moro, Joao Felipe Mota, Christianne F Coelho-Ravagnani. Les effets du régime cétogène sur la sensibilité à l'insuline et la perte de poids, qu'est-ce qui est venu en premier : l'œuf ou la poule ?. PubMed. 2023.